يعانى العديد من الافرد من الخمول بعد الافطار و عدم قدرتهم على استكمال اليوم و بالخصوص تاديه صلاه التراويح و لهذا قررنا ان نكتب لكم موضوع كامل حول و جبه الافطار المثالية بترتيب تناول عناصرها الغذائية لتستمتع بفطار مثالى بعيدا عن الخمول ماهي الوجبه المثاليه فافطار رمضان ؟
من الطبيعي ان تعلم ان و جبتك المثاليه يجب ان تحتوي على كل العناصر الغذائية و ممكن ان نقول ان طبق السلطة و حده يحتوي على نص العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك فيوم رمضان بالاضافه الى انه لا يسبب لك التخمة ،
فالبعض يهمل هذا الطبق و لكن نصحة منا لا تهملة فهو يساعدك على الشبع بكيفية صحية و مفيدة و يبعدك عن التخمة و الخمول .
ما هو الترتيب المثالى لتناول الاكل ؟
قد يبدا البعض بتناول السلطة و يبدا البعض الاخر بالعصير و احيانا يبدا بعض الاشخاص فالبروتينات و لكن الترتيب المثالى كالاتى : 1-ابدا بتناول 3 حبات من التمر و ذلك من سنه النبى محمد صلى الله عليه و سلم و ربما ثبتت الفوائد العلميه لهذه الكيفية و خاصة للاشخاص الذين يعانون من الاصابة بالصداع و الدوخه و التعب الناتجه عن نقص معدلات السكر لديهم اثناء فتره الصوم لمعرفه فائدة التمر كاملا فرمضان اضغط هنا .
2- ابدا بتناول كميه من الماء او العصير او اللبن و هذا قبل البدء قبل البدء بتناول الاكل ،
وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية و عن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جدا جدا و كذلك يمكنك تناول عصير الليمون ،
او عصير الموز التي اشارت الابحاث انه يمد بالطاقة المثاليه رغم انخفاض سعراتة الحراره مقارنة بمشروبات الطاقة ،
الي غير هذا من الفاكهه المفيدة جدا جدا التي يمكنك تناولها .
3- عليك ان لا تتمادي فتناول المقبلات و بالاخص السمبوسه و الكبيبه حيث تحتوى جميع منهما على سعرات حراره عالية جدا جدا .
4- لا تهمل طبق الشوربة نظرا لاهميتة فتحضير المعده لاستقبال الطعام،
كما انه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقوده اثناء النهار .
5- بعد جميع هذا ابدء فتناول السلطة .
6- يجب عليك ان تجعل الطبق الرئيسى هو احدث ما تتناولة بعد ان اعددت جسمك و معدتك لتلقى الاكل و الاهم ان يكون بكميه معتدل و احرص على ان تكون محتوياته نوع من النشويات ك(الارز، المعكرونة،
البرغل) و نوع من اللحوم (لحم احمر،
دجاج،
سمك) ،
مع الخضار المطبوخ .
واخيرا كيف تحمى نفسك من التخمه و الخمول بعد الافطار ؟
بالاضافه الى اتباع الخطوات السابقة عليك ان تعلم ان نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تاثير فعورك بالتخمة و الخمول حيث ان يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حرارى بيبنما تحتاج المرأة الى 1500 سعر .
ولكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحراره من اثناء طعامك ؟
اذن اليك هذي النسب على سبيل المثال طبق الخضورات يحتوى تقريبا على160 و حده حرارية.
طبق شوربه الخضار بدون مرقه دجاج 100 و حده حرارية.
نصف رغيق عيش 150 و حده حرارية.
كوب عصير اي كان نوعه مع نسبة معتدلة من السكر من معلقة الى معلقه و نص 200 و حده حرارية.
طبق الارز المكون من 6 معالق 150 سعر حرارى و من هنا يجب عليك ان لا تجعل طعامك يتعدى فسعراتة الحرارية الوحدات الحراره التي يحتاجها جسمك و لا تستهلك كل السعرات فو جبه الافطار و تذكر ان هنالك و جبه ثانية و هي السحور .
- احسن فطور رمضن
