اسباب حدوث الشد العضلي

اسباب حدوث الشد العضلي

حدوث العضلي الشد اسباب 20160913 2294

«اجهاد العضلات» يؤثر على ممارسى الرياضه فالصيف و على الكتاب ايضا

 د.
عبير مبارك
التقلص العضلى muscle cramp ،

او الشد العضلي،
حالة من الانقباض المفاجئ فاحد العضلات او مجموعة منها.
والنتيجة ربما تكون شعورا بالم شديد و حاد فتلك العضلة،
او العضلات.
ويكثر حصول حالة التقلص العضلى لدي ممارسى الرياضة،
من هواه و محترفين،
وذلك نتيجة “اجهاد الاستخدام” لعضله ما او لمجموعة من العضلات فاحد مناطق الجسم،
خاصة بوجود جفاف فالجسم.
واحدنا،
حتي حينما يصبح فمنزلة المكيف و يتناول كميات جيده من السوائل،
يظل عرضه لحالات تقلص العضلات.
وذلك كما يحصل فاصابع الابهام و السبابه و الوسطى،
لدي الكتابة بالقلم لفترات طويله او الضغط عليه.
او ما يعرف بتقلص يد الكاتب Writer”s cramp.
وكذا الحال عند قيام احدنا بتشذيب اشجار حديقه البيت باستعمال “مقص الحديقة”،
او ممارستة هوايه الرسم بالفرشاة،
لاوقات طويلة.
والاسباب =ان اليه هذي الامور واحدة،
وهي الاستعمال الطويل،
والمجهد،
لمجموعة واحده من العضلات،
دونما اعطاء وقت كاف من الراحة.
الا ان الملفت،
ايضا،
ان البعض ربما يصاب بتقلص العضله خلال وقت الراحه و عدم اجهاد عضلات جسمة بحركات متكررة.
واشهر الحالات،
تلك التقلصات التي تطال عضلات خلفيه الساق،
او ما يحلو للبعض تسميتها “بطه الساق”،
خلال النوم.ومن الامثله الثانية لتقلص العضلات،
تلك الالام الناجمه عن تقلص نوع العضلات الناعمة” فالرحم اثناء ما قبل و خلال نزيف الدوره الشهرية او اثناء عملية الولادة.
والام تقلص عضلات المراره عند انقباضها حال احتواء المراره على حصوات،
او خلال خروج حصوات الكلي عبر الحالبين.

* اليه تقلص العضلة

* و تعتبر اليه “كثرة الاستخدام” Overuse ،

العامل الرئيسى لنشوء تقلص فالعضلة.
ذلك ان الاجهاد المتكرر لتحريك العضله خلال اللعب او القيام باعمال و ظيفيه او منزليه او ترفيهية،
يؤدى الا اختلال تناغم عملية انزلاق الالياف العضليه فيما بينها البعض.
ومعلوم ان العضله مكونه من الياف دقيقة.
وحصول الانقباض بعد و صول الاشارات العبنوته الكهربائيه اليها،
يعتمد على سلاسه و تناغم الانزلاق لتلك الالياف كى تدخل فبعضها البعض،
بفعل مركبات كيميائيه خاصة لانتاج الطاقة.
كما يتطلب انبساط العضله اعاده الالياف الى الوضعية التي تكون بها غير متداخله و متشابكة.
واقرب الامثله لانقباض العضله و انزلاق اليافها هي عند ادخالنا مشطين للشعر على بعضهما البعض.
واضافه الى الاجهاد و تكرار الاستخدام،
فان ما يجعل الامر اكثر سوءا،
والاحتمال اكبر،
هو وجود حالة من الجفاف و نقص ترويه العضله بالكميه اللازمه لها من الماء،
او حصول اصابة ارتطام العضله بقوه خارجية،
خلال استخدامها فالغالب.
واللاعبون الرياضيون،
واثناء ممارستهم للمباريات الرياضيه فاوقات فصل الصيف،
او فالاماكن الحارة و المغلقة،
وعند اجهاد انفسهم فحمي المنافسات الرياضية،
ومع عدم تناولهم لكميات كافيه من السوائل،
هم الاكثر عرضه للمعاناه من تقلص العضلات،
وخاصة فالساقين.

واهمية السوائل لحركة العضلات و منع اصابتها بالتقلص،
نابعه من ان وجود الماء هو عامل مسهل لسرعه تتابع عملية الانقباض و الانبساط،
ومنع التوتر و الخلل فحركة التركيب الداخلية لالياف العضلات.
واهمية توفر السوائل فالعضله لا تخرج فقط فحالات الجفاف،
بل ثمه حالات من التقلص العضلى المصاحبه لامراض الشرايين.
وبالتالي تدنى تزويد عضله ما ،
او مجموعة من العضلات،
بالدم.
ولذا فان وجود ضيق فمجري احد الشرايين ال كبار او المتوسطة التي تزود عضله الساقين مثلا بالدم،
كنتيجة لوجود مرض تصلب الشرايين و ترسبات الكولسترول فجدرانها،
سبب فمعاناه البعض من الم شديد فالعضلات،
مشابة للذى يصيب العضله حال تقلصها خلال ممارسه الجهد العضلى فالرياضه او غيرها.
ونوعيه الم العضله المصاحب لامراض الشرايين،
يزول فالغالب اثناء دقيقه او دقيقتين من و قف ممارسه الجهد العضلى او الوقوف،
واخذ قسط من الراحة.

* سبب تقلص العضلات

* و من الواضح،
كما تقدم،
تاثير عوامل الاجهاد و تكرار استعمال العضله فارتفاع احتمالات الاصابة بتقلص العضلة.
وكذا عوامل الجفاف و قله تزويد العضله بالسوائل و نقص ترويتها بالدم المحمل بالماء و الاوكسجين و الاملاح و الطاقة.

وهنالك سبب اخرى،
مثل حينما يصبح ثمه ضغط على احد الاعصاب،
فى منطقة الظهر مثلا نتيجة لوجود ضيق ففقرات الظهر lumbar stenosis ،

فان من المحتمل تكرار المعاناه من الم فعضلات الساق.
وهذه النوعيه من الالم تسوء عند المشي لفترات طويلة.
ولكنها تقل عند المشي مع انحاء الظهر شيئا قليلا،
مثل خلال دفع عربه التسوق ف“السوبر ما ركت”.

وقد تحصل حالات التقلص العضلى عند نقص احد نوعيات الاملاح و المعادن فالجسم.
مثل نقص البوتاسيوم،
او نقص الكالسيوم،
او نقص المغنيسيوم.
وهنا تلعب دورا مهما عوامل كنقص تنويع او كميه للتغذية،
او تناول احد نوعيات الادويه المدره للبول فحالات ضعف القلب او ارتفاع ضغط الدم.
او وجود امراض معينة فالكلي او فبعض الغدد الصماء او غيرها من التي تؤثر على معدلات تلك الاملاح بالدم.

وهنالك حالات مرضية،
تجتمع بها عده عوامل بالتسبب فحالات تقلص العضلات،
مثل اضطرابات الغده الدرقيه او مرض السكرى او امراض الجهاز العصبى او فقر الدم او نقص نسبة سكر الدم.

ولادويه “ستاتين” لخفض الكولسترول تاثير فتقلص العضلات.
ومن المعلوم ان اهم الاثار الجانبيه لادويه “ستاتين” الخافضه للكولسترول،
مثل ليبيتور و زوكور و كرستور و غيرها،
هى التسبب بحالات التهابات الكبد و التهاب العضلات.
كما انها ربما تكون اسباب فتقلص العضلات و الامها.

وما يرفع احتمالات حصول تاثيرات لهذه الادويه على العضلات،
ممارسه الاجهاد العضلى العنيف و المتكرر،
ووجود اضطرابات فالغدد الصماء،
وخاصة الغده الدرقية.
وتشير بعض الاحصائيات غير الدقيقه جدا،
ان حوالى 75% من الرياضيين المستخدمين لهذه الادوية،
يعانون من ان لاخر من تقلصات عضلية،
وخاصة النساء منهم.
هذا فحين ان النسبة لا تتجاوز 20% لدي بقيه الناس العاديين.

* فحوصات و معالجة

* و ممكن لاحدنا التعامل بشكل صحيح مع تقلص العضلات متي ما تنبة لعلامات حصولها.
والعلامات الرئيسه او اعراض تقلصات العضلات تشمل:

> الشعور المفاجئ بحالة من الالم و الشد العضلي،
وخاصة فالساق.

> الاحساس بتكون كتله عضليه تحت الجلد،
او رؤية و جودها بوضوح بالعين المجردة.

ويشكو البعض من تقلصات العضلات العارضة،
ومن ان لاخر،
ولاسباب و اضحه تتعلق بالاجهاد.
وهذه الحالات،
التى تزول بالراحه و تناول السوائل و تدليك العضلة،
لا تتطلب اكثر من تلك العناية.
ويتطلب الوضع مراجعه الطبيب و اجراء الفحوصات لمعرفه سبب الامر حين المعاناه من:

> حالات متكرره بشكل شبة يومي،
من تقلص العضلات.
> حالات مفاجئه و شديده بدرجه مؤلمه منها.
> حالات مزعجه ربما تحصل خلال اداء اعمال تتطلب الحفاظ على المهارة،
كقياده السيارة او اداء غير هذا من الاعمال.

والمطلوب هو معرفه الاسباب =و وضع خطة علاجيه تمنع او تقلل من تلك الاصابات لنوبات تقلص العضلات.
وعند الاصابة البيتيه بتقلص عضلات الساقين،
يصبح اللجوء الى الشد اللطيف و الخفيف للعضلات المتقلصة،
دون الشد العنيف الذي ربما يؤدى الى تمزقها.
ومع ذلك التدليك المتوسط الشدة،
بالامكان وضع كمادات باردة،
وليست مثلجة،
لاعطاء العضله المنقبضه شيئا من الارتخاء.
ويمكن استعمال كمادات دافئة،
وليست حارة جدا،
او الجلوس فمغطس الحمام المملوء بالماء الدافئ،
عند وجود الم فالعضلات او اماكن مؤلمه بها عند لمسها.

وثمه معالجات دوائيه تساعد عضلات الساقين على عدم التقلص و اعطائها مزيدا من الاسترخاء اثناء الليل.
هذا مع ملاحظه تاثيراتها الجانبيه على توسيع شرايين الجسم و انخفاض ضغط الدم <

* شرب ماء «تونك» ….والتقلصات الليلية للساق

* واحده من الحالات المجهوله السبب،
والتى ربما تصيب الانسان فاى مرحلة من مراحل العمر،
هى تلك النوبات المتفاوته الشده من التقلصات العضليه فالساقين و القدمين.

وفى حالات التقلصات الليلية للساق Nocturnal leg cramps ،

تحصل انقباضات لا اراديه فالساق او القدم،
او اماكن ثانية من الجسم،
اثناء الليل فالغالب،
او احيانا فاوقات الراحة.
وقد يعانى البعض من تلك النوبات المؤلمه بضع ثوانى او بضع دقائق.
وقد تحصل بعدها تزول،
او تتكرر فالليلة الواحدة.
وعاده ما يستمر الالم بضعه دقيقة او اقل بعد زوال التقلص و الانقباض عن العضلة.
وبالرغم من انكبيرة السن اكثر عرضة،
الا ان الاصابات فيها ربما تحصل حتي لدي المراهقين.

ويزداد الامر سوءا عند ممارسه الرياضه الليلية او وجود جفاف فالجسم.
وبالرغم من عدم معرفه الاطباء لاسباب نشوء هذي الحالة،
الا ان عوامل كانخفاض نسبة المغنيسيوم او البوتاسيوم او الكالسيوم او الصوديوم فالجسم،
قد تكون من الاسباب.
وايضا طول الجلوس او الاستلقاء.
وبعض الحوامل يعانى من نفس التقلصات العضليه اثناء المراحل الاخيرة من الحمل.

ومن المثير ما يذكرة بعض المرضي من ان قيامهم و مشيهم حال بدء الشعور بالتقلصات تلك،
يسهم فتخفيف المشكلة.
او ان تناولهم لماء مقوي،
او ما يسمي “تونك” tonic water ،

بمقدار كوب او كاسين،
يخفف من تلك المشكلة.
ومعلوم ان ماء “تونك” يحتوى على مركبات “كوينين” العامله على تسهيل زوال انقباض العضلات،
اضافه الى توفيرها تزويد الجسم بالسوائل.
كما ان بعض المرضي يذكر انه يستفيد من تناول اطعمة =تحتوى نشويات،
اثناء و جبات العشاء،
كالارز مثلا.

* للرياضيين..
اساليب الوقايه من التقلصات العضلية

* العضلات الاكثر تاثرا بالتقلص لدي الرياضيين،
او غيرهم،
هى عضلات خلفيه الساق او الفخذ او قوس القدم السفلي.
وهي التي تكون مصحوبه بالم فيها.

وتعتمد الوقايه و المعالجه لحالات الشد العضلي،
التى تطال الرياضيين و غيرهم من ان لاخر،
تحاشى الاجهاد الشديد للعضلات بالحركة و الاستخدام.
مع الاهتمام باداء تمارين الاحماء التي تعمل على تهيئه مرونه الاستطاله و الانقباض للعضلات.
ويتم ممارستها قبل و بعض التمارين الرياضيه او المباريات او اي استخدامات طويله للعضلات.
وايضا الحرص على تزويد الجسم بالسوائل،
عبر شرب كميات كافيه يوميا من الماء.
وخاصة فالاوقات التي يقوم المرء بها باداء مجهود بدنى عنيف فاجواء غير مريحة.
او فاوقات الحر و الصيف.
ومن المهم ملاحظه ان الجسم يفقد السوائل اثناء اداء المجهود العضلى خلال اوقات الصيف،
عبر افرازات العرق من اثناء الجلد،
وعبر كميات بخار الماء المفقوده مع زفير هواء النفس من الصدر.
وقد لا يدرك البعض ان الانسان الطبيعي،
والذى يعيش فاجواء معتدله و يقوم باداء اجهاد معتدل لعضلات جسمه،
يفقد حوالى 800 مليلتر من الماء اثناء زفير الهواء الخارج من الرئة.
والكميه بلا شك ستكون اكبر فاوقات الصيف و فالمناطق الجافة و عند اداء مجهود عضلى كبير.
واهم عاملين يتنبة الانسان لهما فتحديد كميه ما عليه تناولة من الماء،
هما الشعور بالعطش،
ولون و كميه البول.
والطبيعي ان يصبح لون البول كالماء او اصفر خفيف جدا.
ومتي ما حصل جفاف،
فان الكلي ستقلل من انتاج البول،
وسيزيد لون الاصفرار فيه.
ولذا على الرياضيين تناول الماء قبل و خلال و بعد اللعب.

ومما يغفل الكثيرون عنه حقيقة،
دور التغذيه الجيده و المتنوعة،
والمحتويه على الخضار و الفواكة الطازجة،
فى تزويد الجسم بالمعادن و الاملاح و الفيتامينات الضرورية لتحريك العضلات و نشاطها.
هذا مع اعطاء الاهمية لتزويد الجسم بالكالسيوم و فيتامين دى و بالبوتاسيوم و بالاملاح الاخرى،
عبر تناول الحليب و مشتقات الالبان و البقول و الحبوب الكاملة.

 

 

  • صور عن تمارين منزليه عضله خلفيه


اسباب حدوث الشد العضلي