الحفاظ على الشباب والنضارة امر ليس صعبا كما يعتفد البعض، فخبراء التغذية يؤكدون ان تناول اطعمة ومغذيات طبيعية معينة بانتظام يساعد بشكل كبير في حماية البشرة والحفاظ عليها من العوامل المضرة بها ،والتي تؤثر على نضارتها وجمالها .
كما يشير الخبراء الى ان الوراثة تلعب دورا مهما في تحديد مسار شبابكم ، وبامكانكم تلطيف مؤشرات العمر والحفاظ عليها دون ظهورها ، بدءا بالتجاعيد وجفاف الجلد وانتهاء بالامراض الخطرة ، عن طريق اتباع نظام رياضي معين والحرص علي تناول اطعمة معينة ، واليكم بعض الخطوات التي تساعدكم في الحفاظ على شباب دائم :
الوزن الثابت
ازدياد وزن الجسم وهبوطه تكرارا يضعفان نهائيا الالياف المرنة التي تدعم الجلد، وحين يفقد الجلد مرونته تخف قدرته على التقلص لينطبق على جسم اكثر نحافة فيبقى مرتخيا ومتجعدا.
والتغيرات السريعة والجسيمة في الوزن قد تطبع الوجه بالشيخوخة قبل الاوان ، ومع التقدم في العمر، ترق طبقة الدهن الواقعة تحت الجلد فتعمق التجاعيد الحاصلة وتسبب ترهلا ، حسب ما ورد بجريدة ” القبس “.
لا يوجد طعام محدد يمنع ظهور التجاعيد في الوجه ، لكن في امكانكم تناول الاغذية الصحية ضمن نظام يوفر وحدات حرارية كافية اتية من اطعمة مغذية ، كالبطاطا الحلوة والخضراوات ذات اللون الاخضر الداكن والبرتقالي والاصفر القاتم الغنية بفيتامين ا (A) الذي يساعد خلايا الجلد على السقوط على مهل، وعصير البرتقال الغني بفيتامين ج (C) الذي يساعد في تكون مادة الكولاجين البروتينية الداعمة التي تكسب الجلد مرونته.
تناول الماء بكثرة
عندما يتجاوز المرء العشرينات من عمره ، ينسد كثير من مرطبات جسمه الطبيعية – كغدد العرق والزيت – وترق طبقة الجلد العليا، وهكذا تخف قدرة الجلد على امساك الرطوبة ، فاذا لم تشربوا ماء يكفي لتعويض ما تخسرونه يوميا في البول والعرق، فان الجسم يسحب ما يحتاج اليه من الماء من خلاياه، ومنها خلايا الجلد، فيغدو الجلد اكثر جفافا ويبدو اكثر شيخوخة.
ولتخفيف الجفاف اشربوا ما لا يقل عن ثمانية اكواب من الماء يوميا، ولا تدخلوا في حسابكم مشروبات كالقهوة والشاي والكولا، فهذه تحتوي على الكافيين المدر للبول الذي قد يزيد خسارة الماء عبر الجلد ، وهو ما تؤكده احدي اخصائيات التغذية الامريكية .
تقوية جهاز المناعة
التقدم في العمر يضعف مقاومة الجسم للامراض، واعتماد الغذاء الصحيح يمكنكم من تقوية هذه المقاومة وتاخير علامات الشيخوخة.
فجهاز المناعة يحمي الجسم من غزاة كالجراثيم (البكتيريا) والفيروسات ، وتبين الابحاث ان العدوى لدى المسنين تطول بسبب ضعف جهاز المناعة ، فالشيخوخة تضعف وظيفة الكريات اللمفوية ، وهي خلايا الدم البيضاء التي تساعد في محاربة الامراض.
وتناول فيتامين ه (E) قد يقوي جهاز المناعة ، وهو موجود في الخضار المورقة ذات اللون الاخضر الداكن والبقول والجوز والبندق والاطعمة الحبوبية الكاملة (مثل الكورن فلكس).
الغذاء الصحي والمتوازن
ولان الغذاء له دور مهم ايضا في الحفاظ على جمال البشرة ونضارتها ، يذكر الخبراء ان اتباع عادات ذكية في الاكل قد يساعد في المحافظة على الشباب ، ونذكر منها:
– في سبيل خفض خطر الاصابة بامراض القلب ، اضبطوا ما تتناولونه يوميا من الكولسترول دون مستوى ال300 مليجرام ، ولا تتناولوا من الدهن اكثر من 30% من مجموع وحداتكم الحرارية.
– استهلكوا مزيدا من الدهون غير المشبعة، ومن الالياف القابلة للذوبان (المتوافرة في نخالة الشوفان وفي الفاصوليا المجففة والشعير) ، انها تساعد في خفض مستوى كولسترول الدم.
– تعرف غالبية النساء انه خلال السنوات الثلاثين الاولى من العمر، يساعد الحليب والاطعمة الغنية بالكالسيوم في خفض خطر الاصابة بداء ترقق العظم من خلال بناء عظام قوية مكتنزة ، لكن بعد انقطاع الحيض يتدنى مستوى هرمون الاستروجين ، فتقصر العظام عن امتصاص الكالسيوم على نحو جيد.
ويكون العلاج عن طريق تناول التفاح، الجوز، البندق، البقول، عصير العنب، والخضار المورقة التي تبطئ خسارة العظم في السنوات التي تلي انقطاع الحيض .
فالغذاء ليس السبيل الوحيد للمحافظة على الشباب، لكن نظاما غذائيا صحيحا يشتمل على كثير من الالياف والماء والخضار والفاكهة ، مرفقا بالرياضة المناسبة لكل شخص، سيخلف تاثيرا ايجابيا في صحة الجسم ومظهره .
وتوصي د. مني راداميس اخصائية تغذية وتخسيس بتناول طبق سلطة او طبق خضار مطهي يوميا ، بروتين نباتي وحيواني كتناول الفول في الافطار وشريحة لحم – سمك او دجاج فى الغداء ، وتناول الزبادي او لبن في العشاء مع مراعاة تنويع الطعام مع الحرص على تناول الخضار بكل اشكاله والبروتينات لاحتوائها على فيتامينات “ب12 – ب6- ا ” ، يتوافر فيتامين (ا – A) بمصادر نباتية وحيوانية تتواجد في كل ما هو ملون بالاصفر والبرتقالي بكل درجاتها كالجوافة ، الجزر المانجو ، الكيوي ، الفلفل الاصفر ، هذه الاطعمة هي من المواد المتوازنة الذي يجب الحرص على تناولها .
اما فيتامين( E) فهو مضاد جيد للاكسدة ،ويساعد في علاج العقم ، تاخير الشيخوخة ، نضارة البشرة وزيادة الصحة الانجابية للرجل والمراة ، ويوجد في زبدة وزيت الفول السوداني ، زيت الذرة والزيتون ، المكسرات والخضروات الورقية الداكنة ، وفى النهاية تنصح د. منى باستمداد جميع الفيتامينات بانواعها من الغذاء.
الرياضة مفتاح الشباب
ولكي تظهرين اصغر من سنك الحقيقي ، ينصحك الخبراء بممارسة التمارين الرياضية فهي مهمة جدا للصحة والجسم ، وربما تكون مفتاح الشباب الدائم ، حيث اظهرت دراسة ان الاشخاص الذين يحافظون على لياقتهم البدنية قد يصبحون اصغر بيولوجيا بنحو تسع سنوات من اولئك الذين يعيشون حياة خاملة.
ووجدت الدراسة التي شملت 2401 من التوائم ان اسلوب الحياة الخامل يزيد مخاطر سلسلة من المشاكل من امراض القلب الى السرطان ، ويبدو انها تلعب دورا رئيسيا في عملية التقدم في العمر.
واشار الباحثون الى ان التمرينات تقلل من مخاطر سلسلة مشاكل مثل امراض القلب والبول السكري والسرطان، فيما شرح تيم سبكتر، المتخصص في الامراض الجينية والمشرف على الدراسة ، انها ليست مجرد السير حول المجمع السكني ، بل في الواقع التمرينات التي تجعل الانسان يعرق ويبذل مجهود .
العسل للجمال الطبيعي
واخيرا ، لان الطبيعة بها عناصر عديدة ومفيدة للبشرة والجسم ، والمراة الذكية هي التي تحافظ على جمالها بطرق طبيعية لانها تدوم لفترة اطول وتتناسب مع جمالها الطبيعي ، ينصحك الخبراء باستخدام العسل فهو من افضل الوسائل التي تساعدك في هذه المهمة.
ويذكر خبراء التجميل ان العسل يغذي الجلد والبشرة ويزيد في نعومتها ونضارتها ويعطى الوجه مسحة من الجاذبية والرونق ، ويقضي على الشيخوخة ، وقد فطنت المراة الى هذا السر منذ زمن بعيد.
كما يصف الخبراء العسل للمحافظة على البشرة والشعر، حيث يمزج ملعقتين عسل طبيعي + 100 جرام زيت زيتون صافي ، ويدهن الجسم كاملا وخاصة الوجه والرقبة واليدين وشعر الراس ويترك 20 دقيقة على الاقل ثم يغسل الجسم كاملا بالماء والصابون ، ومن الافضل ان تكرر هذه الطريقة مرتين في الاسبوع.
