انا حامل في الشهر الخامس ولم يزيد وزني

هل اتوقع زياده فو زنى اثناء ذلك الشهر؟


فهذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل اي زياده فالوزن،
بحيث يصبح معدل الزياده اثناء الثلاث اشهر الاولي ما بين (0.4-1.7 كغم) فقط.

اللعيان و التقيؤ:

عاده ما تبدا حالة اللعيان و التقيؤ فهذه المرحلة (الثلث الاول من الحمل).
اذا كنت تعانين من اللعيان،
اتبعى التوصيات الاتية:

1.
وزعى و جباتك الثلاث الى 6 و جبات خفيفه على معدتك اثناء النهار.


2.
تناولى اطعمة =سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة،
البطاطا،
خبز التوست،
الكعك،
والفواكة … و اطعمة =غنيه بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن،
الدجاج و السمك،
الحليب و مشتقاتة القليلة الدسم.


3.
يجب ان تاكلى طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقيقة،
مثلا: كعك،
البسكويت،
خبز التوست او رقائق الفطور.


4.
تناولى السوائل بين الوجبات و ليس معها.


5.
ابتعدى عن الاطعمة =الدسمة،
المقلية،
المعجنات و البهارات.

سؤال للطبيب:هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟


بعد استشاره طبيبك،
فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” اثناء شهرك الاول او حتي قبل الحمل حيث انه مهم جدا جدا لنمو الجنين الطبيعي.

هنالك العديد من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها و هي:


• الخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ،
البقدونس،
الجرجير،…)


• خبز القمح الكامل


• البقوليات بانواعها (العدس،
الفاصوليا،الحمص،
الفول)

خير نصيحة:


الاطعمة =الممنوعه اثناء الحمل: اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا التي ربما تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه و النيئة…

الشهر الثاني من الحمل

عاده ما يصبح ربما تم كشف الحمل فهذه المرحلة،
لذا تبدا التحضيرات له و الاستعدادات النفسيه لما تتطلبة هذي المرحلة.

علي الحامل فهذا الشهر التركيز على نوعيه الطعام الذي تتناولة اكثر من السابق و هذا لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تستمر حالة اللعيان و التقيؤ فهذه المرحلة عند بعض الحوامل،
لذا يجب التركيز على الامور الاتية:

1.
تناول و جبات خفيفه على المعده اثناء النهار،
حتي لا تبقى المعده فارغه لوقت طويل.


2.
الابتعاد عن الاطعمة =المقليه او الغنيه بالدهون.


3.
تناول الاطعمة =الغنيه بالنشويات مثل: البسكوت المالح او الحلو،
الكعك،
خبز التوست،
المعكرونة،
البطاطا…


4.
شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.


5.
تناول و جبه خفيفه قبل الخلود الى النوم،
مثلا كاس من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعة توست مع لبنه او جبنة قليلة الدسم.

خير نصيحة:


اكثرى من تناول الاطعمة =الغنيه بحمض الفوليك لانة مهم جدا جدا لنمو الجنين الطبيعي،
وهو موجود فالخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ)،
البقوليات (الفاصوليا و العدس) و خبز القمحه الكاملة.

لا تنسى !



ان تدخلى فنظامك الغذائى 3-4 كاسات من الحليب او ما يعادلة من اجبان و البان لان للكالسيوم اهمية كبار فمرحلة الحمل.

خير حوار


سؤال لاخصائيه التغذيه : يقال ان يجب ان طعام عن شخصين،
هل ذلك صحيح؟


ذلك غير صحيح،
اذ ان معدل زياده السعرات الحرارية اثناء الحمل لا يتعدي 300 و حده حرارية و ذلك بعد الشهر الثالث،
لذا انتبهى على نوعيه طعامك ان تكون صحية و مغذيه من دون زياده كبار فكميه الاكل المتناول.

ماذا عن زياده الوزن؟


فهذا الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زياده كبار بحيث ان معدل الزياده فالثلاث اشهر الاولي هو ما بين 0.4-1.7 كغم.

تغذيتك السليمه فالاشهر الاولي تضمن صحة جيده و مقاومه قويه لطفلك عند الولادة،
كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة و مواكبه التغيرات التي تحصل لجسمك فهذه المرحلة.

الشهر الثالث

فى هذي المرحلة،
تبدا حالة اللعيان،
التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،
فى حين عند البعض الاخر ربما تستمر هذي الحالة حتي اشهر متقدمة.

هنا تبدا اهمية التغذيه بشكل جدي،
وعلي الحامل ان تعطى قليلا من الوقت و الجهد لتناول اكل صحي و مغذى للحصول على حاجتها و حاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.

خير حوار:


سؤال للطبيب : ما هو معدل زياده الوزن اثناء اول ثلاثه اشهر؟


مع نهاية الشهر الثالث معدل زياده الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم.
اثناء الاشهر القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم فالاسبوع.

ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟

• عودى نفسك على طعام الخضار و الفاكهة.
استبدلى الشوكولا،
الحلويات الدسمه و الاطعمة =المقليه بالخضار و الفاكهه لما لها من فائدة لاحتوائها على الياف صحية و فيتامينات و معادن مهمة.


• السوائل مهمه جدا جدا اثناء مرحلة الحمل،
يجب ان تتناولى ما لا يقل عن 8 كاسات ماء و سوائل ثانية كالعصير الطبيعي و الشوربة.


• تناولى على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادلة (اللبن،
العيران،
اللبنه و الجبنة) يوميا،
لتضمنى الحصول على كميه كافيه من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان.
كما يزودك الحليب و مشتقاتة بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناء خلايا الجنين.


• اجعلى و جباتك خفيفه و متعدده (6 و جبات يوميا)،
مثلا: تناولى فطورا مغذى كالحليب و رقائق الذره فالصباح،
ثم بعدة بساعتين تناولى و جبه خفيفه كحبه فاكهه مثلا،
يليها الغذاء الذي يجب ان يصبح غنى بالخضار،
البروتين و النشويات.
عصرا يمكنك تناول كاس من العصير الطبيعي مع قطعة كعك،
وحاولى تناول و جبه العشاء قبل ساعتين او ثلاثه من موعد النوم


• داومى فتناول المكملات العذائيه التي و صفها لك الطبيب

الشهر الرابع

تعتبر هذي المرحلة من امتع مراحل الحمل،
حيث يبدا ظهور الحمل و انتفاخ البطن!

ما هي اهمية الحديد فنظامك الغذائى فهذه المرحلة؟


انك تحتاجين الى كميه كبار من الحديد،
اكثر من اي مرحلة ثانية فحياتك،
وهذا بسبب زياده كميه الدم فجسمك من اجل تغذيه الجنين.

فاكثرى من تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافه الى البقوليات (العدس،
الفاصوليا،
الفول) و الخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ و السلق).
لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج (ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر) اثناء و جباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.

تجنبى الحلويات !



اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة،
فحاولى ان تتجنبى ذلك.
فاستبدلى الحلويات بالفواكه المجففه و المكسرات غير المملحه او اللبن بالفواكه او الكيك الساده مع معلقه مربي او عسل.

خير معلومة:


من اهم الامور التي يجب مراعاتها اثناء مرحلة الحمل هي الا تتركي نفسك من دون اكل لفتره تتجاوز الاربع ساعات و هذا لتجنبى اللعيان،
التقيؤ،
الحرقة،
الشعور بالتعب و استنفاذ الطاقة من جسمك.


لذا عليك تناول خمس الى ست و جبات خفيفه و مغذية،
اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:


• كاس من الحليب قليل الدسم


• 2-3 قطع بسكويت او كعك


• 2-3 حبات تمر او موزة

وجبه خفيفه :


• 2 توست


• 2 معلقه لبنه او جبنة بيضاء


• حبه خضار (خيار،
بندورة)

الغداء:


• كاس ارز


• 2 كاس خضار مطبوخه مع اللحم (اى كان نوعه)


• كاس من اللبن/ زبادي

وجبه خفيفه :


• 12 كاس من المكسرات الغير مملحة


• 12 كاس من الفواكه المجففة


• كاس عصير طبيعي او غير محلي (ابتعدى عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك الحرقة)

العشاء:


• كاس شوربه خضار مع الدجاج


• 2 توست مع 2 معلقه لبنة

ما هي زياده الوزن المتوقعه فنهاية ذلك الشهر؟


فهذا الشهر تبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم فالاسبوع.
فزياده الوزن المتوقعه فنهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم

الشهر الخامس

عاده ما يصبح الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل و هذا لانك ستلاحظين تطور فحملك و كبر فحجم جنينك بصورة و اضحة.

ما هو معدل زياده الوزن فهذا الشهر؟


اثناء الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يصبح ربما زاد و زنك ما بين 3-4 كغم.
فانة منذ بداية الشهر الرابع و حتي التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (اى 0.5 كغم بالاسبوع)

احس بانتفاخ فجسمي،
ماذا افعل؟


ربما يبدا الجسم فهذه المرحلة بالانتفاخ قليلا،
وذلك بسبب انحباس الماء فالجسم.
من اهم العوامل التي ربما تؤدى الى هذا هو الاكثار فتناول الاطعمة =المملحه (كميه كبار من الصوديوم).
لذا ينصح بتقليل الملح فالطبخ و اجتناب الاطعمة =الغنيه بالملح كالشيبس،
المكسرات المملحه و المعلبات.
عليك كذلك شرب الماء بصورة منتظمه و التقليل فشرب القهوه و الشاى بحيث لا تتعدي الكميه فنجانان يوميا.

خير معلومه :


يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكرى يدعي “سكرى الحمل”،
لذا عليك الانتباة فاكل الحلويات الدسمه و تستبدليها بالفواكه و المكسرات غير المملحه او بالحلويات الخفيفه مثل: الكيك (بدون كريمة)،
اللبن بالفاكهة،
مهلبيه (بحليب قليل الدسم ،

وسكر قليل او بديل السكر).

استجيبى لطلبات جسمك من الاكل لانة عاده ما يصبح نقص الجسم يدعوك الى تناول كهذا الطعام.
فمثلا ربما تشتهى تناول اللحم الاحمر او السبانخ ،

فهذا يدل على احتماليه نقص الحديد فجسمك.
لذا راقبى شهيتك و حاولى ارضائها بما هو معقول!

اليك مثال على و جبات يوم واحد،
حاولى تنظيم تناولك للطعام على ذلك النحو:

الفطور:• كاس حليب خالي الدسم


• كاس من رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت


• كاس عصير فواكه طبيعي او غير محلى

وجبه خفيفة:


• 3 حبات من التمر او الفواكه الجففة


• 12 كاس مكسرات غير مملحة

الغداء :


• كاس ارز او معكرونة


• قطعة من اللحم المشوي (دجاج،
سمك،
او لحم الاحمر)


• صحن سلطة


• كاس من اللبن/ زبادي

وجبه خفيفه :


• 2توست مع لبنه او جبنة بيضاء


• خضار (خيار،
خس او بندورة)

العشاء :


• كاس شوربه خضار


• قطعة من الدجاج الفيلية المشوي


• 4 شرحات من البطاطا المشوية

الشهر السادس

بنهاية ذلك الشهر،
ستنتهى من الثلث الثاني من الحمل لذلك فان تغذيتك امر ضروري يجب مراعاتة فهذه المرحلة لما ربما يصبح له من تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك اثناء و بعد الحمل.

سؤال للطبيب: كم المفروض ان تكون زياده و زنى منذ بدا الحمل حتي نهاية الشهر السادس؟


زياده و زنك الكليه فنهاية ذلك الشهر يجب ان تكون فحدود 6-8 كغم.
سيزيد و زنك بمعدل 2 كغم فنهاية ذلك الشهر (اى 0.5 كغم بالاسبوع).

يجب ان تهتمى ببعض النقاط المهمه المتعلقه بتغذيتك:

1.
تناولى السوائل بكثرة و هذا لمنع انحباس الماء فالجسم مما يسبب الشعور بالازعاج،
كما عليك ان تقللى من تناول الملح و الاطعمة =التي تحتوى على كميه كبار منه (الشيبس،
المعلبات،
المخللات،
الزيتون…).


2.
الكالسيوم مهم جدا!
تناولى القدر الكافى من الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم خاصة الحليب و مشتقاتة حيث امتصاص الكالسيوم فالجسم يصبح الاعلي منها.


3.
قللى من تناول الحلويات و الاطعمة =الغنيه بالسكريات،
وتناولى النشويات كالارز و البطاطا و المعكرونه و الخبز بكميات معتدلة.

خير نصيحة:


*اختارى النشويات البنيه اللون!
الخبز الاسمر،
البرغل،
الارز الاسمر و المعكرونه السمراء تحتوى على الفيتامينات،
المعادن و الالياف الصحية التي نساعدك فالتخلص من الامساك.


* احرصى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك فيها الطبيب.


* لا تتركي نفسك دون اكل لفتره طويلة،
وذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.

اليك مثال على نظام غذائى ليوم واحد :

الفطور:


• كاس حليب خالي الدسم


• كاس رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت


• 2 حبه فواكة

وجبه خفيفة:


• 1 توست


• معلقه زبدة


• معلقه مربي او عسل

الغداء:


• صحن سلطة


• كاس رز او معكرونه او نص رغيف خبز عربي او خبز اسمر


• 2 كاس من الخضار المطبوخة+اللحم


• كاس عصير فواكه طبيعي او غير محلى

وجبه خفيفه :


• 4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر


• 12 كاس من المكسرات الغير مملحة

العشاء :


• ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلة الدسم


• خضار حسب الرغبة


• كاس الزبادي/ اللبن

الشهر السابع

لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك،
حيث انه فالثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسيه للولاده و استقبال الجنين.

فى هذي المرحلة،
عليك مراعاه كل نصائح التغذيه لما لها من اهمية كبار اثناء الاشهر القادمه خاصة فالتخفيف من الشعور بالحرقة،
الانتفاخ و الامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.

اثناء الاشهر القادمة،
ونتيجة لزياده حجم الجنين ربما تشعرين بالتالي :

1.
الحرقه :


لتفاديها لا تبقى بدون تناول الاكل لفترات طويلة.
اما عندما تاكلين،
فلا تملاى معدتك لدرجه الشعور بالانتفاخ،
بل اجعلى و جباتك خفيفه و بنفس الوقت مغذية.
تفادى الاطعمة =التي ربما تسبب لك الحرقه كالاطعمة =المقليه و الدسمة.

2.
الانتفاخ:


و هذا لانحباس الماء فالجسم،
لذا اكثرى من تناول السوائل و قللى من مصادر الصوديوم الموجوده في: الملح،
الاطعمة =المعلبة،
الكتشب،الصلصات،
المخللات و الشيبس.

3.
الامساك:


لتجنبة اكثرى من تناول الالياف الموجوده فالخضار،
الفاكهه الطازجه و المجففه و الحبوب الكاملة.
تمتص الالياف كميه من الماء فالجهاز الهضمي،
فعليك زياده تناول الماء و السوائل!

4.
فقر الدم :


تكون الحامل فهذه المرحلة معرضه للاصابة بفقر الدم و هذا نتيجة لتغذيه غير سليمه اثناء الاشهر السابقة.
لذا اكثرى من تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافه الى المصادر النباتيه الغنيه بالحديد كالعدس،
الفاصوليا،
الفول،
والخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ و السلق).
لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج (ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر) اثناء و جباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.

داومى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك فيها الطبيب،
خاصة اقراص الحديد اذا كان ربما و صفها لك.

خير نصيحة:


ما هي زياده الوزن المتوقعه اثناء ذلك الشهر؟


زياده الوزن المتوقعه فنهاية الشهر السابع هي حوالى 2 كغم اي حوالى نص كيلوغرام بالاسبوع.

الشهر الثامن

التغذيه السليمه اثناء ما تبقي من ايام الحمل تساعدك فتخفيف العوارض التي ربما تسبب لك الازعاج،
وتساعدك فعملية الولادة،
كما تضمن لك رضاعه طبيعية مستمره و مريحه ففتره ما بعد الحمل.

العوارض التي ربما تخرج اثناء ذلك الشهر هي: الحرقة،
الانتفاخ،
الامساك،
ارتفاع ضغط الدم،
سكرى الحمل و فقر الدم.
لتقللى من حدوثها،
اتبعى ما يلي:

1.
اكثرى فشرب الماء و السوائل.


2.
قللى من تناول الملح و الاغذيه التي تحتوى على كميه كبار منه.


3.
تناولى الخضار و الفاكهه بكثرة.


4.
استبدالى الخبز الابيض بالاسمر لما به من فيتامينات،
معادن و الياف صحية.


5.
تناولى مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب و مشتقاته،
اللحوم،
البيض،
والبقوليات (كالحمص،
العدس و الفاصوليا).
ان اللحوم و البقوليات تزودك كذلك بالحديد لتتجنبى فقر الدم.


6.
تناولى الفيتامينات و المعادن المحدده لك من قبل الطبيب و احرصى على التنويع فطعامك لضمان حصولك على هذي الفيتامينات و المعادن طبيعيا.


7.
وزعى و جباتك اليومية على سته و جبات خفيفه بدل ثلاثه و جبات كبار التي ربما تشعرك بالانزعاج،
من المهم الا تتركي نفسك دون اكل لفتره طويلة.


8.
قللى من تناول الحلويات و الاطعمة =الغنيه بالسكريات و استبدليها بالفاكهه الطازجه و المجففة.

خير نصيحة:


لا تكثرى من الاطعمة =التي ربما تسبب لك الامساك،
مثل: الشاى و الموز.


و اذا كنت من النساء اللواتى يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمة =كالبقوليات (الحمص،
الفول،
العدس…)،
البرغل،
القرنبيط و الملفوف،
قومى بتجنبها،
مع العلم انها مفيدة جدا.


ان زياده الوزن المتوقعه فنهاية ذلك الشهر تقارب الشهر الماضى اي حوالى 2 كيلوغرام.

الشهر التاسع

لقد و صلت الى الشهر الاخير من حملك،
لذا لا تفقدى اهتمامك بالغذاء.فهنالك مرحلة مهمه قادمه بانتظارك،
التى تتطلب من جسمك ان يصبح على كامل الاستعداد غذائيا للولاده و من بعدها الرضاعة.

سؤال للطبيب: كم المفروض ان تكون زياده و زنى فاخر الشهر التاسع؟

ان زياده و زنك المتوقعه اثناء ذلك الشهرهى 2-3 كغم.
فان زياده و زنك الكاملة اثناء مرحلة الحمل يجب ان تكون ما بين 11-15 كغم.

اتبعى الارشادات العامة الاتيه لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر:

• تناولى مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاتة للمحافظة على صحة عظامك و تواجدة لتكوين الحليب اللازم لرضاعه لطفلك.


• اشربى السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخ التي ربما تشعرين فيه اثناء ذلك الشهر اكثر من اي وقت اخر.


• ابتعدى عن جميع ما ربما يشعرك بالتعب او الازعاج.


• خففى من الاطعمة =الدهنيه و المقليه و الدسمه و هذا كى لا يزيد و زنك من الدهون الغير مرغوب بها،
كما انها ربما تسبب لك الشعور بالحرقة.


• تناولى الخضار و الفواكه (خاصة المجففه منها) للقضاء على مشكلة الامساك.


• قللى من الملح و الاطعمة =المالحه اجمالا كالمعلبات،
المكسرات،
المخللات و الشيبس.

خير حوار :


سؤال للطبيب : يقال ان المشي مفيد جدا جدا للحامل،
هل ذلك صحيح؟


نعم،
فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ و الامساك،
ويحضرك للولاده فتصبح اقل صعوبه لك!

  • من الشهر الخامس من الحمل لا يزيد وزني
  • وزني لايزيد خلال الحمل


انا حامل في الشهر الخامس ولم يزيد وزني