رجيم الملفوف – الايجابيات
رجيم شوربه (حساء) الملفوف يعتبر ريجيما مشهورا فجميع انحاء العالم.
الكثير من الاشخاص ربما جربوة و ابلغوا عن نتائج جيدة.
يستمر الريجيم اسبوعا كاملا يفترض ان تفقدوا فنهايتة حوالى 4,5 كيلوغرامات من و زنكم.
ممكن رجيم الملفوف من تقليل كميه السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميا،
حتي النصف.
كميه السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها فريجيم الملفوف اثناء اليوم الواحد هي بين 800 – 1000 سعره حرارية.
هذا رجيم مثالى بالنسبة للاشخاص الذين يريدون انقاص عدد من الكليوغرامات من و زنهم،
ولكن ليس لديهم حافز اطلاقا.
ولكن،
من المهم التذكر ان رجيم الملفوف ليس كيفية حياة و ليس من المحبذ المداومه عليه لفتره طويلة.
وهناك افضليه هامه اضافيه لهذا الرجيم هي انه يرغمنا على تناول الخضروات و الفاكهه التي عليها ان تكون جزءا لا يتجزا من البرنامج الاسبوعي.
رجيم الملفوف – النواقص
مذاق حساء الملفوف ربما يصبح ممل و لا يعتبر شهي،
الامر الذي ربما يجعل من الصعب،
احيانا،
المداومه عليه.
نقص احدث هو انه ليس كميه السعرات الحرارية فقط هي التي تقل بمعدل النصف اثناء اسبوع الرجيم،
بل تقل،
بحوالى النصف ايضا،
كميه الفيتامينات،
المعادن و الالياف الغذائية التي نستهلكها من الاغذيه التي نتناولها.
بالاضافه الى ذلك،
من المهم التذكر ان البرنامج الذي يحتوى على اقل من 1200 سعره حرارية فاليوم هو غير محبذ للصحة.
جميع المجموعات الغذائية،
تقريبا،
تكون خارج البرنامج الاسبوعى فرجيم الملفوف.
يعتمد ذلك الريجيم على انقاص الوزن بواسطه خساره سوائل و ليس دهون،
و لذا يجب شرب العديد من الماء و الامتناع عن الكحول.
رجيم الملفوف ليس ريجيما شخصيا،
وليس مخصصا لاى شخص بشكل شخصي.
لا توجد فاطارة نصائح للقيام بنشاط جسمانى و ليست هنالك نصائح باجراء تغييرات فنمط الحياة بعده.
رجيم الملفوف – البرنامج
فى جميع يوم من ايام الريجيم يجب تناول قدرين،
علي الاقل،
من حساء الملفوف.
ولكن،
هناك عده اطعمة =ثانية خاصة ممكن تناولها جميع يوم مع الحساء.
الفكرة الاساسية هنا هي اسكات الجوع فقط بمساعدة حساء الملفوف.
الخبز خارج البرنامج،
تماما و بشكل مطلق.
بالامكان شرب الماء،
كما تريدون.
نبدا:
يوم الاحد : بالامكان تناول حساء الملفوف فقط،
كما تريدون،
بالاضافه الى نوع من الفواكة (لكن ليس الموز)
يوم الاثنين: حساء ملفوف،
خضار قليلة السعرات الحرارية (ليس البازيلاء،
الذره او البقوليات)،
حبه بطاطا مشويه واحده مع القليل من الزبدة.
يوم الثلاثاء : حساء ملفوف،
خضار و فاكهة
يوم الاربعاء : حساء ملفوف،
6 – 8 موزات،
حليب قليل الدسم
يوم الخميس : حساء ملفوف،
6 حبات بندورة،
15 – 20 غراما من السمك،
لحم البقر او الدجاج.
ومن المهم جدا جدا التشديد على شرب 6 كؤوس من الماء على الاقل فاليوم الخامس،
ومن المفضل اكثر من ذلك.
يوم الجمعة : حساء ملفوف،
لحم البقر و خضار
يوم السبت : حساء،
ارز كامل،
خضار،
عصير فواكه
بعد 7 ايام فقط من المحبذ العوده الى نمط الحياة السابق و عدم الاستمرار فهذا الرجيم.
ونظرا لاننظام ذلك الرجيم فانه لا يشمل تعليمات و اضحه عن طريقة المحافظة على الوزن بعد الريجيم،
ضعوا لانفسكم تعليمات لتغذيه صحية و سليمه و شددوا على تنفيذها.
بالامكان استشاره اخصائى تغذيه و طلب تعليمات حول طريقة المحافظة على الوزن بعد ريجيم الملفوف.
رجيم الملفوف – التاثيرات الجانبية
التاثير الجانبى الاساسى و المحرج فهذا الرجيم هو عمل الامعاء الذي يؤدى الى تراكم العديد من الغازات فالبطن،
والخروج منه بالطبع.
يعتمد ذلك الريجيم على استهلاك كميه كبار من الملفوف و الخضروات الثانية و على عدم استهلاك سعرات حرارية و الياف غذائية،
وهذا الامر يؤدى الى ظاهره الغازات التي تحدث فالجسم.
بعض الاشخاص الذي جربوا رجيم الملفوف يشيرون انهم خفضوا من و زنهم حقا،
لكنهم عانوا من صداع،
اسوداد حول العينين،
مستويات منخفضه من الطاقة،
تغيرات فالمزاج،
صعوبه فالتركيز و شعور بالتعب،
بالاضافه الى ان بعض الاشخاص شعروا بقليل من الاكتئاب و العصبية.
مهم جدا: ذلك الرجيم يجب الا يستمر لاكثر من اسبوع واحد،
لانة اذا ما استمر فمن المحتمل ان يزيد من حده التاثيرات الجانبية،
بل و ان يتسبب حتي بضرر صحي.
لذلك،
من المحبذ استشاره اخصائى تغذيه قبل البدء بتنفيذ ريجيم الملفوف.
منقول
- محشي كرمب سعرات والميكروز
