عِندِ ادراك المرآه الحامل بأنها فِى مراحلها الاولى للحمل,
و خاصة أول ثلاثه اشهر,
تختلط مشاعرها بَين الخوف و الاثارة,
فيزدادِ اهتمامها بنفسها,
و بطريقَه تغذيتها,
و باسلوب حياتها,
لذلِك ينصح المرآه الحامل فِى هَذة المراحل بالذات,
بالتعرف على المزيدِ عَن النظام الغذائى الخاص بها,
و الَّذِى يُمكن ان يجنبها مِن مشاكل الحمل الشائعة,
كالغثيان,
و الارهاق,
و التعب,
و مِن هَذة الاطعمة =الَّتِى تفيدِ الحامل و طفلها فِى الثلاث اشهر الاولى مِن الحمل:
قائمة الاطعمة =الَّتِى تفيدِ الحامل فِى الاشهر الاولى حبوب الافطار يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 مِن أكثر الاشياءَ الضرورية للمرآه الحامل,
بحيثُ تعمل على تجميع الدم,
و تساعدِ فِى نضوج خلايا الدم الحمراء,
فاى نقص فِى حمض الفوليك قَدِ يؤدى الى عيوب خلقيه فِى الجنين,
مِثل التشوهات فِى الجمجمة,
أو العمودِ الفقري,
لذلِك ينصح الاطباءَ المرآه الحامل باتباع نظام غذائى غنى بحمض الفوليك,
خِلال الاشهر الثلاثه الاولى,
عَن طريق تناول حبوب الافطار أو الحبوب المدعمة,
الَّتِى تَحْتوى على 400 ملغ مِن حمض الفوليك فِى كُل و عاء,
و لضمان الحصول على الكميه المناسبه مِن الحمض,
ينصح بتناول اطعمة =اضافية,
تَحْتوى على 200 ملغ مِنه,
مِثل الهليون,
و البازيلاءَ السوداء.
الفول و العدس المجفف يتطور الطفل خِلال الاشهر الثلاثه الاولى مِن الحمل,
بشَكل سريع,
فَتحتاج الام فِى هَذة الفتره الى تناول الاكل الغنى بالبروتين,
لضمان نمو الطفل بشَكل جيد,
بحيثُ تَحْتاج الى 10 غرامات اضافيه كُل يوم مِن البروتين خِلال الثلاىثه اشهر,
ليبلغ متوسط ما تَحْتاجة الى 60 غرام مِن البروتينات الموجوده فِى النظام الغذائي,
و يعتبر الفول و العدس مِن الاطعمة =الغنيه بالبروتين,
بحيثُ يحتَوى على 15 غرام مِنه,
لذلِك ينصح المرآه الحامل بتناولة ,
و جعلة كوجبه رئيسيه فِى نظامها الغذائي,
عَن طريق و َضعة على السلطة,
أو غليه,
أو سلقه.
الحليب يَجب تناول العديد مِن الحليب خِلال فتره الحمل,
لمساعدة اعضاءَ الطفل على النمو و التطور,
و بسَبب زياده امتصاص الجسم للكالسيوم مِن الطعام,
أكثر مِن الاوقات العادية,
يوصى الخبراءَ المرآه الحامل بتناول ما يقارب 1000 ملغ مِن الكالسيوم فِى اليوم,
حيثُ ينصح بشرب كوبين مِن الحليب الخالي مِن الدسم,
أو قلِيل الدهون,
للحصول على 30 بالمئه مِن احتياجات الجسم مِن الكالسيوم.
الموز يحتاج جسم المرآه الحامل و خاصة فِى الاشهر الاولى مِن الحمل,
الى العديد مِن البوتاسيوم,
الَّذِى يساعدِ فِى التقليل مِن اعراض التعب,
و الغثيان,
نتيجة التغيرات الَّتِى يمر فيها جسمها,
للتكيف مَع نمو الطفل بداخلها,
لذلِك يوصى الخبراءَ الحامل بتناول موزه واحده كُل يوم على الاقل,
للحفاظ على نفْس قويه و صحية,
و لمحاربه الغثيان,
و خاصة عِندِ تناولها على معده خالية.
السلمون يعمل تناول الدهون أو الاحماض الدهنيه غَير المشبعة,
مِثل اوميغا 3,
على تطوير اجهزة الطفل,
و نموها,
و يساعدِ فِى التغلب على على عوامل التعب الناشئ عَن الحمل,
كَما و يعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبى عَن الطفل,
لذلِك يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهَذة الاحماض,
الَّتِى ينصح بتناولها مِن اجل تطوير ادمغه الاطفال,
و يوصى بَعدَم الاكثار مِنها لاحتواءها على الزئبق,
الَّذِى قَدِ يضر بالجسم.
البيض يعدِ تناول البيض,
مِن أفضل الاطعمة =الَّتِى تعزز و جودِ فيتامين الكولين فِى الجسم,
و هُو نوع مِن نوعيات فيتامين ب,
الَّذِى يحتاجة دِماغ الجنين,
و ينمى مِن ذاكرته,
و يَكون متواجدِ فِى االصفار عادة,
لذلِك ينصح الام الحامل بتناول حبه واحده مِن البيض المسلوق يوميا.
اللبن مِن المصادر الممتازه للزنك,
فَهى تساعدِ فِى نمو خلايا و انسجه الطفل,
و اصلاح الانسجه التالفة,
كَما يعتبر المسؤول عَن تكوين الحمض النووى للطفل,
لذلِك ينصح بتناول اللبن,
لاحتواءها على بكتيريا البروبيوتيك,
الَّتِى لديها ميزه قويه للنساءَ الحوامل,
بحيثُ تسَهل عملية الهضم,
و تعزز مِن جهاز المناعه لديها,
كَما و يحتَوى اللبن على الكالسيوم الضروري لنمو عظام الاطفال بشَكل سليم.
اللحوم الخاليه مِن الدهون يعانى جسم المرآه الحامل مِن التعب و الارهاق خِلال الاشهر الثلاثه مِن الحمل,
لذلِك ينصح بالاكثار مِن تناول الاطعمة =الغنيه بالحديد,
و الَّتِى تشمل اللحوم الخاليه مِن الدهون,
حيثُ يُمكن استيعابها عَن طريق الجسم بسهولة,
فعندما يقل منسوب الحديدِ فِى الجسم,
فانة يزيدِ مِن تعرض الجسم للتعب.
البرتقال تمنع المرآه الحامل مِن تناول الادويه عِندِ تعرضها لنزلات البرد,
أو الانفلونزا,
خِلال الاشهر الاولى مِن الحمل,
لذلِك فَهى بحاجة الى كميات هائله مِن فيتامين ج ,
الَّذِى يزيدِ مِن حصانه جسمها,
و يقوى مناعتها,
عَن طريق تناول البرتقال,
الَّذِى يقلل مِن المضاعفات الخطيره الَّتِى قَدِ تتعرض لَها الحامل,
مِثل الالتهاب الرئوي,
و التهاب الشعب الهوائية.
الثوم يساعدِ تناول الثوم فِى التقليل مِن ارتفاع ضغط الدم الَّذِى قَدِ تتعرض لَة المرآه الحامل,
كَما و يقلل مِن خطر الاصابة بتسمم الحمل,
حيثُ ينصح بتناولة لتجنب هَذة الاثار الصحية الخطيره فِى فتره الحمل,
عَن طريق اضافتة على الاطعمة =كالبيتزا,
و البيض المخفوق,
و بَعض الاطعمة =الخفيفة.
اللوز يحتَوى اللوز على العديدِ مِن العناصر الغذائية المفيدة,
كالبوتاسيوم,
و الالياف,
و فيتامين ه,
و البروتين,
حيثُ تعمل الالياف على معالجه الامساك,
و يساعدِ فيتامين ة فِى المحافظة على جسم الطفل صحيا,
و كَما تساعدِ فِى التقليل مِن خطر الاصابة بالربو و الحساسيه لدى الاطفال,
لذلِك ينصح بتناول 10-20 حبه لوز يوميا.
