وجبات الغذاء الرياضي الحمية

وجبات الغذاء الرياضى الحمية

 

صورة وجبات الغذاء الرياضي الحمية

 

حميه للحصول على بطن مسطح

تناول الدهون لتخسر الوزن ذلك ما يجب عليك فعلة للحصول على بطن مسطح.

و للتفاصيل تركز الخطة على الدهون غير المشبعه الاحاديه و التي نحصل عليها من زيت الزيتون و المكسرات و الاطعمه النباتيه الاخرى.

يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو و سينثيا ساس انه بامكانك ان تخسر ما يقارب الى 15 باوند في 32 يوم اي ما يقارب 6 كيلو و بامكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمه في منطقة البطن و هذا باتباع خطتهم:

· تناول 400 سعره حرارية في الوجبه اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعره حرارية يوميا.

· لا تمتنع عن تناول الاكل لأكثر من اربع ساعات.

· تناول الدهون الاحاديه غير المشبعه في كل و جبة.

اي خطة تتبعها لخساره الوزن ممكن ان تساعدك في الحصول على خصر منحوت.

ولكن لايوجد حميه غذائية تستهدف منطقة البطن واما الدهون الاحاديه غير المشبعه ليس لها اي تاثير على منطقة البطن.

من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام في 32 يوم و غالبا ما تكون=سوائل و التي من اليمكن ان تستعيدها مره اخرى.

سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 او 0.91 جرام في الاسبوع و لكنك في الحقيقة انت تخسر الدهون الزائده .

ما يجب عليك تناولة و ما لايجب عليك تناوله.

في بداية اتباع الحميه سوف تتعرض لانتفاخ في منطقة البطن مدة اربع ايام.

وخلال هذا لا يجب عليك اضافه الملح لاى و جبه غذائية و يجب عليك تنجب التالي:

· الاطعمه المصنعة.

· الاطعمه التي تسبب الغازات مثل الفول و البروكلى و البصل .

· الكربوهيدرات مثل المعكرونه و الموز و الكعك.

· كل الاطعمه السكرية.

وهذا يشمل السكر المكرر و السكريات الطبيعية.

· و اجتناب اي الاطعمه التي تحتوى على السكريات المضافه مثل و العسل و عصائر الفاكهه و الفاكهه المجففة.

· الاكل الحلو الوحيد الذى ينبغى ان تتناوله هو الفاكهة.

· كل الاطعمه النشويه مثل الارز او المعكرونه او الخبز.

ويوصى بتناول الحبوب الكاملة مثل الارز البنى و الخبز الاسمر.

و يجب عليك ان تشرب لترين من منقوع الزنجبيل و الخيار و الليمون و اوراق النعناع.

بعد هذا اتبع حميه البحر الابيض المتوسط و هي حميه غذائية جديدة مستوحآه من الانماط الغذائية التقليديه الماخذوه من الدول الواقعه على ساحل البحر الابيض المتوسط و هي اليونان و اسبانيا و ايطاليا و المغرب .

وتشمل لائحة الاكل طبق الدجاج بالليمون اليونانى و كعكه الجبن باليقطعين.

(انقر هنا لتعرف ما هي حميه البحر المتوسط

كيف تحصل على بطن مسطح بعد اسبوع من التمارين

حتى تخسر الشحوم المتكتله في منطقة البطن يجب عليك ممارسه الرياضه بانتظام مدة ست ايام اسبوعيا .

اذا كنت تريد ان تحصل على بطن مسطح يجب عليك ان تدفع نفسك خلال ممارس الرياضه لاقصى حد يمكن .

وهذا سوف يؤلمك بعض ال شي و لكنة بالطبع يستحق العناء لانك بالمقابل سوف تحصل على نتائج مرضية

 

  • أحلى وجبات الومجا
474 views