وجبات الغذاء الرياضي الحمية

وجبات الغذاءَ الرياضى الحمية

 

وجبات الغذاء الرياضي الحمية 20160927 1029

 

حميه للحصول على بطن مسطح


تناول الدهون لتخسر الوزن هَذا ما يَجب عليك فعلة للحصول على بطن مسطح.


و للتفاصيل تركز الخطة على الدهون غَير المشبعه الاحاديه و الَّتِى نحصل عَليها مِن زيت الزيتون و المكسرات و الاطعمة =النباتيه الاخرى.


يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو و سينثيا ساس أنة بامكانك ان تخسر ما يقارب الى 15 باوندِ فِى 32 يوم أى ما يقارب 6 كيلو و بامكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمه فِى منطقة البطن و ذلِك باتباع خطتهم:


· تناول 400 سعره حرارية فِى الوجبه اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعره حرارية يوميا.


· لا تمتنع عَن تناول الاكل لأكثر مِن اربع ساعات.


· تناول الدهون الاحاديه غَير المشبعه فِى كُل و جبة.


اي خطة تتبعها لخساره الوزن يُمكن ان تساعدك فِى الحصول على خصر منحوت.



ولكن لايُوجدِ حميه غذائية تستهدف منطقة البطن و اما الدهون الاحاديه غَير المشبعه ليس لَها أى تاثير على منطقة البطن.


من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام فِى 32 يوم و غالبا ما تَكون سوائل و الَّتِى مِن المُمكن ان تستعيدها مَره اخرى.



سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 أو 0.91 جرام فِى الاسبوع و لكنك فِى الحقيقة أنت تخسر الدهون الزائده .

ما يَجب عليك تناولة و ما لايَجب عليك تناوله.


فبداية اتباع الحميه سوفَ تتعرض لانتفاخ فِى منطقة البطن مدة اربع ايام.



واثناءَ ذلِك لا يَجب عليك اضافه الملح لاى و جبه غذائية و يَجب عليك تنجب التالي:


· الاطعمة =المصنعة.


· الاطعمة =الَّتِى تسَبب الغازات مِثل الفول و البروكلى و البصل .



· الكربوهيدرات مِثل المعكرونه و الموز و الكعك.


· كل الاطعمة =السكرية.



وهَذا يشمل السكر المكرر و السكريات الطبيعية.


· و اجتناب أى الاطعمة =الَّتِى تَحْتوى على السكريات المضافه مِثل و العسل و عصائر الفاكهه و الفاكهه المجففة.


· الاكل الحلو الوحيدِ الَّذِى ينبغى ان تتناوله هُو الفاكهة.


· كل الاطعمة =النشويه مِثل الارز أو المعكرونه أو الخبز.



ويوصى بتناول الحبوب الكاملة مِثل الارز البنى و الخبز الاسمر.


و يَجب عليك ان تشرب لترين مِن منقوع الزنجبيل و الخيار و الليمون و اوراق النعناع.


بعدِ ذلِك اتبع حميه البحر الابيض المتوسط و هي حميه غذائية جديدة مستوحآه مِن الانماط الغذائية التقليديه الماخذوه مِن الدول الواقعه على ساحل البحر الابيض المتوسط و هي اليونان و اسبانيا و ايطاليا و المغرب .




وتشمل لائحة الاكل طبق الدجاج بالليمون اليونانى و كعكه الجبن باليقطعين.



(انقر هُنا لتعرف ما هِى حميه البحر المتوسط )


كيف تحصل على بطن مسطح بَعدِ اسبوع مِن التمارين


حتى تخسر الشحوم المتكتله فِى منطقة البطن يَجب عليك ممارسه الرياضه بانتظام مدة ست ايام اسبوعيا .

اذا كنت تُريدِ ان تحصل على بطن مسطح يَجب عليك ان تدفع نفْسك اثناءَ ممارس الرياضه لاقصى حدِ مُمكن .

وهَذا سوفَ يؤلمك بَعض الشى و لكنة بالطبع يستحق العناءَ لانك بالمقابل سوفَ تحصل على نتائج مرضية

 

  • أحلى وجبات الومجا


وجبات الغذاء الرياضي الحمية