الحصول على جسم مثالى للرجال في شهر

1- لكي يستطيع الرجل تقويه احدى العضلات لابد ان يحافظ على ممارسه تمارلين الايروبيك عند اقل مستوي فلنقل مره او مرتين اسبوعيا مدة 15 او 20 دقيقه ,

هذا سوف يحدد بذلك للطاقة،
ويسمح لجسم الرجل  بالتركيز على بناء العضلات  اما عندما  يريد الرجل الحصول على جسم انحف،
 ننصحة بزياده تمرين “الكاردي” و من مرتين الى اربع مرات فالاسبوع،
ليساعدة على التخلص من الدهون الزائده فالجسم ف كل الاوقات،
بدل من طرق الكارديو التي تتبعها حتي لا تصبح تمريناتك ممله استعمل السير المتحرك ليوم،
واله التجديف او العجله البيضاويه فاليوم الاتي،
وركوب الدراجه فاليوم الذي يليه.

2-  ننصح الرجل  بالفصل بين تمارين الكاردو  وتمارين الرفع حيث  ايام تمارين الكارديو عن تمارين القوه بقدر المستطاع.
بهذه الكيفية  لن يعوق تدريب الكارديو ما يجنية الرجل من قوه و حجم.
علي سبيل المثال القيام بتمرين قاس على الدراجه بعد ان ترهق ساقيك فتمارين القرفصاء و الطعنات،
هذه ليست فكرة جيده اذا كنت تريد بناء قدما اكبر فليحتفظ الرجل بتمارين “الكارديو”  لليوم الاتي او حتي بعد يومين،
وليدع قدمة تستريح


3- ننصح الرجل بعدم القيام بصدم جسمة ,

فجسم الرجل لدية ما يكفية من عمل لاصلاح الضرر من اصابات الاحمال،
لذا ننصح الرجل بالتركيز  فى تمارين ” الكارديو ” على تقليل الصدمات التشققات الصغيرة فالياف العضلة،
والتى هي جزء من بناء عضله جديدة.
الجرى على اسطح صلبه كالاسفلت او الاسمنت ممكن ان يصبح مؤلما للعضلات او المفاصل.
القفز بالحبل ممكن ان يؤدى الى مشكلات مشابهة.


4- ننصح الرجل بان يتجاهل منطقة حرق الدهون ,

فهنالك اعتقاد شائع ان  الرجل يحتاج الى ان يتمرن مدة 20 دقيقه متواصله قبل ان يبدا فحرق الدهون ,

اما الحقيقة ان الرجل يحتاج الى  تمرين فنطاق من 60 الى 80 % من معدل ضربات قلبة  القصوي ,

 واقل من هذا يصبح تمرينا سهلا للغاية،
واكثر من هذا يجعل من الصعب استعمال الدهون بكفاءه للحصول على و قود لجسم الرجل ,

لذا ننصح الرجل بان يتجاهل هذي النظريه  فجسمة يستهلك طاقة اكبر عندما يتمرن بكثافه عاليه ,

و ليلتزم بفترات التمرين القصيرة التي تشهد حركات و جهدا بدنيا كبيرا يليها فترات نشطه لاستعاده الجهد.
هذه الكيفية هي الاروع لقلبك و لحرق الدهون.


5- ننصح الرجل بتغيير تروس الدراجه او تبديل التدريج فالسير المتحرك،
علي سبيل المثال هي طرق جميلة للرفع من شده التمارين,
فليكن الرجل حريصا فقط الا يقلل ذلك المستوي من المقاومه من حجم الاداء الذي سيقوم فيه عندما يعود الى حجره رفع الاثقال.