رياضة للحامل لتسهيل الولادة

رياضه للحامل لتسهيل الولادة

تمارين لفتره الحمل لتسهيل الولادة

اثناء فتره الحمل@ تحديدا في الاسابيع الاخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخه عند الاستلقاء على الظهر .

وذلك لان الرحم بثقلة يضغط على الوعاء الدموى الرئيسى الذى ينقل الدم من الاطراف السفلى و الاعضاء الداخلية في التجويف الباطنى الى القلب ،

مما يسبب هبوط الضغط .

واذا كنت من هذه الفئه فلا تستلقى على الظهر .

وإنما على الجانب،

وقومى بالتمارين الرياضيه الموضحه اعلاة .

@ ستشعرين بعد اجراء التمارين بالمرونه من الركبه و حتى الحوض .

واذا كنت تعانى من تشنج عضلى فستشعرين بالالم في البداية و مع الوقت ستلين هذه العضلات .

فوائد التمارين

مفيدة كثيرا للدوره الدمويه و تساعد على الحماية و التخفيف من الدوالي

هذه التمارين تساعد اثناء فتره الولاده .

@ هذه التمارين تخفف من الم الولادة،

بالاضافه الى انها تجعل الرحم يعمل بشكل اروع .

@ تساعد هذه التمارين خلال عملية الولاده الى زياده التقلصات الرحميه مما يساعد على دفع راس الجنين الى اسفل و تقلص الرحم في ان واحد .

@ القرفصه مع فتح الحوض تساعد المرآه على التخلص من الامساك و تحسين وضع الجنين داخل الرحم و تساعد في تسهيل عملية الولاده .

اذا لم تستطيعى ممارستها في خلال الولاده فيستحسن عملها خلال الحمل .

@ هذه التمارين تساعدك في التخلص او الوقايه من اوجاع الظهر و تقوى عضلات ظهرك .

@ هذه التمارين هي تحضير جيد للولاده و تساعد على فتح الحوض لمساعدة الطفل في المرور من اثناء الحوض

ب@ الاوضاع المناسبه و تمارين م قبل الولاده

1 @ حفظ القوام المناسب في مرحلة الحمل

حفظ القوام المناسب في فتره الحمل ممكن ان يساعد بان تشعري بالراحه ليس فقط في مرحلة ما قبل الولاده و لكن حتى بعد الولاده .

فهي تمنع اوجاع الظهر و تبقى اصابعك مستقيمه و هذا بارخاء العضلات و المفاصل و الاطراف .

1 وضع الوقوف

[email protected] ارفعى راسك و امسكى به كان احد يسحبة للاعلى .

[email protected] ابقى عظام الظهر مستقيمه .

فالاكتاف المتهدله هي من احد اسوا الاشكال .

[email protected] ثبتى بطنك من الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخل و ارفعى عظام الحوض للاعلى .

[email protected] اثنى ركبتيك قليلا .

مارسى هذه الاوضاع امام مرآه كبار كى تستطيعين رؤية نفسك .

فالاوضاع السيئه ممكن ان تضعف عضلات البطن و تزيد من شد ظهرك،

وبالتالي مناوبه تركيز الجاذبيه من قدم لاخرى= او من اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين من التتابع .

هذه المناوره ممكن ان تقلل تعب ظهرك .

ممكن ان يزيد الكعب العالى للاحذيه من سوء الام الظهر،

لذلك اختارى الاحذيه ا.ئه اثناء فتره الحمل .

1٬072 views