12 قاعده للحصول على جسم متناسق و خصر جذاب!!
هل ما زال يراودك حلم انقاص الوزن و الحصول على جسم متناسق و خصر جذاب..
لا داعى للاحباط ابدا و جربى هذي القواعد الحيوية التي اثبتت الابحاث و التجارب صحتها و فعاليتها.
1- حتي تتمكنى من انقاص 7 كجم سنويا لابد من تقليل الكميه التي تتناولينها من المواد الغذائية بمعدل 100 سعر حرارى يوميا.
ولكن احذرى فان انقاص كميات كبار من السعرات الحرارية من طعامك اليومي يستنزف مستوي الطاقة لديك و سيزيد من شعورك بالجوع الامر الذي سيجعلك اكثر عرضه لاشتهاء الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية.
2- لا تتخطى ابدا و جبه الافطار.
تناولى و جبتك الاولي بعد اسيقاظك من النوم بساعتين.
3- اكثرى من كميه الاغذيه فو جبه الافطار و حاولى ان تجعلى و جبه العشاء خفيفه قدر المستطاع..
بمعني احدث خذى من سعرات و جبه العشاء و ضعيها فو جبه الافطار.
4- لا يجب ابدا ان تشعري بالجوع.
تناولى الاكل جميع اربع ساعات على الاقل و قسمى الوجبه الى نصفين حتي تتاكدى من تزويد الجسم بالطاقة اللازمه قبل و بعد ممارسه التمارين الرياضية.
علي سبيل المثال،
يمكنك تناول جزء من و جبه الافطار قبل موعد ممارسه التمارين الرياضيه (موزة) و تناولى الجزء الاخر من الوجبه بعد انتهاء فتره التمارين الصباحيه (كعك مع زبدة الفول السوداني).
5- تناولى ثلاثه نوعيات مختلفة من الاكل عند جميع و جبه من الانواع الاتية: الخبز و الحبوب و الفواكة و الخضار و منتجات الالبان قليلة الدسم و فول الصويا و اللحم الطرى و السمك و الجوز.
يجب ان تحتوى جميع و جبه بشكل اساسى على الخبز و الحبوب الى جانب البروتين ايضا.
6- اذا كنت بصدد تنفيذ احد برامج انقاص الوزن،
احرصى على اختيار برنامج مرن يعتمد بشكل اساسى على استراتيجيه تدريجية.
لانك ستكونين معرضه لاكتساب المزيد من الوزن اذا ما قومت بانقاصة فزمن قياسى و بشكل سريع.
|
ابتعدى تماما عن |
7- السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق المواد السائله تساهم فسرعه اكتساب الوزن.
لذا يجب عليك تقليل استهلاك المشروبات الباردة التي تحتوى على الصودا و العصائر الطبيعية السكريه و العصائر الصناعيه و مشروبات الطاقة و المشروبات التي تحتوى على الكافيين.
8- كلى من خيرات الارض.
استمتعى باكل الفواكة و الخضراوات و الحبوب الكاملة.
قللى من استهلاك الاطعمة =الجاهزة التي تحتوى على مواد صناعية.
فمن المعروف ان كهذه الاطعمة =تفتقر الى الالياف الهامه كما انها سريعة الهضم و لا تشبع كثيرا.
9- اذا لم تتمكنى من مقاومه الوجبات السريعة،
فعلي الاقل اسعى الى معرفه المعلومات الغذائية لهذه الوجبات قبل ان تختارى واحده منها (يمكنك معرفه هذا من اثناء زياره الموقع الخاص بالمطعم).
ابتعدى تماما عن الوجبات المقليه و المقرمشه و تلك المزينه بالصلصه خصوصا و هذا لانها فاغلب الاحيان تكون كثيفه السعرات الحرارية.
10- تذكرى دائما ان السعرات الحرارية الموجوده ف“اصبع الطاقة” و مشروبات الطاقة و الجلى التي تستهلكينها اثناء فتره التمارين الرياضيه تضيف الى الوزن الموجود رغم انك تقومين بالجرى و ممارسه بعض التمارين المجهده بعد تناولها.
تناولى هذي المشروبات فقط عند الضرورة.
11- تناولى مصل اللبن من اجل انقاص حجم الخصر.
ان الاغذيه الغنيه بالبروتين تؤخر الاحساس بالجوع بين الوجبات.
لذا فانه كلما تناولت و جبتك بدون دافع الجوع فانك بطبيعه الحال لن ترغمى على ملء معدتك بكل ما لذ و طاب من الاطعمة =المتاحه على ما ئده الطعام.
ومن المعلوم ان اروع الاطعمة =التي تعمل على كبح الشهيه هو البروتين الموجود فمصل الحليب.
اذا تناولت بشكل يومي “مخفوق مصل الحليب” الغنى بالبروتين و الفواكة (سواء الطازجه او الفراوله المجمدة او الموز) و الماء البارد او الثلج المفتت فان هذا كله من شانة انقاص حجم الخصر.
بامكانك عزيزتى شراء بروتين مصل الحليب من محلات الاغذيه الصحية المعروفة.
12- تحركي: ان النشاط البدنى الدورى يساهم فتنشيط عملية الايض و يدفعها للعمل عند مستوي عال.
علاوه على هذا فان زياده الكتله العضليه للجسم يعني تلقائيا انك ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل فعال.
احرصى سيدتى على ممارسه اي شكل من اشكال التمارين الرياضيه مدة نص ساعة يوميا.
جربى التمارين التقليديه السهلة فبداية الامر كتمارين الاحماء او تمارين المد.
