تمارين و اغذيه تقوى النظر
تقويه النظر بالغذاء و الرياضة
انت بما تاكل .
.عيناك بما تاكل
.
.
.
.
.
.
.
.
عليكم بهذه المبادىء للمحافظة على قوه البصر :
1-تنشيط العين بواسطه الماء البارد بعدها الساخن .
2-تمارين خاصة بالتنفس العميق
الذي يزيد من تدفق الدم الى العينين .
3-تمارين لاسترخاء العينين ،
تزيل التوتر و الاجهاد.
4-الغذاء الضروري من اجل عيون سليمة.
لتقويه البصر
عليكم تناول الاطعمة =الغنيه بالفيتامينات اللازمة
و منها فيتامين a
يوجد بكثرة فالجزر و البندوره و البقدونس
و الخضار الورقيه و المنتجاب البحرية.
فيتامين س
يشد خلايا العين و يوجد فالملفوف
و البصل و السبانخ و التفاح و الاناناس ،
فيتامين ب
يغذى الانسجه العبنوته للعين
و يوجد فالجوز و الرز و العسل.
تجنب ضعف البصر و ضعف العظام
بتجنب النقص فالبوتاسيوم
و البوتاسيوم يوجد بكثرة فالعسل و خل التفاح .
تناول جميع صباح كوبا من الماء
مع معلقه خل التفاح و معلقه عسل .
تناول سلطة الخضار يوميا و تناول فواكة طازجة.
انت مسؤول عن صحتك ،
خفف القهوه و الشاي
و ابتعد عن الكحول و التبغ و المشروبات الغازية
و خفف من تناول الحلويات
حيث يسلب السكر المنقي الذي يدخل فتركيبها
مجموعة فيتامين ” ب” من الجسم.
برناج تحسين النظر
خصص يوميا لمدة ثلث ساعة
لهذه التمارين التي تقوى النظر
1- التحريض الحرارى ( المائى ) للعينين.
ضع قطعة شاش معقمه مبلله بالماء الساخن على عينيك مدة دقيقتين
بعدها ضع قطعة شاش معقمه مبلله بالماء البارد على عينيك مدة دقيقتين
و تنفس بعمق فالتنفس العميق يحرض دفع تيار الدم الى العينين.
افتح النافذه ،
او اخرج الى الهواء الطلق
لكي تحصل على اكبر كميه من الاوكسجين اخرج الى الهواء الطلق.
ان 99 بالمئه من الناس يعانون فو قتنا الحاضر من عطش للاوكسجين ،
مما يؤدى الى ضعف العينين و فقدان لمعانهما ،
خذ شهيقا و زفيرا مرات عده قبل تنفيذ التمرين .
الان ،
ابدا بالتمرين ،
خذ شهيقا عميقا ،
واحبس نفسك ،
اثن جسمك من الخصر ،
مع طى الركبتين قليلا ،
بحيث يكون راسك اسفل مستوي قلبك ،
فهذه الحالة ،
يندفع الدم الغنى بالاوكسجين الى الراس و العينين ،
ساحقا السموم و النفايات الضارة فكيفية ،
قف فهذه الوضعية ،
وعد الى الخمسه .
تحذير: من الممكن ان تشعر بالدوار ،
لذا ابدا بالقيام بهذا التمرين دون اجهاد شديد ،
مع مرور الزمن ،
يعتاد الجسم على ذلك التمرين ،
و يختفى الشعور بالدوار ،
بعد مضى اسبوع ستستطيع حبس نفسك مدة عشر ثوان ،
ان ذلك التمرين مهم جدا جدا ،
فالاوكسجين يحرق النفايات و السموم الموجوده فالعينين .
تنتقى العينان لان دوره الدم عبر نسيج العينين سوف تزيد ،
افعل ذلك التمرين بمعدل عشره تمارين تنفسيه على الاقل .
تمارين من اجل تقويه عضلات العينين
قم بهذه التمارين فو ضعيه الوقوف .
1-انظر الى سقف الغرفه ،
دون ان تحرك راسك او جسمك ،
بعدها حول نظرك الى الارض.
لا تتعجل ،
نفذ التمرين ببطء شديد.
2-حرك عينيك من جانب الى جانب ،
على ان تنظر فالبداية قدر الامكان الى اقصي اليمين ،
بعدها الى اقصي اليسار ،
دون ان تحرك راسك او جسمك .
3-انظر الى الزاويه العليا على اليمين من الغرفه ،
بعدها الى الزاويه العليا جهه اليسار
نفذ ذلك التمرين عشر مرات .
4-تخيل لنفسك طوقا كبيرا جدا جدا ،
و حاول ان ترسمة بعينيك عشر مرات
من اليمين الى اليسار
بعدها من اليسار الى اليمين ،
لا تحرك راسك ،
انما حرك عينيك.
كيف تريح عينيك؟
تتمتع اشعه الشمس بقيمه علاجيه كبار للعينين المريضتين .
فالعينان لا تعملان دون ضوء ،
وضوء الشمس يقوى البصر ،
اما الناس الذين يقضون و قتهم فمكان لا تصلة الشمس
فيشعرون بضعف تدريجى فالبصر .
خلقت العينان للنور.
و البصر الجيد هو الذي يعيش فالنور .
ان العينين اللتين تحصلان على كفايتهما من النور هما عينان قويتان ،
لكن سرعان ما يضعف البصر ان نقص الضوء
تريح الشمس عضلات العين ،
وتحرض الطبقه العينيه على الحيوية و العمل ،
حتي ان ضعيفى البصر يرون اروع بعد سقوط الاشعاعات الشمسيه على اعينهم .
الشمس مصدر طبيعي للصحة ،
و اروع دواء لالتهاب الجفنين و العينين ،
اعط لعينيك فرصه كى تاخذ من الشمس جميع ما تستطيع ،
على الا تعرضهما للضوء بشده .
الكثيرات من النساء يفضلن العيش فبيوتهن
مغلقات النوافذ و مسدلات الستائر ،
كى يتجنبن فساد السجاد و تنجيد الموبيليا ،
تعانى هؤلاء النسوه من عطش ضوئى ،
و تلزمهن الشمس دائما كما يلزمهن الاكل .
كيف تساعد عينيك على الراحة؟
عندما تعمل طويلا ،
يجب ان تزيل التوتر الذي تتعرض له العينان ،
لا بد ان تتوقف عن العمل قليلا و الخروج الى الهواء الطلق او تهوئه الغرفه ،
خذ شهيقا عميقا ،
ثم احبس نفسك ،
واثنى ركبتيك قليلا ،
و انزل راسك الى اسفل قدر الامكان ،
بعدها اغلق عينيك بالتناوب ،
باوسع ما تستطيع .
اعمل ذلك التمرين مدة 10- 15 اخرى حابسا نفسك خلال هذا .
- اسم دواء لاسترخاء عضلان الجسم
