ان الامساك هو حالة مرضيه مزمنه تنتج من عده سبب اهمها التوتر و جفاف الجسم و عدم ممارسه التمارين الرياضية.
فى بعض الاحيان يصبح الامساك شديدا ما يسبب مشكلة كبار عند بعض الناس خصوصا اذا ترافق بالام ايضا.
ولكن مشكلة الامساك ليست بالمشكلة صعبة الحل بل ان حلولها بسيطة و من اهم لطرق للتخلص من الامساك:
1- تناول الخضروات و الفواكه:
يجب ان يتم ادخال الخضروات و الفواكة للنظام الغذائى اليومي و من اهم الخضروات و الفواكة التي تفيد الجسم هي التفاح و البطاطا الروعه و البندوره و البرتقال و الاجاص و السبانخ و الجزر و الملفوف و البروكلي.
كما يجب ان يتم تناول الخضروات و الفواكة بشكل كامل اي بدون تقشير او بدون عصر لان تناولها بشكل كامل يؤدى الى زياده الالياف فالجسم مما يؤدى الى التخلص من الامساك.
ومن الطرق التي تفيد بها الفواكة و الخضروات بشكل كبير للقضاء على الامساك:
– تناول تفاحه بدون تقشير بعد الوجبات مباشره يمنع حصول الامساك.
كما ان خل التفاح و عصير التفاح يعملان كمسهل طبيعي ايضا.
– يجب تناول موزتين ناضجتين بين الوجبات لتطريه الامعاء و اجتناب الالم الحاصل عند الامساك.
ويجب ان يصبح المز ناضجا اي ان الموز الاخضر غير مفيد فهذه الحالة.
2- القيام بالتمارين الرياضيه لتجنب الامساك:
ان للرياضه دور مهم فزياده حركة الامعاء لذا يجب ممارسه التمارين الرياضيه بصورة منتظمه لتجنب كسل الامعاء المؤدى الى الامساك.
من المفيد المشي قليلا و القيام بالتمارين الخاصة بمنطقة البطن ايضا.
3- استخدام الزيوت للتخلص من الامساك:
تقوم الزيوت و بشكل خاص لزيوت النباتيه بتطريه الامعاء مما يؤدى الى التخلص من الامساك و من هذي الزيوت زيت عباد الشمس و زيت الصويا و زيت الزيتون,
لذا يجب ان يتم تناول معلقتين الى ثلاث ملاعق منها يوميا و يفضل على الريق كى تكون فائدتها اكبر.
كما يفضل ان يتم الاستغناء عن الزبدة و السمنه فالاكل و استبدالها بالزيوت,
كما يجب ان تضاف الزيوت النباتيه على طبق السلطة لتكون فائدتها كبرى.
كما ان زيت الخروع مفيد جدا جدا فالتخلص من كسل الامعاء فتناول معلقه واحده منه كفيل بالقضاء على الامساك.
وبالنسبة للاشخاص الذين لا يتحملون طعمتة ممكن اضافه زيت الخروع لكوب حليب و شربة قبل النوم و بذلك يتم التخلص من الامساك.
4- تناول العسل للتخلص من الامساك:
يعتبر العسل مسهلا طبيعيا فعال جدا جدا للتخلص من الامساك.
لذا من المهم جدا جدا تناول معلقه من العسل مرتين يوميا مره صباحا و مره مساء.
كما يفيد مزج العسل بالماء الدافئ و شرب على الريق صباحا.
ومن المهم الا يستعمل العسل كثيرا عند الاشخاص البدينين لانة عالى المحتوي من السعرات الحرارية لتجنب خطر السمنة.
5- زياده تناول الاغذيه الحاويه على الالياف لتقليل الامساك:
يجب على الشخص المصاب بالامساك الاكثار من الاطعمة =الحاويه على الالياف لانها تنشط حركة الامعاء و تطرى الفضلات فلا تسبب الم عند خروجها من الجسم.
كما يجب ان يتم شرب الماء كثيرا لتسريع خروج الالياف غير الممتصه من الجسم مما يؤدى الى التخلص من الامساك.
ومن اهم الاغذيه الحاويه على الالياف الفواكة و خصوصا قشورها و الخضروات و الحبوب الكاملة.
6- شرب كاس من القهوه الساخنه للتخلص من الامساك:
لان القهوه تحوى موادا تسبب فاكساب القهوه طعمها المر فهي تنشط الامعاء بسبب هذي المواد المره الموجوده فيها.
لذا فان شرب فنجان من القهوه الساخنه يحفز حركة الامعاء و يساعد على تنشيط الكولون للتخلص من فضلات الاكل و التخلص من الامساك بشكل سريع.
