اسباب الارهاق

الارهاق اسباب 20160909 3274

قله النوم ليس هو الشئ الوحيد و راء الشعور بالتعب و فقدان الطاقة .

فان هنالك حاجات تقوم فيها تستنفذ طاقتك الجسديه و العقليه و هذي الامور تقوم فيها فروتينك اليومي .

لذا يوضح الخبراء العادات السيئه الشائعه التي تجعلك تشعر بالتعب بالاضافه الى تقديم حلول تساعد فتغير نمط حياتك اليومي لشعور بالطاقة فيومك نقدم لكم اليوم على موقع ثقف نفسك سبب الشعور بالتعب الدائم و حل هذي المشكلة

تجاهل ممارسه التمارين الرياضيه عندما تكون متعب : فالواقع ،

ان تجاهل ممارسه التمارين الرياضيه لتوفير الطاقة اعتقاد خاطئ و يضر جسمك .

فى دراسه اجرتها جامعة جورجيا ،

ذكرت ان الاشخاص البالغين الاصحاء الذين بدا ممارسه طفيفه للتمارين الرياضيه ثلاثه ايام فالاسبوع مدة اقل من 20 دقيقه فكل مره كان الشعور بالتعب اقل و بعد مرور سته اسابيع ساعدت التمارين الرياضيه على تعزيز قوه تحمل الجسم ،

و زياده صحة القلب و تنشيط الدوره الدمويه و توفير الاوكسجين و العناصر الغذائية الى الخلايا.
لذا فالمره القادمه لا تقم بالجلوس على الاريكه قم بممارسه رياضه المشي اروع لصحتك .

لا تشرب كميات كافيه من الماء : عندما لا تتناول الكميات الموصى فيها من الماء يوميا حتى لو كانت نسبة تقل عن المطلوبه ب2 % فهذا يؤثر سلبا على مستويات الطاقة لديك .

و تقول ايمى جودسون اخصائى تغذيه فالطب الرياضى .

بان جفاف المياه يؤدى الى انخفاض حجم الدم و لا تصل العناصر الغذائية الى خلايا الجسم .

لذا يجب تناول كميات كافيه من الماء لترطيب الجسم .

عدم تناول كميات كافيه من الحديد : يؤدى نقص الحديد الى شعورك بالضعف و تعكر المزاج و عدم القدره على التركيز و يجعلك تشعر بالتعب بسبب عدم و صول الاوكسجين الى الخلايا و العضلات الجسم .

و تقول دكتور ايمى جودسون بان زياده كميه الحديد تحد من خطر فقر الدم .

يمكنك تناول اللحوم الحمراء و الفاصوليا و التوفو و البيض و الخضار الورقيه الداكنه و المكسراات و زبدة الفول السوداني .

فهذه الاطعمة =تحتوى كذلك على فيتامين ج .

و تقول ،

قد يصبح نقص الحديد بسبب مشكلة صحية كامنه ،

لذا اذا كنت تعانى من اعراض نقص الحديد ،

يجب عليك زياره الطبيب مباشره .

البحث عن تحقيق الكمال : تقول دكتور ايرين ليفين اتاذ الطب النفسي فجامعة نيويورك البعض يقوم بوضع اهداف غير و اقعيه بحيث يصبح من الصعب تحقيقها و بذلك لا يشعر بالرضا عن نفسة .

و ذلك ربما يشعرك بالتعب باستمرار .

لذا قم بوضع حد زمنى لاهدافك يصبح كافى بدون تشكيل ضغط على اعصابك .

التوتر باستمرار : فمثلا عندما يدعوك رئيسك فالعمل لاجتماع عاجل و غير متوقع ،

ستكون خائف و تتوقع سيناريو سيئ سوف يحدث لك .

هذا القلق سوف يشل تفكيرك و يستنفذ طاقتك العقلية.
فتنصح ،

بانة يجب عليك هو ان تاخذ نفس عميق و ممارسه اليوغا السريعة و التعرض للهواء الطلق و مقاسمه مخاوفك مع صديقك ربما يساعدك التعامل بشكل اروع مع المشاكل و تقديم حلول اكثر و اقعيه .

اهمال تناول و جبه الافطار : الاكل الذي تتناول يشكل و قود للجسم و عندما تنام فان الجسم بستهلك الاكل الذي تناولتة فالعشاء الليلة السابقة .
و هذا للحفاظ على ضخ الدم و الاوكسجين للجسم .

لذا عندما تستيقظ فالصباح تحتاج الى تزويد الجسم بالطاقة بوجبه الافطار .

لذا فان تخطى و جبه الافطار يجعلك تشعر بالتعب .
لذا فان تناول و جبه الافطار يساعد فعملية التمثيل الغذائى .

و توصى جودسون بان و جبه الافطار يجب ان تشتمل على الحبوب الكاملة و البروتين و الدهون الصحية و من الاطعمة =الجيده التي يمكنك تناولها هي دقيق الشوفان و زبدة الفول السوداني و عصير الفواكة و الحليب قليل الدسم و زبدة اللوز او البيض و شرائح الخبز المحمص و الزبادي .

اقرا اهمية و جبه الافطار تناول المزيد من الوجبات السريعة : كالاطعمة =التي تحتوى على السكر و الكربوهيدرات البسيطة و الكربوهيدرات تؤدى الى زياده السكر فالدم .

و يؤدى نقص السكر فالدم الى تعب مستمر على مدار اليوم .
و للحفاظ على نسبة الدم ثابتة كالبروتين و الحبوب الكاملة فكل و جبه و خيارات صحية ثانية كالدجاج و الارز البنى و سمك السلمون و البطاطا الروعه او سلطة الفاكهه مع الدجاج .

لديك صعوبه فقول ” لا ” : تحاول دائما ارضاء الناس غالبا ما ياتى على حساب طاقتك .

و يجعل الامور اسوا .

و يجعلك تشعر بالاستياء و الغضب مع مرور الوقت.
حاول ان تستمع بوقتك باستمرار و لا تجهد طاقتك .


اسباب الارهاق