تقطع النوم

تقطع النوم 20160908 3102

 

فى الاتي اكثر الاسباب التي تسبب فارق النوم و تقطعة و اروع نصائح لحل هذي المشكلة :

– احد اهم الاسباب هو النوم فالانارة / يعتقد الكثير من الناس انه لا ضرر فالنوم تحت الانارة او باشعار الانارات المنخفضة كالاباجورات و نحوها الا ان تلك معلومة خاطئة و هذا لان الدماغ يظن انه حان الوقت للاستيقاظ من النوم فيقلل من نسبة ما دة الميلاتونين التي تساعد على خفض حرارة الجسم لاشعارة بالنعاس و تساعدة فالنوم و الغدة الصنوبريه فالمخ هي المسؤلة عن افراز هذي المادة التي تتجاوب مع الضوء.

ومن الاضواء التي لها تاثير و لا ينتبة لها الاشخاص و لاينتبهون لمدي تاثيرها ( ضوء التلفاز ,

اضوء الاجهزة الالكترونيه كالساعات الرقمية و اجهزة الاستقبال ) لان الضوء بشكل عام يحاكى اشعة الشمس لذلك فهو يثير حساسية الدماغ اتجاهه.

– الحركة المفرطة قبل النوم / كالتمارين الرياضية او ترتيب المنزل و نحوة من النشاطات ذات المجهود العضلى ,

ان المجهود العضلى يرفع من مستوي الطاقة فاجسامنا مما يزيد عدد نبضات القلب و بالتالي يصعب هذا من النوم السريع مسببا الارق و تكرار الاستيقاظ ليلا فبعض الاحيان.

لذا ينصح بممارسة النشاطات ذات المجهود العضلى كالرياضة و الترتيب و الغسيل قبل النوم بوقت لا يقل عن ساعتين و نص الساعة فان ذلك من شانة المساعدة على النوم كذلك حيث يصبح الجسد منهك و العضلات مرتخية و نبضات القلب منتظمه.

– شرب القهوه فاوقات متاخرة / يعتمد الكثير من الاشخاص على القهوة فنظام غذائة اليومي سعيا لزيادة التركيز و الوعى لدية غير ابة للوقت الذي يشرب به القهوه ,

وقد اثبتت الدراسات ان ما يعادل 3/4 الكافيين الموجود بكوب القهوه يبقي فالجسم مدة عشره ساعات من وقت شرب القهوه ,

لذا فانه لا ينصح بشرب القهوه فالفترة المسائية من اليوم لتجنب مشاكل النوم.

– ارتفاع او انخفاض درجه حرارة الغرفه / يحتاج جسم الانسان عند النوم ان يصبح فجو معتدل مساعد على الاسترخاء فالاجواء الحارة لاتوفر بيئة مناسبة لعملية الاسترخاء و هذا ينطبق كذلك على الاجواء الباردة جدا جدا ,

يعتقد العديد انه ان استلقي امام المكيف سيخلد الى النوم بسرعة و ذلك من الامور الخاطئة فعملية النوم فضلا عن كونة خاطئ صحيا حيث انه مدعاة للاصابة بالكثير من الامراض.

– تناول اطعمة =مليئه بالبروتين قبل النوم / فمن المعروف ان البروتين يحتاج طاقة كبار من الجهاز الهضمى الذي لايستطيع هضم هذي الاطعمة =بسهوله مما يجعلة فحركة مستمرة و ذلك الامر يجعل من النوم بسرعة امر صعب ,

لذا ينصح بتناول و جبات خفيفة على العشاء تحوى القليل من الكربوهيدرات.

– النظر للساعة بشكل مستمر عند الاستيقاظ ليلا / ان الاستيقاظ فالليل بشكل متقطع امر يصادف العديد بين وقت و احدث و لكن ما يساعد على استمرار ذلك الشيء هو النظر الى الساعة عند جميع مرة يستيقظ بها الشخص لانة و بذلك يتم ارسال اشارة بيلوجية للعقل الذي يجبرك على ان تستيقظ و تنظر للساعة فالاوقات التي اعتدت الاستيقاظ و النظر للساعة فيها.

– التدخين فاوقات ما قبل النوم / يعتقد الكثير من المدخنين ان التدخين قبل النوم يبعث على الاسترخاء و ذلك علميا امر خاطئ فان النيكوتين يعتبر من المواد المنبة بل و من المنبهات القويه كالكافيين الموجود فالقهوة.

– التفكير فالمشاكل عند الخلود للنوم / تعتبر الوسادة مركز استقبال المشاكل المختلفة عند العديد من الاشخاص الذين تتاجج عواطفهم تارة و تنخفض تاره اخرة بشكل عشوائى لدي تذكر احداث معينة او مشاكل مر فيها و ذلك الامر من اكثر الامورالتى تجعل من النوم امر صعب ,

لذا ينصح بعدم مسايرة العقل فافكارة و توجيهة نحو امور لا تسبب لك التوتر و ابحر بها الى ان يغالبك النعاس حيث ان العقل سيسترخى فحال عدم القلق بسبب امور و مشاكل مؤثرة على و تيرة المشاعر التيبدورها تؤثر على استرخاء الجسم.

 


تقطع النوم