اعداد جدولا منتظما يحدد موعيد ذهابك الى الفراش و الاستيقاظ جميع يوم و يجب الالتزام بهذه
الموعيد..
يجب ان تعود نفسك على الحصول على قسط من النوم خلال النهار على الايصبح هذا سوي فترات بعد الظهر و المدة لاتزيد
عن ساعة اوساعتين .
.
مارس التمرينات الرياضيه فالصباح او قبل تناول و جبه العشاء و لكن لا تمارس اي نشاط جسمانى شاق
اقبل الذهاب الى الفراش و احرص على ان تكون ممارسه هذي التمرينات بصفه مستمره لان ممارستها يوما واحدا فالاسبوع مثلا من المحتمل ان يزعجك خلال النوم..
امتنع بقدر الامكان عن تناول المشروبات التي تحتوى على ما ده الكافين كالشاى اوالقهوه بعد العشاء..
يجب الحذرعند استخدام الاقراص المنومه و العلم انه يجب عدم تعاطيها مدة اكثر من ثلاثه اسابيع لان
استعمالها بعد هذي الفتره يؤدى الى زياده حالات الارق .
.
يجب الحرص على ان يصبح جو الغرفة التي ينام بها جوا مناسبا طوال فترات الليل و محاوله الاسترخاء
قبل الذهاب الى الفراش .
يجب ان تبعد عن ذهنك التفكير فالمشكلات التي ربما مرت بك خلال اليوم اوتلك التي يخشي الشخص من و قوعها فالمستقبل
واجل التفكير بها لليوم الاتي..
يجب ترك تناول الوجبات الدسمه قبل الذهاب الى الفراش و اذهب الى النوم فو قت مبكر حتي تستيقظ مبكرا و اعلم ان
تلك هي اروع القواعد الصحية
