ان شهر رمضان يتطلب ان يصبح نظامك الغذائى به مختلف حتي تضمن الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان و بعد انقضائة و لذا فهو يتطلب ان تعد الطبخات الصحية و الخفيفه فيه حيث يجب ان تكثر من العصائر و السوائل كذلك و التمر حتي تستطيع ان تكون فحالة بدنيه و ذهنيه جيده لتتمكن من اداء الفروض و العبادات المختلفة خلال شهر رمضان و نحن سوف نقدم اليكم من اثناء ذلك المقال افكار و جبات خفيفه و صحية فرمضان فنحن فرمضان لا نتناول سوي و جبتين فقط هما الافطار و الذي يعتبر الوجبه الاساسية و السحور و هو الوجبه التي نتناولها قبل حلول الفجر بوقت قليل و لذا فسوف تعرض بعض و جبات السحور و الافطار الخفيفه السحور: و عاء من الحليب مع شريحه من الخبز المحمص و بعض من المكسرات الغير مملحه الافطار: الخبز مع الدجاج و الحمص و السلطة مع قطعة او قطعتين من البقلاوه السحور: التوست مع الحليب و تناول تفاحه او موزه الافطار: الدجاج مع الارز المسلوق و الخضار بالكارى مع نوعيات السلطات المختلفة،
تليها سلطة الفواكة بالكريمه السحور: قطعة من التوست المصنوع من القمح مع ثمره كمثري او برتقال الافطار: السمك مع الخضار المشوي او كارى السمك مع الارز،
ويلية تناول الشعريه الحلوى السحور: الجبن مع معلقه من المربي مع الخبز المحمص او البسكويت مع حفنه من الفواكة المجففه الافطار: المكرونه مع الخضار المطبوخ و الدجاج او السمك يلية قطعة من الكيك.
واليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اعداد و جبات الاكل فرمضان: – اكثر من تناول التمر و احرص على ان يصبح اول ما تاكلة عند افطارك – الرقاقات: يفضل طهيها بالفرن بدلا من قليها،
ويفضل استعمال الجبن قليل الدسم او اللحم الخالي من الدهون – السكريات: حاول الا تكثر من تناول الحلويات و السكريات فرمضان و استبدلها بالفواكة – صيام شهر رمضان فالصيف لا يتطلب الطبخات الدسمة بقدر ما يتطلب من السوائل فاحرص على تناول الخضراوات حيث انها تحتوى على نسبة عاليه من الماء – يجب الابتعاد عن المخللات و الحوادق سواء فالافطار او السحور لانها سوف تعطيك شعور بالعطش الشديد طوال اليوم خلال ساعات الصيام.
– يجب ان تتناول نسبة قليلة من الدهون النباتية،
عن طريق استعمال زيت الزيتون او زيت الذره او الحار مع الاكل لان الدهون عندما يتم حرقها يصبح الناتج النهائى هو الماء الذي يتم تخزينه داخل انسجه الجسم مما يفيد الانسان الصائم بشكل كبير
- اكلات جزائرية خلال رمضان
- اكلات خفيفه للفطار رمضان
