كيفية زيادة الوزن وعلاج النحافة بطرق طبيعية inShare 12August 11, 2024 يلجا بعض الاشخاص الى تناول العقاقير من اجل التغلب على النحافة ونقصان الوزن، ولكن هل هذه الطرق صحية بالفعل ام ان هناك طرقا اخرى للتغلب على هذا المرض؟ التقييم 4 في ظل اتجاه الكثير من الاشخاص الى طرق مختلفة لعلاج النحافة وزيادة الوزن دون معرفة الصحي منها والغير صحي، يقدم لكم فريق كل يوم معلومة طبية هذا المقال عن التعريف بالنحافة واسبابها وطرق علاجها ونصائح لفتح الشهية للطعام. ما هي النحافة؟ النحافة (بالانجليزية Thinness)، هي نقص وزن شخص ما عن وزنه الطبيعي المثالي بشكل كبير، ويقال ان هذا الشخص نحيف اذا قلت كتلة جسمه عن 18.5. اسباب النحافة ونقصان الوزن: عوامل وراثية. عدم تناول كمية كافية من الطعام. وجود نمط حياة يتميز بالنشاط البدني او الوظيفي المستمر. الاكثار من التمارين دون تناول كميات كافية من الطعام. يؤدي فقر الدم الشديد الى النحافة ونقصان الوزن ايضا. خطوات اساسية لعلاج النحافة ونقصان الوزن: هناك بعض الخطوات الاساسية التي لا بد من اتخاذهما قبل البدء في علاج النحافة: اولا: استشارة الطبيب، فربما يكون الشخص النحيف لديه مرض يمنعه من زيادة الوزن. ثانيا: اللجوء الى العلاج الطبيعي. ثالثا: اللجوء الى مدرب رياضي. نصائح لعلاج النحافة (نقصان الوزن): فاذا كنت تعاني من النحافة او من مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية المقدمة من فريق كل يوم معلومة طبية للتغلب على النحافة: 1) العمل على زيادة السعرات الحرارية مع العناصر الغذائية الصحية. لا يقتصر الامر في زيادة الوزن على زيادة السعرات الحرارية فقط، بل لا بد من تناول الوجبات الصحية حتى وان احتوت على سعرات اقل، فانها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم اكتساب الوزن بطريقة صحية وليس عبر تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات عالية فقط. 2) الحرص على تناول 3 وجبات يوميا مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. ينصح كذلك للراغبين في التخلص من النحافة وزيادة الوزن بتناول بعض الوجبات الاضافية الى جانب الوجبات الرئيسية، حيث انها تعمل على زيادة الوزن وتنشيط المعدة بشكل كبير. 3) تناول كميات اكثر من الطعام. بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن، فان افضل الحلول هو ان تاكل بكثرة، فاحرص على تناول ست وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات”. 4) زيادة حجم العضلات. ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي زيادة حجم العضلات بطريقة صحية؛ حتى يكون الوزن المكتسب صحيا، ويشير خبراء التغذية الى ان افضل الاغذية لزيادة حجم العضلات هي التي تحتوي على البروتينات، ويمكن الحصول عليها بصورة طبيعية من خلال تناول الدجاج والسمك، ولاكتساب الوزن بطريقة صحية عليك ان تناول بعض الكربوهيدرات مع البروتين كالارز، ويمكن تناول بعض الواح البروتين ومشروبات البروتين، وينصح دائما بتناول “واي بروتين” عقب التمرينات الرياضية؛ لانه يساعد علي زيادة حجم العضلات ويمكن الحصول عليه من خلال منتجات الالبان. اقرا : اهم 15 عنصر غذائي فعال لبناء العضلات 5) عدم ممارسة التمارين التي تؤدي الى نقص الوزن. ينصح بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات، كما ينصح بممارسة التمارين التي تؤدي الى تكبير حجم العضلات بشكل صحي كتمارين المقاومة وغيرها. 6) اثر بعض الامراض على فقدان الشهية: ياتي فقدان الشهية نتيجة بعض الامراض او الاصابة بمرض معين، واثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالبا مفتقرة الى السعرات الحرارية الكافية والفيتامينات والمعادن، وعلى ذلك وينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض وذلك لتعويض النقص، كما يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعد على اكتساب عدد كثير من السعرات في تلك الفترة. كيفية زيادة السعرات الحرارية: – تناول اللبن كامل الدسم. – اضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة الى الحليب الطازج كامل الدسم. – اضف الحليب المكثف الى الشاي والقهوة. – اضف القليل من الحليب كامل الدسم الى الشوربة والصلصة. – اضف الحليب المكثف عند اعداد الشوربة. – تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر اثناء الليل، ويمكنك اضافة بعض الفواكة المجففة والمكسرات ايضا. – تناول البطاطا المهروسة المضاف اليها الجبن والحليب. – تناول المكسرات والفواكه المجففة بكثرة، وايضا المقرمشات. – تناول البودنج البارد مع الايس كريم. – اضف السكر والعسل الى كل ما يمكن اضافته اليه. – احرص على اضافة الزبدة والسمنة بزيادة الى الطعام. – اضف المايونيز الى ساندويتشات كالبيض وغيره. نصائح مهمة لفتح الشهية: – المشي الكثير والعمل على ارهاق البدن بشكل صحي، حيث انه يؤدي الى زيادة الشعور بالجوع. – اختيار الطعام الاكثر تفضيلا لدى الشخص النحيف. – اضافة البهارات والتوابل التي تعطى نكهة ومذاقا رائعا للطعام. – التقليل من السوائل حتى الماء، فانها تؤدي الى امتلاء المعدة، وتقلل من الشعور بالطعام. – الاكثار من الفواكه اللذيذة والمحببة لدى الشخص النحيف. الاطار الزمني لتقليل الوزن: ان زيادة الوزن بنسبة نصف كيلو الى اثنين من الكيلوات، هو من اكثر الطرق صحة وامانا، وهي النسبة التي ينصح بها الكثير من الاطباء. من دون الادوية والعقاقير والحقن والطرق الغير صحية، اذا قمت بتتبع النصائح السابقة فانك سوف تتمتع بوزن مثالي وصحي دون الخوف من اي اعراض جانبية خطيرة.
- صور للنحافه
