الرياضة وتاثيرها على الصحة

وتاثيرها على الصحة الرياضة 20160915 409

لا يخفي على احد ما للرياضه  المنتظمه من اثر ايجابي على الصحة .

فهي تعمل على فقدان الوزن و منع الكثير من الامراض و تحسين الصحة العامة.

وتشير الدراسات الى ان الاشخاص الغير مزاولين للرياضه ممكن ان يحصلوا على فائدة صحية هامه اذا زاولوا الرياضه او اي نشاط بدنى اثناء اليوم مدة 30 دقيقه او اكثر.
وتظهر البحوث كذلك  ان النشاط البدنى المنتظم مع  عادات الطعام الصحية ،

 تعتبر هي الكيفية الاكثر فعاليه و صحية للسيطره على الوزن.
سواء كنت تحاول فقدان الوزن او المحافظة عليه .
فلا يهم اي نوع من النشاط البدنى الذي  تقوم فيها سواء  كان العاب رياضيه ،

او اعمال البيتيه ،

او اعمال متعلقه بالعمل.
الفائدة الصحية للتمرين الرياضيه :
 تساعد ممارسه الرياضه بشكل منتظم على حمايتك من امراض القلب و السكته الدماغيه و ارتفاع ضغط الدم و السكرى غير المعتمد على الانسولين و السمنه و الام الظهر و هشاشه العظام ،

ويمكن كذلك ان تحسن المزاج ،

وتجنبك ضغوط الحياة.كما انها تزيد الكولسترول المفيد فالجسم و تخفض من الكولسترول الضار و تحسن تدفق الدم ،

وتزيد قدرتك على تحمل ضغوط العمل.
 كما انها تقلل من :
  • الوفاه المبكرة.
  • الموت المبكر من امراض القلب.
  • مخاطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • خطر الاصابة بسرطان القولون.
  • مشاعر الاكتئاب و القلق.
وتساعد على :
  • التحكم فالوزن.
  • بناء الجسم و الحفاظ على صحة العظام و العضلات و المفاصل.
  • ان يكونكبيرة السن احسن و اكثر قدره على التحرك من دون الوقوع.
  • خفض ضغط الدم لدي الاشخاص الذين يعانون اصلا من ارتفاع ضغط الدم.
  • تعزز  الصحة النفسية.
لذا ينصح الخبراء بممارسه الرياضه من 20-30 دقيقه ثلاث مرات او اكثر فالاسبوع ،

واداء تمارين العضلات على الاقل مرتين فالاسبوع.
الفائدة الصحية الخاصة  للتمرين الرياضيه  فى الوقايه من بعض الامراض المزمنه :
  • ارتفاع ضغط الدم.
       تعمل الرياضه المنتظمه على خفض ضغط الدم للمرضي اللذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
    كما تقلل من نسبة الدهون فالجسم  .
  • مرض السكرى الغير معتمد على الانسولين.
    تساعد الرياضه المنتظمه  علي الوقايه و منع مضاعفات السكرى الغير معتمد على الانسولين.
  • السمنة.
    يساعد النشاط البدنى على خفض الدهون فالجسم من اثناء البناء او الحفاظ على كتله العضلات و تحسين قدره الجسم على استعمال السعرات الحرارية.
    وعندما يتم الجمع بين النشاط البدنى و التغذيه السليمه فانه تساعدك  فى السيطره على الوزن و منع السمنه ،

    وهو عامل الخطر الرئيسى لعديد من الامراض.
  • الام الظهر.
    ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام يساعد على علاج الام الظهر و الوقايه منها عن طريق زياده قوه و مرونه العضلات و التحمل و تحسين الاستقامة.
  • هشاشه العظام .

    ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام تعزز تكوين العظام ،

    وتمنع هشاشه العظام  المرتبطه بالشيخوخة.
  • الاثار النفسية.
    يحسن النشاط البدنى المنتظم المزاج ،

    ويعزز من صحتك النفسية.
    كما انه يحد من الاكتئاب و القلق و يساعدك على الحد من اثار ضغوط الحياة.
احتياطات يجب مراعاتها عند اداء التمارين الرياضيه  :
  • اذا كنت لم تزاول الرياضه لفتره طويله  ،
    فانك  تحتاج ان تبدا برياضه بسيطة كالمشي او السباحه و لفتره زمنيه قصيرة مع زيادتها تدريجيا.
    فهذا يساعدك على الاستمرار و المداومه و يمنع حصول اي مضاعفات على صحتك.
  • يجب استشاره الطبيب لمعرفه نوع الرياضه المناسب لك .
  • تجنب الاندفاع و اداء الرياضات العنيفه التي ربما تضرك و تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية كالالام الظهر او التواء الكاحل .
  • تجنب استعمال اي ادويه او منشطات او اعشاب بدون استشاره الطبيب.
  • تجنب الرياضه فالاجواء المتقلبه ( شديد الحراره ،

    شديد  البروده ).
  • اذا كنت تعانى من اي من الامراض المزمنه فيفضل ان تكون الرياضه برفقه احد افراد الاسرة و تاكد من مراعاتك  الاحتياطات اللازمه قبل الرياضه ( كوجود بخاخ الربو لمريض الربو او عصير محلي لمريض السكري) .
وتاثيرها على الصحة الرياضة 20160915 41

  • اثر الرياضة على الصحة النفسية
  • الأكل الصحية للإمتحانات الرياضية
  • الرياضه وتاثيرها على الرطان org


الرياضة وتاثيرها على الصحة