10 نصائح لتخفيف الوزن بسرعه و سهولة
كلنا يرغب فانقاص الوزن و يسعي لذا بجد ،
ويرهق نفسة كثيرا بتناول حبوب انقاص الوزن و التمارين الشاقه ،
ويقضي و قتا كثيرا فالصالات الرياضيه و البحث عن النظام الغذائي المثالي لانقاص الوزن ،
ولكن انقاص الوزن اسهل من هذا بعديد ،
ولن يستغرق منك ذلك الوقت او الجهد الذي كنت تفعلة فالسابق :
1.
وجبه خفيفه بذكاء :
لا احد يطلب منك التوقف عن تناول و جبات خفيفه تماما و لكن بدلا من هذا تناول الاكل بذكاء،فالجميع بما فيهم انت يعلم ان الوجبات السريعة من شانة ان يضيف الى و زنك العديد و فنفس الوقت انت تشعر بالجوع كثيرا بين الوجبات الرئيسيه لذا ننصحك بتناول الوجبات الخفيفه الغنيه بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني و الفواكة و المكسرات .
2.
لاتتناول الاكل خلال مشاهدة التلفاز :
اثبتت الابحاث انه اذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك (او اي و جبه اخرى) خلال مشاهدةالتلفزيون،
يمكنك ان تاكل ما يصل الى 40٪ سعري حرارى اكثر من المعتاد ،
لاينصح بالانشغال بمشاهدة التلفاز او قراءه كتب او غير هذا خلال تناول الاكل .
3.
التحقق من و زنك يوميا :
ان الحفاظ على اختبار و زنك على اساس منتظم يعطيك انذار دائم ما اذا كان يتزايد يوما بعد يوم، سيصبح ذلك دافعا لك للسيطره على الطعام و اختيار المواد الغذائية الخاصة بك اكثر بحكمة.
4.
التمرن ثلاث مرات فالاسبوع :
ان ممارسه الرياضه بشكل منتظم ،
سوف تساعدك على الحصول على كتله العضلات،
الامر الذيسيؤدى بدورة الى تسريع عملية التمثيل الغذائى الخاص بك.
5.
اشغل عقلك كلما زادت شهوتك للطعام :
وقد اثبتت الابحاث ان الرغبه الشديده للطعام لا تستمر اكثر من 5 دقيقة ،
كل ما تحتاجة هومجرد ضبط النفس قليلا،
تحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلا بالحديث معه او التفكة ننسي الطعام!.
6.
تناول ما ترغب فو جبه الافطار :
.
الناس يميلون الى تخطى و جبه الافطار الخاصة بهم من اجل انقاص و زنه،
والتى لا يقترح على الاطلاق.
مثل هؤلاء الناس فنهاية المطاف على تناول المزيد من الوقت متاخر!
LOL!
تناول و جبه الافطار باذخ و الحفاظ على الام الجوع بعيدا عن بقيه اليوم!
تناول كل الوجبات فالوقت المناسب.
7.
الكف عن تناول الكحوليات :
الكحوليات بغض النظر عن نوعها من شانة ان يضيف الى و زنك العديد ،
قد تبدو و كانها شئ صغير ،
لكنها تضيف الكثير لجسمك ،
اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فستري النتائج فغضون اسبوعين.
8.
تناول الفاكهه مرتين فاليوم :
تناول الفاكهه مرتين بانتظام يوميا تبقى بطنك ممتلئا و تبقيك بعيدا عن تناول الاكل غير المرغوب فيه،
و الفواكة غنيه بالالياف،
وسوف تكون جيده لجسمك.
9. اخذ قسط كاف من النوم :
اكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحه و انتظام التمثيل الغذائي و عدم التوتر الذي يدفعك لتناول السكريات بكثرة .
10 .
تصور نفسك رشيقا :
ان لعبه العقل تقضي بان تري نفسك رشيقا ،
وبالتالي سيسعي جسمك ان يصل للصورة التي رسمها عقلك .
