اوضاع الحامل في النوم
كيف انام فى وضع صحيح ومريح اثناء حملى؟ سؤال يشغل كل حامل، خاصة كلما مر بها الوقت فيزداد وزنها ويزداد حجم بطنها، وتجد انه من الصعوبة التوصل لوضعية مريحة اثناء النوم، وفى الوقت نفسه تجد فيمن حولها من تقول لا تنامى على بطنك فهذا يضر بالجنين، واخرى تقول لا تنامى على ظهرك فهذا يضر بجنينك، وهى بين كلام هذه وتلك، لكن انت كسوبر ماما لا تضعى نفسك فى هذه الحيرة، وفقط تابعينا لمعرفة الاجابة.
لماذا يصعب عليك التوصل لوضعية مريحة للنوم اثناء حملك؟
اثناء الحمل تحدث لديك بعض التغيرات الهرمونية والجسدية، والتى تكون قادرة على تعطيل صفاء نومك ومن هذه التغيرات:
- زيادة وزنك.
- زيادة حجم بطنك.
- الام الظهر التى تطرا عليك اثناء الحمل.
- الحموضة.
- ضيق التنفس الذى يمكن ان تتعرضى له اثناء نومك، وخاصة اخر فترة من الحمل.
- الارق.
[ اقراي ايضا :النوم اثناء الحمل: مشاكل وحلول]
ما هى افضل وضعية لنومك اثناء الحمل؟
- فى الثلث الاول من الحمل حجم بطنك هو الذى يحدد ذلك، ونظرا لصغر حجم بطنك فى هذه الفترة، فاى وضعية للنوم تكون جيدة على جانبيكى او على ظهرك او حتى على بطنك، ولكن يفضل عدم نومك على بطنك بعد اول شهرين من الحمل، حتى لا يضر ذلك بجنينك.
- فى الثلث الثانى والثالث من الحمل افضل وضعية للنوم هى النوم على جانبك، مع وضع وسادة بين ركبتيكى لدعم ساقيكى ولتقليل الام الحوض والفخذ التى تطرا عليك خلال هذه الفترة، ولكن لاحظى انه يفضل النوم على جانبك الايسر عن النوم على جانبك الايمن، لانك فى هذا الوضع يزداد حجم الدم والمواد المغذية التى تصل للمشيمة ولجنينك، وهذا الوضع يساعد الكليتين على القيام بعملها بكفاءة، فتقوم بالتخلص من نفايات الجسم والسوائل، وهذا بدوره يقلل من تورم القدمين واليدين، ولانه يعد من الصعوبة البقاء على نفس الوضعية طوال الليل، فيمكنك استبدال الجانب الايسر بالجانب الايمن، وننصحك بالبعد عن النوم على ظهرك تماما، خاصة خلال اخر فترة من الحمل.
- اذا كنت تعانى من الام بظهرك فيمكنك النوم فى نفس الوضعية، مع وضع وسادة تحت بطنك لدعمها واخرى وراء ظهرك لدعمه، ولتقليل الالام به وللحصول على المزيد من الراحة، وتجنبى النوم على ظهرك، فهذا يمكن ان يزيد من الامك.
- اذا كنت تعانى من ضيق فى التنفس، وهو شائع فى اخر فترة من الحمل، فيمكنك النوم فى نفس الوضعية على جانبك او النوم على الوسائد، وتجنبى تماما النوم على ظهرك.
- اذا كنت تعانى من البواسير فتجنبى ايضا النوم على ظهرك لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.
[ اقراي ايضا : اكثر الالام شيوعا اثناء الحمل: البواسير]
- اذا كنت تعانى من الحموضة، فيمكنك وضع وسادة تحت كتفيكى، لرفع الجزء العلوى من جسمك، ومنع ارتجاع الحمض من المعدة الى المرئ، والذى يسبب الحموضة والشعور بحرقان بصدرك.
ما هى اوضاع النوم التى يجب عليك ان تتجنبيها اثناء حملك؟
- النوم على ظهرك: خاصة خلال الفترة الاخيرة من الحمل، او اذا كنت تعانى من الام بظهرك او ضيق فى التنفس او البواسير او انخفاض فى ضغط الدم، لان هذه الوضعية تقلل من الدم الواصل لقلبك ولجنينك، لان الوزن الزائد فى منطقة الرحم عندما تنامين على ظهرك يضغط على الاوعية الدموية الرئيسية، فيقل الدم الواصل لقلبك، ويسبب ذلك انخفاض فى ضغط الدم لديك ودوخة، وبالتالى يقل الدم الواصل لجنينك ايضا، وبخاصة خلال الثلث الثالث من الحمل.
- النوم على بطنك: فقط يمكنك ذلك خلال اول شهرين من الحمل، لكن بعد ذلك فهذه الوضعية يمكن ان تضر بجنينك، غير ان بطنك تزداد فى الحجم، فيصعب عليك النوم فى هذه الوضعية.
