تقوية النظر بدون عملية

نصائح هامه لتقويه البصر

عملية تقوية بدون النظر 20160915 456

كثرة التحديق فشاشات الكمبيوتر و التلفزيون و ايضا الهاتف المحمول تؤدى على المدي الطويل الى ارهاق العين و ضعف البصر.
ان التقدم فالعمر كذلك يصاحبة دوما ضعف حده النظر و مشاكل ثانية فالعينين تجعل و ضوح الرؤية يقل مع مرور الوقت.
لكن،
باتباعك للنصائح الاتيه سوف تتمكنين من شحذ بصرك و تقليل مخاطر ضعف الرؤية.

تناول الاطعمة =و المكملات الغذائية التي تقوى النظر

ان اتباع نظام غذائى غنى بفيتامينات معينة يساعد على الحفاظ على حده البصر.
من اهم ملامح ذلك النظام الغذائي:

مضادات الاكسدة: و خاصة المنزلاكاروتين و الليوتين.
هذه الفيتامينات تحمى الشبكيه من اضرار اشعه الشمس.
يمكنك الحصول على هذي المركبات من الخضراوات ذات الاوراق الخضراء الداكنة،
صفار البيض،
الفلفل الاصفر،
اليقطين،
البطاطا الحلوة،
والجزر.

الاطعمة =الغنيه بالكبريت،
السيستين،
والليسيثين تحمى عدسه العين من المياة البيضاء (Cataract).
واهم هذي الاطعمة =الثوم و البصل،
الكراث،
ونبات الكبر.

التوت و العنب و التوت البري،
يوفرون لك ما ده الانثوسيانين و هي ما ده مضاده للاكسده و لها خواص مضاده للالتهاب مما يساعد فتحسين الرؤية.

الاحماض الدهنيه الموجوده فالاسماك و خاصة السلمون،
السردين،
الماكريل و سمك القد.
توفر هذي الاحماض الدعم الهيكلى لاغشيه الخلايا لتعزيز صحة العين.

الفيتامينات و المكملات الغذائية و خاصة الفيتامينات A،


والمعادن كالنحاس و الزنك.
كلها ضرورية للحفاظ على قوه البصر.

تاديه التمارين الخاصة بالعين

هذه التمارين البسيطة سوف تساعدك فالحفاظ على رؤية اروع بشكل كبير.
يمكنك اداء هذي التمارين فالصباح الباكر،
قبل النوم،
او فاى وقت تشعرين به بتعب عينيك.

تاكدى من ان يديك نظيفتين،
وان حالتك المزاجيه جيدة.
التزمى بممارسه هذي التمارين يوميا للحصول على نتيجة مضمونه فاثناء شهر واحد.
وهذه التمارين هي:

تدفئه العينين: قومى بفرك كفيك معا لخلق الحرارة،
ومن بعدها ضعيهما فوق عينيك مدة خمس ثوان.
كررى هذي العملية ثلاث مرات.

لف العينين: نبدا من اثناء النظر الى اعلي بعدها تحريك العين بحركة دائريه ببطء 10 مرات فاتجاة عقارب الساعة و 10 مرات عكس عقارب الساعة.

التركيز: قومى بالامساك بقلم على طول ذراعك،
ركزى عينيك على القلم.
ثم قربى القلم ببطء لمسافه حوالى 15 سم بعيدا عن انفك.
حركية ببطء مره اخرى،
مع الحفاظ على تركيز عينيك على القلم.
يكرر التمرين 10 مرات.

تدليك الصدغين: باستعمال الابهام،
قومى بتدليك صدغيك بحركة دائرية.
20 مرة فى اتجاة واحد و 20 مره فالاتجاة الاخر.
كررى نفس كيفية التدليك من منتصف نقطة الحاجبين و على الجبين،
ثم تحت العينين على جانبى جسر الانف.

قيلوله بسيطة: ضعى راسك للخلف،
واغمضى عينيك مع الاسترخاء مدة 3 دقائق.

النوم لفتره كافية

الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لصحة العين.
النوم يساعد عينيك على الراحة،
اصلاح الخلايا و تجديدها.
عدم كفايه النوم ربما تضعف الرؤية.
لذا لا بد من النوم لمدة 8 ساعات ليلا.

اعطاء عينيك استراحة:  يجب اراحه عينيك مدة 10 دقيقة جميع 50 دقيقه تقضينها فالقراءه او امام الكمبيوتر.
اذا كانت عيناك تشعران بالتعب بشكل مفرط جربى الاستلقاء و وضع شرائح الخيار على جفونك.

خطوات العنايه بعينيك و تقويه نظرك بسيطة و لا تتطلب كثيرا من الوقت او المجهود.
ولكنها طبعا ستحدث فارقا كبيرا فالمحافظة على قوه بصرك.

  • تقوية النظر بدون عملية


تقوية النظر بدون عملية