وجبات الغذاءَ الرياضى الحمية
حميه للحصول على بطن مسطح
تناول الدهون لتخسر الوزن هَذا ما يَجب عليك فعلة للحصول على بطن مسطح.
و للتفاصيل تركز الخطة على الدهون غَير المشبعه الاحاديه و الَّتِى نحصل عَليها مِن زيت الزيتون و المكسرات و الاطعمة =النباتيه الاخرى.
يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو و سينثيا ساس أنة بامكانك ان تخسر ما يقارب الى 15 باوندِ فِى 32 يوم أى ما يقارب 6 كيلو و بامكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمه فِى منطقة البطن و ذلِك باتباع خطتهم:
· تناول 400 سعره حرارية فِى الوجبه اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعره حرارية يوميا.
· لا تمتنع عَن تناول الاكل لأكثر مِن اربع ساعات.
· تناول الدهون الاحاديه غَير المشبعه فِى كُل و جبة.
اي خطة تتبعها لخساره الوزن يُمكن ان تساعدك فِى الحصول على خصر منحوت.
ولكن لايُوجدِ حميه غذائية تستهدف منطقة البطن و اما الدهون الاحاديه غَير المشبعه ليس لَها أى تاثير على منطقة البطن.
من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام فِى 32 يوم و غالبا ما تَكون سوائل و الَّتِى مِن المُمكن ان تستعيدها مَره اخرى.
سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 أو 0.91 جرام فِى الاسبوع و لكنك فِى الحقيقة أنت تخسر الدهون الزائده .
ما يَجب عليك تناولة و ما لايَجب عليك تناوله.
فبداية اتباع الحميه سوفَ تتعرض لانتفاخ فِى منطقة البطن مدة اربع ايام.
واثناءَ ذلِك لا يَجب عليك اضافه الملح لاى و جبه غذائية و يَجب عليك تنجب التالي:
· الاطعمة =المصنعة.
· الاطعمة =الَّتِى تسَبب الغازات مِثل الفول و البروكلى و البصل .
· الكربوهيدرات مِثل المعكرونه و الموز و الكعك.
· كل الاطعمة =السكرية.
وهَذا يشمل السكر المكرر و السكريات الطبيعية.
· و اجتناب أى الاطعمة =الَّتِى تَحْتوى على السكريات المضافه مِثل و العسل و عصائر الفاكهه و الفاكهه المجففة.
· الاكل الحلو الوحيدِ الَّذِى ينبغى ان تتناوله هُو الفاكهة.
· كل الاطعمة =النشويه مِثل الارز أو المعكرونه أو الخبز.
ويوصى بتناول الحبوب الكاملة مِثل الارز البنى و الخبز الاسمر.
و يَجب عليك ان تشرب لترين مِن منقوع الزنجبيل و الخيار و الليمون و اوراق النعناع.
بعدِ ذلِك اتبع حميه البحر الابيض المتوسط و هي حميه غذائية جديدة مستوحآه مِن الانماط الغذائية التقليديه الماخذوه مِن الدول الواقعه على ساحل البحر الابيض المتوسط و هي اليونان و اسبانيا و ايطاليا و المغرب .
وتشمل لائحة الاكل طبق الدجاج بالليمون اليونانى و كعكه الجبن باليقطعين.
(انقر هُنا لتعرف ما هِى حميه البحر المتوسط )
كيف تحصل على بطن مسطح بَعدِ اسبوع مِن التمارين
حتى تخسر الشحوم المتكتله فِى منطقة البطن يَجب عليك ممارسه الرياضه بانتظام مدة ست ايام اسبوعيا .
اذا كنت تُريدِ ان تحصل على بطن مسطح يَجب عليك ان تدفع نفْسك اثناءَ ممارس الرياضه لاقصى حدِ مُمكن .
وهَذا سوفَ يؤلمك بَعض الشى و لكنة بالطبع يستحق العناءَ لانك بالمقابل سوفَ تحصل على نتائج مرضية
- أحلى وجبات الومجا