الشهر الاول:
– تقتصر تغذيه الطفل فالشهر الاول على الرضاعه الطبيعية فقط فحليب الام هو الاروع على الاطلاق للطفل فهذه المرحلة حيث يحتاج الطفل الرضيع الى تناول حوالى 150 مل من حليب الام يوميا.
الشهر الثاني:
– تستمر تغذيه الطفل الرضيع فشهر الثاني على الرضاعه الطبيعية و يمد حليب الام الطفل بالعناصر الغذائية المثلي و بالنسب المحدده لجسمه.
الشهر الثالث:
– الاستمرار فتغذيه الطفل عن طريق الرضاعه الطبيعية،
ويتميز لبن الام بسهوله هضمة فهو لا يسبب اي عسر هضم للطفل.
الشهر الرابع:
– الاستمرار فارضاع الطفل طبيعيا او اعطاءة لبن صناعي تحت اشراف الطبيب المتخصص،
ومن فائدة لبن الام هو احتوائة على مضادات حيوية تساعد على اجتناب اصابة الطفل بامراض الاذن و الاسهال و امراض الجهاز التنفسي و الحمي الشوكيه و امراض اخرى.
الشهر الخامس:
– ممكن فالشهر الخامس ادخال بعد العناصر الغذائية الحديثة على النظام الغذائى للطفل بجانب الرضاعه الطبيعية فيتم اعطاء الطفل عصائر طبيعية مخففه بالماء للطفل مثل: عصائر البرتقال و التفاح و الرمان و الجوافة،
يجب ان تكون هذي العصائر مخففه بالماء بنسبة 50% مع اجتناب اضافه السكر.
الشهر السادس:
– فحالة الرضاعه الطبيعية ينصح بادخال الاغذيه الغنيه بالحديد من بداية الشهر السادس لتفادى حدوث فقر الدم و فحالة اعطاء الطفل حليب صناعي ينصح بان يصبح مدعم بعنصر الحديد.
الشهر السابع:
– بعد ان يتم الطفل شهرة السادس نبدا فاضافه المزيد من الاطعمة =لغذاء الطفل فيمكنا اعطاء الطفل سيريلاك و ارز و خضار مسلوق و جبن و زبادي و يتم ادخال هذي الاطعمة =بالتدريج نوع واحد حتي يتعود الطفل عليه بعدها نقوم بادخال نوع احدث من الطعام.
الشهر الثامن:
– يبدا الطفل بعد اتمامة الشهر السابع فتناول زبادي كامل الدسم و خالي من السكر و الفواكة فقد يسبب السكر للطفل العديد من المشاكل الصحية كما ممكن ادخال صفار البيض مع خلطة بالقليل من الماء او الحليب لتجنب التصاق صفار البيض بحلق الطفل و من الممكن فهذه المرحلة اعطاء الطفل بعض قطع الدجاج المسلوق.
الشهر التاسع:
- بعد اتمام الشهر الثامن ممكن اعطاء الطفل اغذيه يمسكها بيدة مثل: البسكويت و الموز و الاغذيه المهروسه بالخلاط،
يجب تقديم كل نوعيات الاكل فصورة سائله و مهروسه جيدا حتي يتمكن الطفل من بلعها بسهولة،
يمكن للام اضافه كبده الدجاج على النظام الغذائى للطفل مع الاستمرار فاعطاء الطفل قطع الدجاج المسلوق مع زياده كميه الدجاج التي يتناولها الطفل حيث تزيد حاجة الطفل الغذائية و تزيد معها كميه السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الطفل.
كما يجب اجتناب اعطاء الطفل الاطعمة =الاتية:
– الاطعمة =الدهنيه او الاطعمة =المملحة
– الاطعمة =التي تحتوى على العديد من البهارات و التوابل
– الحلويات
– عصير الفواكة المركز او المكسرات
الشهر العاشر:
– بدءا من الشهر العاشر ندخل البقوليات على اكل الطفل مع اجتناب اعطاء الفول للاطفال المصابين بانيميا الفول،
مع الاستمرار فاعطاءة نوعيات حديثة من هريسه الفواكة و البسكويت و الاغذيه المهروسة،
يجب على الام اجتناب اضافه اي عصائر محلي او محليات الصناعيه او عسل على اكل الطفل.
الشهر الحادى عشر:
تزداد عدد كميات و جبات الطفل الى ثلاث و جبات يوميا مع استطاعت الام اعطاء الطفل لحم سمك و اعطاء الطفل رضعتين مع الاستمرار فاعطاء الطفل المزيد من البقوليات مع هرس الاكل المقدم للطفل،
يجب اجتناب اعطاء الطفل الاطعمة =التاليه قبل اتمام عمر سنه و هذي الاطعمة =هي: اللبن البقرى و بياض البيض و الفراوله و الشيكولاته و الفول و العسل.
من سنه الى سنتين:
– ممكن بدء اعطاء الطفل الاكل العادي مع عدم اعطاء الطفل حليب البقر قبل عمر السنه خاصة للاطفال الذي يوجد افراد فعائلتهم يعانون من الحساسيه مثل: الربو و الرشح التحسسي،
يمكن اعطاء الطفل بعض الفواكة مثل: المانجو و الفراوله و الموز و البطيخ و بياض البيض و السمك،
وتتركز اغلب مشاكل التغذيه بعد عمر سنه هو ان الطفل يتناول الحليب بكميه كبار و لا تهم الام باعطاء الطفل المواد الغذائية الثانية مما يسبب نقص فالفيتامينات و البروتينات الاساسية و لعلاج نقص الفيتامينات و البروتينات يجب منع اعطاء الطفل الحليب و ابدالة بوجبه اكل اساسية.
من سنتين الى ثلاث سنوات:
– من المهم التركيز فالمرحلة العمريه من سن سنتين الى ثلاث سنوات على التنويع فمجموعات الغذاء الاساسية و هي: اللحوم و الخضار و الفواكة و الحبوب و الحليب و مشتقاته،
كما يجب عدم السماح للطفل بالاكثار من تناول الاطعمة =الجاهزة مثل: الشيبسى و المصاصه و السكاكر بكافه نوعياتها لانها تقلل من شهيه الاطفال لتناول الاطعمة =الطبيعية.
يجب اجتناب اعطاء الطفل الاطعمة =التاليه قبل عمر 3 سنوات:-
– الاطعمة =التي ربما تؤدي الى اختناق الطفل مثل: الفشار
– حبات العنب (يمكن تقطيع حبه العنب الى 4 ارباع قبل تقديمها للطفل).
– الجزر الغير مطهي
– الحلويات الصلبه و المصاصات.
سن المدرسة:
– يحتاج جسم الاطفال فسن الصبا الى تناول كميه كافيه من البروتينات ذات القيمه حيوية عاليه و الفيتامينات و العناصر المعدنيه من اجل النمو الصحيح للجسم،
فاستقلاب الدهون و الكربوهيدرات و البروتينات يزود الطفل بالطاقة اللازمه للقيام بالانشطه اليومية المختلفة،
تعتمد الاحتياجات اليومية لتغذيه الطفل فسن المدرسة على عوامل عده منها: كتله الجسم و معدل النمو و مدي النشاط الجسماني،
ويساعد الاختيار الجيد للوجبات الغذائية للاطفال على المحافظة على مستوي الطاقة ثابتا،
كما يجعل الاطفال يتمتعون بحالة نفسيه مستقره جميع هذا يحسن من مستوي تحصيل الطفل و قدرتة على التركيز.
نصائح عند اختيار الوجبات الغذائية:
-اختيار نوع او اثنين من الاطعمة =الغنيه بالبروتينات كاللحوم و الدجاج و البيض و التونه و الجبن و زبدة الفول السوداني.
-اختيار نوع من مجموعة الحبوب الغنيه بفيتامين “ب”،
مثل: الخبز و المكرونه و المقرمشات.
سن المراهقة:
تمر المراهقه بمرحلتين اساسيتين يجب ان يتبعهما نظام غذائى معين،
فللتغذيه الصحية تاثير فالبناء السليم للجسم.
المرحلة الاولى: من 10 الى 15 سنة:-
و هي مرحلة النمو السريع لذلك يحتاج الفتي او الفتاة الى المزيد من المواد الغذائية سواء فالكميه او النوعيه و من هذي المواد الغذائية: البروتين و الحديد و الكالسيوم و فيتامين (ب،
ا) و معظم العناصر الغذائية الاخرى.
المرحلة الثانية: ما بين 16 الى 24 سنة:
تظل احتياجات المراهقين الى التغذيه اللازمه لبناء انسجه و من الاطعمة =التي تساعد على بناء الجسم و الانسجة: اللحم و الكبده و العسل الاسود و البقول،
وتحتوى الفواكة على مواد غذائية ضرورية لغذاء المراهق و الطفل على حد سواء حيث تحتوى الفاكهه على سكر طبيعي يكفى حاجة الجسم من السكر.
الشهر الاول:
– تقتصر تغذيه الطفل فالشهر الاول على الرضاعه الطبيعية فقط فحليب الام هو الاروع على الاطلاق للطفل فهذه المرحلة حيث يحتاج الطفل الرضيع الى تناول حوالى 150 مل من حليب الام يوميا.
الشهر الثاني:
– تستمر تغذيه الطفل الرضيع فشهر الثاني على الرضاعه الطبيعية و يمد حليب الام الطفل بالعناصر الغذائية المثلي و بالنسب المحدده لجسمه.
الشهر الثالث:
– الاستمرار فتغذيه الطفل عن طريق الرضاعه الطبيعية،
ويتميز لبن الام بسهوله هضمة فهو لا يسبب اي عسر هضم للطفل.
الشهر الرابع:
– الاستمرار فارضاع الطفل طبيعيا او اعطاءة لبن صناعي تحت اشراف الطبيب المتخصص،
ومن فائدة لبن الام هو احتوائة على مضادات حيوية تساعد على اجتناب اصابة الطفل بامراض الاذن و الاسهال و امراض الجهاز التنفسي و الحمي الشوكيه و امراض اخرى.
الشهر الخامس:
– ممكن فالشهر الخامس ادخال بعد العناصر الغذائية الحديثة على النظام الغذائى للطفل بجانب الرضاعه الطبيعية فيتم اعطاء الطفل عصائر طبيعية مخففه بالماء للطفل مثل: عصائر البرتقال و التفاح و الرمان و الجوافة،
يجب ان تكون هذي العصائر مخففه بالماء بنسبة 50% مع اجتناب اضافه السكر.
الشهر السادس:
– فحالة الرضاعه الطبيعية ينصح بادخال الاغذيه الغنيه بالحديد من بداية الشهر السادس لتفادى حدوث فقر الدم و فحالة اعطاء الطفل حليب صناعي ينصح بان يصبح مدعم بعنصر الحديد.
الشهر السابع:
– بعد ان يتم الطفل شهرة السادس نبدا فاضافه المزيد من الاطعمة =لغذاء الطفل فيمكنا اعطاء الطفل سيريلاك و ارز و خضار مسلوق و جبن و زبادي و يتم ادخال هذي الاطعمة =بالتدريج نوع واحد حتي يتعود الطفل عليه بعدها نقوم بادخال نوع احدث من الطعام.
الشهر الثامن:
– يبدا الطفل بعد اتمامة الشهر السابع فتناول زبادي كامل الدسم و خالي من السكر و الفواكة فقد يسبب السكر للطفل العديد من المشاكل الصحية كما ممكن ادخال صفار البيض مع خلطة بالقليل من الماء او الحليب لتجنب التصاق صفار البيض بحلق الطفل و من الممكن فهذه المرحلة اعطاء الطفل بعض قطع الدجاج المسلوق.
الشهر التاسع:
- بعد اتمام الشهر الثامن ممكن اعطاء الطفل اغذيه يمسكها بيدة مثل: البسكويت و الموز و الاغذيه المهروسه بالخلاط،
يجب تقديم كل نوعيات الاكل فصورة سائله و مهروسه جيدا حتي يتمكن الطفل من بلعها بسهولة،
يمكن للام اضافه كبده الدجاج على النظام الغذائى للطفل مع الاستمرار فاعطاء الطفل قطع الدجاج المسلوق مع زياده كميه الدجاج التي يتناولها الطفل حيث تزيد حاجة الطفل الغذائية و تزيد معها كميه السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الطفل.
كما يجب اجتناب اعطاء الطفل الاطعمة =الاتية:
– الاطعمة =الدهنيه او الاطعمة =المملحة
– الاطعمة =التي تحتوى على العديد من البهارات و التوابل
– الحلويات
– عصير الفواكة المركز او المكسرات
الشهر العاشر:
– بدءا من الشهر العاشر ندخل البقوليات على اكل الطفل مع اجتناب اعطاء الفول للاطفال المصابين بانيميا الفول،
مع الاستمرار فاعطاءة نوعيات حديثة من هريسه الفواكة و البسكويت و الاغذيه المهروسة،
يجب على الام اجتناب اضافه اي عصائر محلي او محليات الصناعيه او عسل على اكل الطفل.
الشهر الحادى عشر:
تزداد عدد كميات و جبات الطفل الى ثلاث و جبات يوميا مع استطاعت الام اعطاء الطفل لحم سمك و اعطاء الطفل رضعتين مع الاستمرار فاعطاء الطفل المزيد من البقوليات مع هرس الاكل المقدم للطفل،
يجب اجتناب اعطاء الطفل الاطعمة =التاليه قبل اتمام عمر سنه و هذي الاطعمة =هي: اللبن البقرى و بياض البيض و الفراوله و الشيكولاته و الفول و العسل.
من سنه الى سنتين:
– ممكن بدء اعطاء الطفل الاكل العادي مع عدم اعطاء الطفل حليب البقر قبل عمر السنه خاصة للاطفال الذي يوجد افراد فعائلتهم يعانون من الحساسيه مثل: الربو و الرشح التحسسي،
يمكن اعطاء الطفل بعض الفواكة مثل: المانجو و الفراوله و الموز و البطيخ و بياض البيض و السمك،
وتتركز اغلب مشاكل التغذيه بعد عمر سنه هو ان الطفل يتناول الحليب بكميه كبار و لا تهم الام باعطاء الطفل المواد الغذائية الثانية مما يسبب نقص فالفيتامينات و البروتينات الاساسية و لعلاج نقص الفيتامينات و البروتينات يجب منع اعطاء الطفل الحليب و ابدالة بوجبه اكل اساسية.
من سنتين الى ثلاث سنوات:
– من المهم التركيز فالمرحلة العمريه من سن سنتين الى ثلاث سنوات على التنويع فمجموعات الغذاء الاساسية و هي: اللحوم و الخضار و الفواكة و الحبوب و الحليب و مشتقاته،
كما يجب عدم السماح للطفل بالاكثار من تناول الاطعمة =الجاهزة مثل: الشيبسى و المصاصه و السكاكر بكافه نوعياتها لانها تقلل من شهيه الاطفال لتناول الاطعمة =الطبيعية.
يجب اجتناب اعطاء الطفل الاطعمة =التاليه قبل عمر 3 سنوات:-
– الاطعمة =التي ربما تؤدي الى اختناق الطفل مثل: الفشار
– حبات العنب (يمكن تقطيع حبه العنب الى 4 ارباع قبل تقديمها للطفل).
– الجزر الغير مطهي
– الحلويات الصلبه و المصاصات.
سن المدرسة:
– يحتاج جسم الاطفال فسن الصبا الى تناول كميه كافيه من البروتينات ذات القيمه حيوية عاليه و الفيتامينات و العناصر المعدنيه من اجل النمو الصحيح للجسم،
فاستقلاب الدهون و الكربوهيدرات و البروتينات يزود الطفل بالطاقة اللازمه للقيام بالانشطه اليومية المختلفة،
تعتمد الاحتياجات اليومية لتغذيه الطفل فسن المدرسة على عوامل عده منها: كتله الجسم و معدل النمو و مدي النشاط الجسماني،
ويساعد الاختيار الجيد للوجبات الغذائية للاطفال على المحافظة على مستوي الطاقة ثابتا،
كما يجعل الاطفال يتمتعون بحالة نفسيه مستقره جميع هذا يحسن من مستوي تحصيل الطفل و قدرتة على التركيز.
نصائح عند اختيار الوجبات الغذائية:
-اختيار نوع او اثنين من الاطعمة =الغنيه بالبروتينات كاللحوم و الدجاج و البيض و التونه و الجبن و زبدة الفول السوداني.
-اختيار نوع من مجموعة الحبوب الغنيه بفيتامين “ب”،
مثل: الخبز و المكرونه و المقرمشات.
سن المراهقة:
تمر المراهقه بمرحلتين اساسيتين يجب ان يتبعهما نظام غذائى معين،
فللتغذيه الصحية تاثير فالبناء السليم للجسم.
المرحلة الاولى: من 10 الى 15 سنة:-
و هي مرحلة النمو السريع لذلك يحتاج الفتي او الفتاة الى المزيد من المواد الغذائية سواء فالكميه او النوعيه و من هذي المواد الغذائية: البروتين و الحديد و الكالسيوم و فيتامين (ب،
ا) و معظم العناصر الغذائية الاخرى.
المرحلة الثانية: ما بين 16 الى 24 سنة:
تظل احتياجات المراهقين الى التغذيه اللازمه لبناء انسجه و من الاطعمة =التي تساعد على بناء الجسم و الانسجة: اللحم و الكبده و العسل الاسود و البقول،
وتحتوى الفواكة على مواد غذائية ضرورية لغذاء المراهق و الطفل على حد سواء حيث تحتوى الفاكهه على سكر طبيعي يكفى حاجة الجسم من السكر.
- مواد غذائية ضرورية للمنزل
