عملية التخلص من الوزن الزائد عملية صعبة للغايه ،
وربما تستغرق الكثير من الوقت و الجهد للوصول الى الوزن المثالى .
ولكن عند اتمام هذي العملية بنجاح ،
قد تتعرضين لشيء احدث اكثر صعوبه الا و هو كيفية الحفاظ على ذلك الوزن و اجتناب اكتسابة مره ثانية .
كما ان اعاده اكتساب الوزن الغير صحي و عدم الحفاظ على الوزن المنشود ،
يمكن ان يصبح له بعض الاثار السلبيه .
الاثار السلبيه لاعاده اكتساب الوزن :
– الاكتئاب و القلق نتيجة الفشل فانقاص الوزن .
– تناول كميات كبار من الاطعمة =للشعور بعدم السيطره على عملية انقاص الوزن .
– صعوبه فقدان الوزن مع تزايد العمر(عند الكبر) .
خطوات الحفاظ على الوزن :
اولا : الاستمرار فالنظام المتبع كما هو :
فبعض الناس تنجذب نحو الاطعمة =المختلفة التي حرمت منها خلال الرجيم ،
بعد الوصول الى الوزن المنشود ،
بل و ينسون عاداتهم الغذائية الصحية التي كانوا عليها ،
وهذا يحدث عاده اثناء الاجازات .
ولكن عند فعل هذا فهم يعرضون انفسهم لخطر استعاده الوزن مره ثانية ،
فعندما تصلين الى و زنك المنشود ،
يمكنك اضافه 200 سعر حرارى من الدهون البسيطة الى و جبتك اليومية .
وعند استمرارك فعملية انقاص الوزن ،
بوسعك تقليل نسبة السعرات الحرارية فغذائك .
ثانيا : قومى بوزن نفسك اسبوعيا :
اذا كنت ربما انتهيت من نظام الرجيم الذي كنت عليه ،
فهذا لا يمنع متابعة و زنك باستمرار .
وعند اكتشاف ان و زنك ربما بدء فالزياده مره ثانية ،
فعليك فورا اتخاذ الاجراءات اللازمه لتحقيق هدفك و البقاء على و زنك المنشود .
فكلما عملتى على منع استعاده و زنك مره ثانية ،
زاد هذا من فرص تحسين و زنك للاروع .
ثالثا : احصلى على الدعم من الاخرين :
فاذا كنت ربما التحقتي ببعض مراكز التخسيس و انقاص الوزن ،
فلا تتركيها بمجرد الوصول الى الوزن المطلوب .
فهذه المراكز تساعدك فالبقاء على الوزن المنشود و فقا لاسس صحية و سليمه .
رابعا : احذرى الوجبات السريعة :
فهي تعمل على اعاده اكتساب و زنك مره ثانية ،
لذا فعليك الانتباة الى مقدار الوجبه المقدمه و ما تحوية من عناصر غذائية تساعد فزياده و زنك .
خامسا : ابقى نشيطه دائما :
معظم برامج التخسيس تشمل ممارسه بعض التمرينات الرياضيه ،
ولكن بعض الناس مع الوصول الى الوزن المنشود ،
قد ينصرفوا عن ممارسه النشاط البدنى .
فاذا بداتى بتغيير مقدار التمرينات التي تمارسينها فاليوم ،
فعليك كذلك تغيير مقدار السعرات الحرارية التي تاخذينها ،
ولكن الكيفية المثلي للحفاظ على و زنك بعد النجاح فانقاصة ،
هى ان تقومى بالبقاء على ممارسه التمرينات الرياضيه و بشكل منتظم .
