المحافظة على شباب دائم

على شباب دائم المحافظة 20160915 451

الحفاظ على الشباب و النضارة امر ليس صعبا كما يعتفد البعض،
فخبراء التغذيه يؤكدون ان تناول اطعمة =و مغذيات طبيعية معينة بانتظام يساعد بشكل كبير فحماية البشره و الحفاظ عليها من العوامل المضره فيها ،
والتى تؤثر على نضارتها و جمالها .

كما يشير الخبراء الى ان الوراثه تلعب دورا مهما فتحديد مسار شبابكم ،

وبامكانكم تلطيف مؤشرات العمر و الحفاظ عليها دون ظهورها ،

بدءا بالتجاعيد و جفاف الجلد و انتهاء بالامراض الخطره ،

عن طريق اتباع نظام رياضى معين و الحرص على تناول اطعمة =معينة ،

واليكم بعض الخطوات التي تساعدكم فالحفاظ على شباب دائم :

الوزن الثابت

ازدياد وزن الجسم و هبوطة تكرارا يضعفان نهائيا الالياف المرنه التي تدعم الجلد،
وحين يفقد الجلد مرونتة تخف قدرتة على التقلص لينطبق على جسم اكثر نحافه فيبقي مرتخيا و متجعدا.


و التغيرات السريعة و الجسيمه فالوزن ربما تطبع الوجة بالشيخوخه قبل الاوان ،

ومع التقدم فالعمر،
ترق طبقه الدهن الواقعه تحت الجلد فتعمق التجاعيد الحاصله و تسبب ترهلا ،

حسب ما و رد بجريده ” القبس “.

لا يوجد اكل محدد يمنع ظهور التجاعيد فالوجة ،

لكن فامكانكم تناول الاغذيه الصحية ضمن نظام يوفر و حدات حرارية كافيه اتيه من اطعمة =مغذيه ،

كالبطاطا الروعه و الخضراوات ذات اللون الاخضر الداكن و البرتقالى و الاصفر القاتم الغنيه بفيتامين ا (A) الذي يساعد خلايا الجلد على السقوط على مهل،
وعصير البرتقال الغنى بفيتامين ج (C) الذي يساعد فتكون ما ده الكولاجين البروتينيه الداعمه التي تكسب الجلد مرونته.

تناول الماء بكثرة

عندما يتجاوز المرء العشرينات من عمرة ،

ينسد كثير من مرطبات جسمة الطبيعية – كغدد العرق و الزيت – و ترق طبقه الجلد العليا،
وهكذا تخف قدره الجلد على امساك الرطوبه ،

فاذا لم تشربوا ماء يكفى لتعويض ما تخسرونة يوميا فالبول و العرق،
فان الجسم يسحب ما يحتاج الية من الماء من خلاياه،
ومنها خلايا الجلد،
فيغدو الجلد اكثر جفافا و يبدو اكثر شيخوخة.

ولتخفيف الجفاف اشربوا ما لا يقل عن ثمانيه كاسات من الماء يوميا،
ولا تدخلوا فحسابكم مشروبات كالقهوه و الشاى و الكولا،
فهذه تحتوى على الكافيين المدر للبول الذي ربما يزيد خساره الماء عبر الجلد ،

وهو ما تؤكده احدى اخصائيات التغذيه الامريكية .

تقويه جهاز المناعة

التقدم فالعمر يضعف مقاومه الجسم للامراض،
واعتماد الغذاء الصحيح يمكنكم من تقويه هذي المقاومه و تاخير علامات الشيخوخة.

فجهاز المناعه يحمى الجسم من غزاه كالجراثيم (البكتيريا) و الفيروسات ،

وتبين الابحاث ان العدوي لدي المسنين تطول بسبب ضعف جهاز المناعه ،

فالشيخوخه تضعف و ظيفه الكريات اللمفويه ،

وهي خلايا الدم البيضاء التي تساعد فمحاربه الامراض.

وتناول فيتامين ة (E) ربما يقوى جهاز المناعه ،

وهو موجود فالخضار المورقه ذات اللون الاخضر الداكن و البقول و الجوز و البندق و الاطعمة =الحبوبيه الكاملة (مثل الكورن فلكس).

الغذاء الصحي و المتوازن

ولان الغذاء له دور مهم كذلك فالحفاظ على جمال البشره و نضارتها ،

يذكر الخبراء ان اتباع عادات ذكيه فالطعام ربما يساعد فالمحافظة على الشباب ،

ونذكر منها:

– فسبيل خفض خطر الاصابة بامراض القلب ،

اضبطوا ما تتناولونة يوميا من الكولسترول دون مستوي ال300 مليجرام ،

ولا تتناولوا من الدهن اكثر من 30% من مجموع و حداتكم الحرارية.

– استهلكوا مزيدا من الدهون غير المشبعة،
ومن الالياف القابله للذوبان (المتوافره فنخاله الشوفان و فالفاصوليا المجففه و الشعير) ،

انها تساعد فخفض مستوي كولسترول الدم.

– تعرف غالبيه النساء انه اثناء السنوات الثلاثين الاولي من العمر،
يساعد الحليب و الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم فخفض خطر الاصابة بداء ترقق العظم من اثناء بناء عظام قويه مكتنزه ،

لكن بعد انقطاع الحيض يتدني مستوي هرمون الاستروجين ،

فتقصر العظام عن امتصاص الكالسيوم على نحو جيد.

ويصبح العلاج عن طريق تناول التفاح،
الجوز،
البندق،
البقول،
عصير العنب،
والخضار المورقه التي تبطئ خساره العظم فالسنوات التي تلى انقطاع الحيض .

فالغذاء ليس السبيل الوحيد للمحافظة على الشباب،
لكن نظاما غذائيا صحيحا يشتمل على كثير من الالياف و الماء و الخضار و الفاكهه ،

مرفقا بالرياضه المناسبه لكل شخص،
سيخلف تاثيرا ايجابيا فصحة الجسم و مظهرة .

وتوصى د.
منى راداميس اخصائيه تغذيه و تخسيس بتناول طبق سلطة او طبق خضار مطهي  يوميا ،

بروتين نباتى و حيوانى كتناول الفول فالافطار و شريحه لحم – سمك او دجاج  فالغداء ،

وتناول الزبادي او لبن فالعشاء مع مراعاه تنويع الاكل مع الحرص على تناول الخضار بكل اشكالة و البروتينات لاحتوائها على فيتامينات “ب12 – ب6- ا ” ،

يتوافر فيتامين (ا – A) بمصادر نباتيه و حيوانيه تتواجد فكل ما هو ملون بالاصفر و البرتقالى بكل درجاتها كالجوافه ،

الجزر المانجو ،

الكيوى ،

الفلفل الاصفر ،

هذه الاطعمة =هي من المواد المتوازنه الذي يجب الحرص على تناولها .

اما فيتامين( E)  فهو مضاد جيد للاكسده ،
ويساعد فعلاج العقم ،

تاخير الشيخوخه ،

نضارة البشره و زياده الصحة الانجابيه للرجل و المرأة ،

ويوجد فزبدة و زيت الفول السوداني ،

زيت الذره و الزيتون ،

المكسرات و الخضروات الورقيه الداكنه ،

وفي النهاية تنصح د.
مني باستمداد كل الفيتامينات بانواعها من الغذاء.

الرياضه مفتاح الشباب

ولكي تخرجين اصغر من سنك الحقيقي ،

ينصحك الخبراء بممارسه التمارين الرياضيه فهي مهمه جدا جدا للصحة و الجسم ،

وربما تكون مفتاح الشباب الدائم ،

حيث  اظهرت دراسه ان الاشخاص الذين يحافظون على لياقتهم البدنيه ربما يصبحون اصغر بيولوجيا بنحو تسع سنوات من اولئك الذين يعيشون حياة خاملة.

ووجدت الدراسه التي شملت 2401 من التوائم ان اسلوب الحياة الخامل يزيد مخاطر سلسله من المشاكل من امراض القلب الى السرطان ،

ويبدو انها تلعب دورا رئيسيا فعملية التقدم فالعمر.

واشار الباحثون الى ان التمرينات تقلل من مخاطر سلسله مشاكل كامراض القلب و البول السكرى و السرطان،
فيما شرح تيم سبكتر،
المتخصص فالامراض الجينيه و المشرف على الدراسه ،

انها ليست مجرد السير حول المجمع السكنى ،

بل فالواقع التمرينات التي تجعل الانسان يعرق و يبذل مجهود .

العسل للجمال الطبيعي

واخيرا ،

لان الطبيعه فيها عناصر عديده و مفيدة للبشره و الجسم ،

والمرأة الذكيه هي التي تحافظ على جمالها بطرق طبيعية لانها تدوم لفتره اطول و تتناسب مع جمالها الطبيعي ،

ينصحك الخبراء باستعمال العسل فهو من اروع الوسائل التي تساعدك فهذه المهمة.

ويذكر خبراء الترائع ان العسل يغذى الجلد و البشره و يزيد فنعومتها و نضارتها و يعطي الوجة مسحه من الجاذبيه و الرونق ،

ويقضى على الشيخوخه ،

وقد فطنت المرأة الى ذلك السر منذ زمن بعيد.

كما يصف الخبراء  العسل للمحافظة على البشره و الشعر،
حيث يمزج معلقتين عسل طبيعي + 100 جرام زيت زيتون صافي ،

ويدهن الجسم كاملا و خاصة الوجة و الرقبه و اليدين و شعر الراس و يترك 20 دقيقه على الاقل بعدها يغسل الجسم كاملا بالماء و الصابون ،

ومن الاروع ان تكرر هذي الكيفية مرتين فالاسبوع.


المحافظة على شباب دائم