افضل طريقة لتضخيم البنش

يهتم العديد من الناس بتضخيم عضلات الصدر .
.
ويتساءلون عن كيف ممكن تضخيم عضلات الصدر .
.
وما هي التمارين المناسبه لذا .
.
المفتاح ببساطه هو تدريب العضله من جميع الجهات  ..
وعدم الاكتفاء بجهه واحده او اثنتين و تناسى الباقى .

اروع التمارين لتضخيم عضلات الصدر

 

1- تمرين ال Dips

 

تمرين جميل جدا جدا لتقويه عضلات الصدر السفلي .
.
يتجاهل العديد من الناس ذلك التمرين رغم انه من التمارين المهمه جدا جدا للحصول على صدر اضخم .
.
قم بعمل التمرين كما بالصورة .
.
لا تسرع عند ادائك للتمرين .
.
حاول ان تقوم بعمل 8-10 تكرارات .
.
و3 جولات .
.
بين جميع جوله و الاخرى استراحه 45 ثانية

 

2- تمرين ال dumbbells

 

وهو من تمارين الصدر الاساسية .
.
هذا التمرين يقوى الصدر من جميع الاتجاهات .
.
مع التكريز فالمنتصف .
.
حاول ان تقوم بعمل 4 جولات من ذلك التمرين .
.
كل جوله 8 تكرارات .
.
مع اخذ استراحه دقيقه بين جميع جوله و الاخرى

 

3- تمرين ال cable

 

تمرين اكثر من جميل .
.
وسوف تشعر بالفعل بان عضلات صدرك تتحرك فهذا التمرين .
.
حاول ان تقوم بعمل 3 جولات .
.
كل جوله من 8 الى 10 تكرارات … و خذ استراحه 45 اخرى بين جميع جوله و الاخرى

4- Inclined dumbbells

 

تمرين مهم جدا جدا لتقويه و تضخيم عضلات الصدر العليا .
.
قد يتجاهل العديد من الناس ذلك التمرين و ربما يؤدى هذا الى عدم تضخيم الصدر .
.
فهو بالفعل تمرين هام جدا جدا … قم بعمل التمرين كما بالصورة .
.
وكالعاده .
.
3 جولات .
.
8-10 تكرارت .
.
واستراحه 45 اخرى بين جميع جوله و الاخرى

 

5- تمرين التجميع المنخفض

 

يهتم ذلك التمرين بعضلات الصدر الداخلية التي ربما لا تستطيع تقويتها بالتمارين الثانية .
.
يمكنك عمل ذلك التمرين على كرسى مستوى او منخفض … حاول ان تقوم بالتنويع

 

فى الختام :-

لكي تضخم عضلات صدرك فيجب عليك ان تدربة مره جميع 3-4 ايام .
.
وعليك الاهتمام بتناول الغذاء الغنى بالبروتينات و الكروبهيدرات كذلك .
.
مع تناول كميه مناسبه من الدهون المفيدة يوميا

ولا تتسرع فالحصول على النتائج.
.
فكل شيء يحدث و لكن ليس بسرعة


افضل طريقة لتضخيم البنش