اضرار العمل ليلا

اضرار العمل ليلا: ما لا يخبرك عنه الاطباء


رغم ان كثيرا من العلماء لا ينصحون بالعمل ليلا بسبب بعض المخاطر الصحية المتوقعة،
هنالك اخرون يرون ان نوبات العمل الليلية لها فائدة ايضا،
كما يقول كيفين مورغان،
استاذ علم النفس و مدير و حده ابحاث النوم السريريه بجامعة لوبورو البريطانية.


عندما يبدا كيفن مورغان نوبه عملة الليلية،
فانة يعتمد على استراتيجيه جربت و اختبرت قبل هذا لتساعدة على مواصله عملة طوال الليل.
فغالبا ما يتناول و جبه خفيفه وقت المساء،
ثم ينام قرابه ساعة و نص قبل ان يذهب الى العمل.


كما ان مكان عملة يحظي دائما باضاءه قوية.
بالاضافه الى انه ينبغى ان يتاكد من ان هنالك العديد من القهوه التي ممكن تناولها اثناء الليل.


و مع ان خبراء النوم لا يشجعون على العمل اثناء الليل،
يقول البروفيسور مورغان ان هنالك فائدة للعمل ليلا.
ويضيف: “لا يوجد هنالك كثير من الحاجات التي تشتت انتباهك اثناء الليل،
وهو ما تستطيع معه ان تسيطر على الامور من حولك.”


و سواء كان هذا من الامور التي ينصح فيها ام لا،
فان نوبات العمل الليلية هي جزء من حياة الكثيرين منا،
وذلك بسبب كثرة مهام العمل،
او العمل و فقا لمتطلبات عالمية،
مثل تلبيه احتياجات العمل فتوقيتات دوليه محددة،
او قد بسبب عاداتنا نحن.


اجري باحثون مسحا ميدانيا على طلبه جامعة سانت لورانس فنيويورك،
واتضح ان 60 فالمئه منهم ربما ظلوا يقظين طوال الليل مره واحده على الاقل منذ دخولهم الجامعة،
وذلك حسب دراسه اجريت فعام 2008.


لكن ذلك الامر لا يتعلق فقط بالطلبه خلال فتره الامتحانات.
ففى مسح ميدانى احدث اجرى لصالح مجلة المعلمين البريطانيه (تى اي اس كونكت) عام 2024،
تبين ان 70 فالمئه من بين 1,600 معلم من معلمي المدارس الابتدائية الذين شملهم المسح ربما سهروا طوال الليل لاكمال بعض اعمالهم لمره واحده على الاقل اثناء الثلاثه اشهر التي سبقت هذا المسح.


ان توفير الخدمات المتعلقه بالدراسه طوال الليل هي من خصائص الكثير من الجامعات فالفتره الحالية،
مثل توفير غرف للقراءه فجامعة شيكاغو فالولايات المتحده الامريكية،
وتوفير قاعات الكومبيوتر التي تعمل 24 ساعة فاليوم بجامعة بريستول البريطانية.


نوم على ما ئده العشاء


بول هاسويل هواحد الشركاء فمؤسسة بنسينت ميسونز للقانون الدولي،
ومقرها هونغ كونغ،
وهو ليس من المولعين بالعمل طوال الليل.
ومع ذلك،
فانة يري ان العمل ليلا امر لا مفر منه فبعض الاحيان.


يقول هاسويل،
وهو مستشار فالقانون التجارى و التوظيفى ايضا: “لا اعتقد اننى او فريق عملى سنكون بنفس الكفاءه اذا ما حرمنا من النوم ليلا.
اروع ان يصبح فريق عملى ربما اخذ قسطة من الراحة،
ويعمل بفعاليه و بدون اجهاد،
علي ان يصبح فريقا ينازع من اجل البقاء يقظا.”


و يضيف هاسويل ان السهر طوال الليل ممكن ان يسبب اضرارا بالغه للحياة الخاصة للافراد،
ويروى تجربه خاصة فيه عندما كان محاميا شابا و حصل على موعد من امرأة كانت يتمني لقاءها.


و يقول: “كنت منهكا تماما و لم اجرؤ على الغاء هذا الموعد الذي خططت له قبل اشهر.
وانتهي بى المطاف الى ان انام و انا اتناول العشاء.
ثم استيقظت و راسي على الطاوله و النادل يشرح لى كيف ان المرأة ربما تركت المكان و هي غاضبة.
ولم ار تلك المرأة مره ثانية بعد ذلك.”


تدل الابحاث العلميه على ان عاده النوم القليل تضر بالصحة بشكل عام.


و فالدراسه التي اجرتها جامعة سانت لورانس،
تشير النتائج الى ان درجات الطلبه الذين لم يسهروا طوال الليل مطلقا كانت اعلي بنسبة سبعه فالمئه مقارنة بدرجات الطلبه الذين سهروا طوال الليل.

وفقا لدراسه اجراها باحثون بجامعة بفالو فنيويورك عام 2009،
فان الاشخاص الذين ينامون اقل من ست ساعات فالليل هم اكثر عرضه للاصابة باختلال ما يعرف بالغلوكوز الصومي،
وهي الحالة التي تسبق ظهور اعراض مرض السكرى من النوع الثاني،
وذلك مقارنة بالاشخاص الذين ينامون لساعات اطول من هذا اثناء الليل.


كما ان انعدام النوم فالليل يؤدى الى شعور مؤقت بالنشوه اضافه الى ضعف فقدرات اتخاذ القرار،
وذلك بحسب علماء بكليه بيركلى للطب بجامعة كاليفورنيا،
وكليه الطب بجامعة هارفارد فدراسه اجريت عام 2024.


و بالرغم من المخاطر المصاحبه للسهر بالليل،
فان الكثيرين منا ليس امامهم فرصه للاختيار.


فما الذي ممكن ان نفعلة لكي نحتفظ بكفاءه الانتاج اثناء الليل،
ولكي نتمكن من العمل كذلك بشكل طبيعي فاليوم الاتي؟


اليك بعض النصائح فهذا الاطار:


“ادخار” النوم


ينصح تشارلز زايسلر،
الاستاذ فطب النوم فكليه الطب،
جامعة هارفارد،
باخذ غفوه اثناء النهار اذا ادركت انك لن تنام تلك الليلة.


و يضيف: “اذا ما اخذنا قيلوله بعد الظهيرة،
فان ضعف الاداء الذي عاده ما يرافق العمل المتواصل سيصبح اقل.”


كما ان الحفاظ على عاده النوم المنتظم فاغلب الايام الثانية سوف يساعدنا فالتغلب على سهر ليلة ما ،
بحسب مورغان.


و يضيف مورغان: “عليك ان تقوم بادخار النوم بان تحصل على نوم كاف فمعظم الليالي.
لا تدع مجالا لتراكم حاجتك الى النوم فحياتك،
فذلك سيساعدك على تجاوز نوبه عمل ليلية.”


انتبة لغذائك


تنصحنا بولا مي،
المتخصصه فالتغذيه و نظم الحميه فدبلن قائلة: “البروتينات تساعدنا فالبقاء يقظين.
لذا،
فى مساء تلك الليلة التي تنوى بها ان تبقي يقظا عليك بتناول و جبه غنيه بالبروتينات،
مثل لحم صدور الدجاج،
او تناول شريحه من لحم سمك السلمون.
لكن الاكثار من النشويات يمكنة ان يسبب لك النعاس و النوم.”


و تضيف مي: “لا تحتاج الى تناول و جبه ثانية كاملة اثناء الليل،
فاجسامنا تحتفظ باحتياطى لمثل هذا الوقت،
ومع ذلك،
يمكنك تناول و جبه خفيفه من البروتين اثناء الليل،
وربما تناول بعض المكسرات سيساعد على ابقائك يقظا.”


اعمل فغرفه مضيئه جدا

تقول جويل ادرين،
المتخصصه فالامراض العبنوته و مديره البحوث فالمعهد الوطنى للصحة و الابحاث الطبيه فباريس: “الضوء هو اشاره اليقظه بالنسبة لساعاتنا البيولوجية،
ويحفزنا على ان نظل يقظين و نشطين.”


لكن عليك التاكد من اختيار لون الضوء المناسب.
وتضيف ادرين: “تبين الابحاث ان الضوء الازرق سيبقيك يقظا اكثر من غيرة من الاضواء.
فالضوء الاصفر مثلا ليس مناسبا ليبقيك يقظا،
فهو يبعث على الارتخاء،
لذا عليك تجنبه.”


قسم مهام عملك


ان قدراتنا المعرفيه تقل كلما عملنا اثناء الليل،
مما يبقى لدينا قدرات اقل لانجاز المهام التي تتطلب منا عمليات حسابيه مثلا،
بحسب مورغان.


و يضيف مورغان: “رتب مهامك فالعمل الى قسمين: مهام معرفية،
وهي التي تحتاج الى التفكير و العمليات الحسابية،
ومهام ثانية روتينيه كتنسيق بعض الاعمال الاخرى.
ابدا بالاعمال المعرفيه اولا،
فكلنا يريد ان تكون نتائجة صحيحة.”


و يضيف مورغان: “ينبغى انجاز الاعمال الروتينيه و المهام الارتجاليه فو قت لاحق،
مثل تنسيق الوثائق على سبيل المثال.”


تناول القهوة


تقلل ما ده الكافيين من تاثيرات ما ده الادينوسين،
وهي ما ده كيميائيه يفرزها الجسم و تجعلنا نشعر بالتعب.


يقول زايسلر: “استعمل الكافيين بشكل استراتيجي”.
فهو ينصح بشرب قدح من القهوه فكل ساعة من ساعات الليل.


حافظ على الدفء


تنخفض درجه حراره اجسامنا الى ادني مستوياتها ما بين الساعة الثالثة و الرابعة صباحا.
ويقول مورغان: “لا احد يرغب بان يتشتت تركيزة فالعمل بسبب الشعور بالبرد.
لذا،
تاكد بان غرفتك دافئه بشكل جيد.
انى اجعل دوما غطاء من الصوف فمتناول يدي.”


غفوه الصباح الاتي


و يضيف مورغان: “بعدما تنهى مهمتك،
لنفترض ان هذا فالثامنة صباحا تقريبا… اذهب الى الفراش للنوم مدة تتراوح ما بين 90-100 دقيقة،
فهذا الوقت كاف لتنال قسطا من دوره نوم كاملة.
ان هذا الوقت يكفى ليبقيك نشيطا طوال النهار،
لكن ليس عليك قياده اي سيارة فذلك اليوم.”


و يضيف مورغان: “فى مساء اليوم الاتي،
اذهب للنوم مبكرا.
ومن المفترض ان تعود الى مزاوله انشطتك اليومية الاعتياديه بسهوله الى حد ما .”


عليك ان ترفض


و تنصح ادرين قائلة: ابلغ رئيسك فالعمل بانه ليس من المعقول ان تعمل اثناء الليل،
عندما تكلف بالعمل فنوبه ليلية بشكل مفاجئ.


و توضح: “الحرمان من النوم له تاثير قوي على صحتك.
عليك ان تكون دبلوماسيا بالطبع،
كان تقول حسنا،
هذه المره فقط و لن تكون هنالك مره اخرى”.

• اجمل الاعمال في الليل
• اضرار العمل مساء
• العمل ليلا