اهميه الفطور في الصباح الباكر

في اهميه الفطور الصباح الباكر 20160915 309

اهمية الفطور ليوم مليء بالحيوية و النشاط

تمثل و جبه الفطور الوجبه الاساسية فاليوم و التي يؤكد خبراء التغذيه على اهميتها من اثناء تلك المقوله الشهيره فعلم التغذية” تناول فطورك كالملوك و غذاؤك كالبسطاء و عشاؤك كالفقراء”.

و تعد و جبه الفطور اهم و جبه فاليوم،
فقد اثبتت الدراسات الجديدة الصادره عن منظمه الصحة العالمية ان عملية الايض الغذائى فالجسم تنخفض خلال ساعات النوم بشكل كبير لتصل الى 40 سعره حرارية فقط فالساعة مما يؤكد على اهمية و جبه الفطور فحث عملية الحرق و التسريع منها بالشكل الذي يؤدى الى حرق مزيد من السعرات الحرارية و التخلص من الدهون بشكل افضل.

وعند اهمال و جبه الفطور فان الجسم بطبيعه الحال سيقوم بالاحتفاظ بمعدل حرق منخفض حتي وقت الغذاء بغرض الحفاظ على الطاقة الموجوده فيه مسبقا مما يتسبب له فالشعور بالارهاق و التعب نتيجة القيام باى مجهود بدنى و لو بسيط.

وعليه ينصح الخبراء بان تحتوى و جبه الفطور على جزء كبير من الكربوهيدرات المعقده و التي تحتاج الى وقت طويل لهضمها مما يحافظ على توازن الجلوكوز فالدم و امداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لبدء نشاطة فالصباح الباكر.

وكى تحصلى سيدتى على و جبه افطار غنيه بالعناصر الغذائية الاساسية و متكاملة بالفيتامينات و المعادن الهامة،
نقدم اليك مجموعة من النصائح الغذائية التي تفيدك و عائلتك فتنظيم و جبه فطور صحية،
من اهمها:

1- ابدئى يومك بتناول كوب من الحليب البارد منزوع الدسم و المحلي بمعلقه من عسل النحل الصافي مما يعمل على تهيئه المعده قبل تناول الاكل فقد اثبتت الدراسات الطبيه ان تناول الحليب البارد عند الاستيقاظ يعمل على التقليل من الاحساس بالحموضه و يحمى جدار المعده و يحسن من عملية الهضم.
هذا بالاضافه الى اهمية المواظبه على تناول عسل النحل الصافي فبعث الطاقة و تجديد النشاط و تخليص الجسم من السموم.

2- اهتمى بتناول و جبه خفيفه بعد و جبه الفطور و قبل الغذاء بنصف ساعة كتناول ثمره من فاكهه التفاح التي تعمل على امتصاص الدهون الزائده من الاكل فالامعاء و التخلص منها مع الفضلات،
او تناول ثمره من الموز الغنى بمعدن البوتاسيوم الهام فسلامة الجهاز العصبى و الحد من الشهية،
او تناول ثمره من البرتقال او الجوافه المحتويه على فيتامين C و الذي يعمل بدورة على زياده سرعه الاستقلاب الخلوى فالجسم و بالتالي انقاص الوزن.

3- اهتمى بعامل التنوع فاعدادك لوجبات الفطور الخاصة بك و عائلتك على مدار الاسبوع.
فالتنوع فالغذاء يزيد من كفاءه الجسم فاذابه الدهون و السرعه فحرق السعرات الحرارية المكتسبه من الغذاء بالاضافه الى مد الجسم باحتياجاتة من عناصر الغذاء الاساسية و هي الكربوهيدرات و البروتين و النشويات و المعادن و الفيتامينات و الالياف بصورة دورية.

4- اجعلى من و جبه افطارك و ليمه غذائية تحتوى على كافه المواد الرئيسه فالغذاء،
فمثلا تعتبر حبوب الافطار الكاملة (الكورن فلكس) من المواد الكربوهيدراتيه ذات المؤشر الجلوكوزى المنخفض التي تعمل على توازن السكر فالدم و ابطاء اطلاق هرمون الانسولين فالدم الذي يعمل على تسريع تخزين الدهون فالخلايا الدهنيه فالجلد مؤديا الى زياده حتميه فالوزن.

5- ينصح ان تكون و جبه الفطور غنيه بالمعادن و الفيتامينات الهامة.
فمثلا يؤدى تناول الحليب منزوع الدسم الى امداد الجسم بحاجتة من الكالسيوم الهام فتقويه العظام و تقليل الاصابة بهشاشه العظام خاصة للمرأة فبعد سن الاربعين.
كما يؤدى تناول نوعيات معينة من الفاكهه و الخضراوات فو جبه الافطار كشرائح الخيار و الطماطم الى جانب قطعة صغار من الجبن الابيض منزوع الدسم يليها تناول ثمره من الكيوى او البرتقال او الفراوله الى امداد الجسم باحتياجاتة من الطاقة و الفيتامينات و مساعدتة على القيام بوظائفة الحيوية بكفاءه كعملية الهضم و ما شابة ذلك.

6- كما يوصي بتناول و جبات خفيفه من فطائر الشوفان الساخنه مع مربي الكرز او حبوب الذره المحمصه مع حليب الصويا و الموز مما يجنب الاصابة بانخفاض مفاجئ فمعدل الجلوكوز فالدم و الذي يعد المسبب الرئيسى فالشعور بالجوع و زياده الرغبه فتناول الاكل بكميات كبيرة.

7- تجنبى تناول الاطعمة =المقليه او الوجبات صعبة الهضم فو جبه الافطار بسبب احتوائها على نسبة عاليه من الزيوت و الدهون كما فالبطاطس المقليه او نتيجة الشعور بالانتفاخ الناتج عن تناول الفول و ما شابة هذا من الاطعمة =الاخرى.

8- ينصحك الخبراء بالجمع بين عنصرى البروتين و الكربوهيدرات فو جبه الفطور مرتين فالاسبوع كتناول بيضه مسلوقه مع قطعة من الخبز البنى الغنى بالالياف مما يحسن من حركة الامعاء و يزيد من قوه بناء الكتله العضليه فالجسم التي تعمل بدورها على اذابه الدهون من حولها بفعاليه كبيرة.

9- مما لاشك به ان الاداء الرياضى يصبح اروع بعديد بعد تناول و جبه فطور محتويه على كافه العناصر الغذائية و التي تعمل بدورها على رفع طاقة الجسم و تجديد نشاطة و التحسين من دورتة الدمويه لبذل اقصي مجهود بدنى دون احساس بالتعب او الاجهاد من ممارسه التمارين الرياضيه الصباحية.


اهميه الفطور في الصباح الباكر