اوضاع الحامل فالنوم
كيف انام فو ضع صحيح و مريح خلال حملى؟
سؤال يشغل جميع حامل،
خاصة كلما مر فيها الوقت فيزداد و زنها و يزداد حجم بطنها،
وتجد انه من الصعوبه التوصل لوضعية مريحه خلال النوم،
وفي الوقت نفسة تجد فيمن حولها من تقول لا تنامي على بطنك فهذا يضر بالجنين،
وثانية تقول لا تنامي على ظهرك فهذا يضر بجنينك،
وهي بين كلام هذي و تلك،
لكن انت كسوبر ما ما لا تضعي نفسك فهذه الحيرة،
وفقط تابعينا لمعرفه الاجابة.
لماذا يصعب عليك التوصل لوضعية مريحه للنوم خلال حملك؟
خلال الحمل تحدث لديك بعض التغيرات الهرمونيه و الجسدية،
والتي تكون قادره على تعطيل صفاء نومك و من هذي التغيرات:
- زياده و زنك.
- زياده حجم بطنك.
- الام الظهر التي تطرا عليك خلال الحمل.
- الحموضة.
- ضيق التنفس الذي ممكن ان تتعرضي له خلال نومك،
وخاصة احدث فتره من الحمل. - الارق.
[ اقراى كذلك :النوم خلال الحمل: مشاكل و حلول]
ما هي اروع و ضعيه لنومك خلال الحمل؟
- في الثلث الاول من الحمل حجم بطنك هو الذي يحدد ذلك،
ونظرا لصغر حجم بطنك فهذه الفترة،
فاي و ضعيه للنوم تكون جيده على جانبيكي او على ظهرك او حتي على بطنك،
ولكن يفضل عدم نومك على بطنك بعد اول شهرين من الحمل،
حتي لا يضر هذا بجنينك. - في الثلث الثاني و الثالث من الحمل اروع و ضعيه للنوم هي النوم على جانبك،
مع وضع و ساده بين ركبتيكي لدعم ساقيكي و لتقليل الام الحوض و الفخذ التي تطرا عليك اثناء هذي الفترة،
ولكن لاحظي انه يفضل النوم على جانبك الايسر عن النوم على جانبك الايمن،
لانك فهذا الوضع يزداد حجم الدم و المواد المغذيه التي تصل للمشيمه و لجنينك،
وهذا الوضع يساعد الكليتين على القيام بعملها بكفاءة،
فتقوم بالتخلص من نفايات الجسم و السوائل،
وهذا بدورة يقلل من تورم القدمين و اليدين،
ولانة يعد من الصعوبه البقاء على نفس الوضعية طوال الليل،
فيمكنك استبدال الجانب الايسر بالجانب الايمن،
وننصحك بالبعد عن النوم على ظهرك تماما،
خاصة اثناء احدث فتره من الحمل. - اذا كنت تعاني من الام بظهرك فيمكنك النوم فنفس الوضعية،
مع وضع و ساده تحت بطنك لدعمها و ثانية و راء ظهرك لدعمه،
ولتقليل الالام فيه و للحصول على المزيد من الراحة،
وتجنبي النوم على ظهرك،
فهذا ممكن ان يزيد من الامك. - اذا كنت تعاني من ضيق فالتنفس،
وهو شائع فاخر فتره من الحمل،
فيمكنك النوم فنفس الوضعية على جانبك او النوم على الوسائد،
وتجنبي تماما النوم على ظهرك. - اذا كنت تعاني من البواسير فتجنبي كذلك النوم على ظهرك لتقليل الضغط على منطقة المستقيم.
[ اقراى كذلك : اكثر الالام شيوعا خلال الحمل: البواسير]
- اذا كنت تعاني من الحموضة،
فيمكنك وضع و ساده تحت كتفيكى،
لرفع الجزء العلوي من جسمك،
ومنع ارتجاع الحمض من المعده الى المرئ،
والذي يسبب الحموضه و الشعور بحرقان بصدرك.
ما هي اوضاع النوم التي يجب عليك ان تتجنبيها خلال حملك؟
- النوم على ظهرك: خاصة اثناء الفتره الاخيرة من الحمل،
او اذا كنت تعاني من الام بظهرك او ضيق فالتنفس او البواسير او انخفاض فضغط الدم،
لان هذي الوضعية تقلل من الدم الواصل لقلبك و لجنينك،
لان الوزن الزائد فمنطقة الرحم عندما تنامين على ظهرك يضغط على الاوعيه الدمويه الرئيسية،
فيقل الدم الواصل لقلبك،
ويسبب هذا انخفاض فضغط الدم لديك و دوخة،
وبالتالي يقل الدم الواصل لجنينك ايضا،
وبخاصة اثناء الثلث الثالث من الحمل. - النوم على بطنك: فقط يمكنك هذا اثناء اول شهرين من الحمل،
لكن بعد هذا فهذه الوضعية ممكن ان تضر بجنينك،
غير ان بطنك تزداد فالحجم،
فيصعب عليك النوم فهذه الوضعية.
