كيفية شد جلد البطن

هُناك عدَدِ مِن تمارين الرشاقة الَّتِي تساعدك فِي شدِ جلدِ البطن بَعدِ ان تفقدِ قدرا كبيرا مِن الوزن.
فمن الشائع ان يحدث ترهل للجلدِ الزائدِ بَعدِ خسارة مقدار ضخم مِن الوزن ومن الصعب دِائما التخلص مِن دِهون البطن.
لحسن الحظ،
يمكن لتمارين الرشاقة،
بمصاحبة الحمية الصحية وتمارين الدورة الدموية،
ان تحرق الشحم الزائدِ وتشدِ الجلدِ فِي منطقة البطن.
فيما يلي بَعض الامثلة علي تمارين رشاقة ستشدِ المنطقة الوسطي مِن جسمك بسرعة هائلة جرب اداءها ل 15-20 مَرة أو فِي 3-4 مجموعات علي الاقل لمدة لا تتجاوز 60 ثانية مَع اخذ استراحة بَين التمارين المبينة ادناه.

نادي جولدز جيم فِي مزيدِ مول،
ابو ظبي ” />

خالدِ سليمان مدير اللياقة،
نادي جولدز جيم فِي مزيدِ مول،
ابو ظبي

1.
رفع الساقين لاعلي باستقامة والضغط علي الذراعين

هَذا التمرين سيساعدك فِي شدِ عضلات البطن العليا ويمكن اداؤه باستخدام الدامبلز لتزيدِ مِن صعوبته.
تمددِ علي ظهرك وارفع ساقيك لاعلي بزاوية 90 فَوق الارض.
ابسط ذراعيك احمل دِامبلز ان شئت واثن كتفيك والمنطقة العلوية مِن ظهرك بعيدا عَن الارض مستعينا بَعضلات بطنك ثُم اجذب ذراعيك لاعلي باتجاه السقف.
ابق علي هَذه الوضعية للحظة ثُم اخفض كتفيك وظهرك ببطء نحو الارض.
ابق ذراعيك مستقيمتين وساقيك لاعلي اثناءَ اداءَ العملية.

2.
الدراجة الهوائية

يمارس هَذا التمرين وانت مستلق علي ظهرك ايضا.
ضع يديك خَلف راسك مَع ثني المرافق واجذب ركبتيك نحوك قلِيلا.
استخدم عضلات بطنك واثن كتفيك لاعلي واجذب مرفقك الايمن نحو ركبتك اليسري حتّى يتلامسان.
ثم كرر العملية بجذب مرفقك الايسر نحو ركبتك اليمنى.
واصل التبديل يمنة ويسرة حتّى تصل الي العدَدِ المنشودِ مِن المرات.

3.
الجسر الجانبي

يسهم هَذا التمرين فِي تقوية عضلاتك المائلة ويكسبها الرشاقة،
ويتضمن الاستلقاءَ علي الجانب وتركيز وزن الجسم علي المرفق والساعد،
ثم رفع الجُزء الاوسط الي الجذع ومدِ الساقين باستقامة مَع الميل لاعلى).
هَذه الوضعية تشدِ عضلات البطن،
لذا ينصح بالابقاءَ عَليها قدر المستطاع.

4.
الاستلقاءَ ورفع الساقين لاعلى

يشدِ هَذا التمرين مِن الجلدِ المحيط بَعضلات بطنك السفلى.
استلق علي ظهرك وارفع ساقيك باستقامة بزاوية 90 عَن الارض).
ابق علي استقامة ساقيك قدر الامكان واخفضهما ببطء أمامك الي ان يقتربا مِن ملامسة الارض،
ثم اسحبهما مَرة اخري الي نقطة البِداية وكرر العملية.

5.
رفع الحوض

يساعدِ هَذا التمرين فِي رشاقة عضلات بطنك السفلى.
كَما فِي التمرين السابق،
استلق علي ظهرك وارفع ساقيك لاعلي بزاوية 90 عَن الارض)،
ومن ثُم ارفع منطقة الحوض ببطء عَن الارض نحو الاعلي مستعينا بَعضلات بطنك السفلى.
اخفض نفْسك نحو الارض وكرر العملية.

تذكر: هَذه التمارين الخمسة ستَكون مفيدة لك فَقط فِي حال اتبعت حمية غذائية صحية.

• الدامبلز والكرش