ان كنت ممن لا يجدون الوقت الكافى للذهاب الى الجيم،
فلا يزال بامكانك ممارسه بعض التمارين الرياضيه فالمنزل لتحافظى على لياقتك او لخساره الوزن.
هذه التمارين البسيطة لن تستغرق منك العديد من الوقت و ستكونين مستمتعه و انت تقومين بها.

المشي

رياضه المشي من اولي الرياضات التي لا تحتاج الى صاله للالعاب الرياضية،
فكلما مشيت اكثر حتي و ان كان بداخل البيت،
سيتجدد نشاطك و ستمرنى عضلاتك.
تجولى حول البيت عده مرات يوميا.
اعلم ان الامر ليس ممتعا ولكنك تستطعين فعل هذا من اجل رشاقتك بدلا من المكوث فالمنزل دون ممارسه اي نوع من نوعيات الرياضة.
يمكنك كذلك استعمال سلالم البيت الخارجية او الداخلية فالصعود و الهبوط عده مرات يوميا لشد عضلات الساق و البطن.

القفز

عندما افكر فالقفز،
اتذكر مرحلة الطفولة!
فلا يوجد امتع من القفز لاعلي و الطير فالهواء.
افعلى هذا من حين لاخر او جربى رياضه نط الحبل فالنزل ان كان لديك مساحه كافيه فالمنزل.
فالقفز من التمارين التي تفيد القلب و تنشط الدوره الدمويه و تشد عضلات الجسم المختلفة كالذراع،
الفخذ،
السلق،
البطن و المؤخرة.

الجرى فالمكان

مارسى رياضه الجرى و انت تستمعين الى الموسيقي او تشاهدى التلفزيون فالمنزل فهي حقا رياضه مفيدة للغايه لقلبك،
ولا تنس ارتداء احد الاحذيه الرياضيه المخصصه للجري تجنبا لالام الساقين و القدم.

تمارين الساق

اى من تمارين الايروبكس تعمل على تقويه عضلات الساقين و الظهر،
فهي تزيد من جمالهم و اعطائهم شكلا جذابا.
فقط استلقى على ظهرك و اثنى رجليك بزاويه قائمة و حركيها لاعلي و اسفل.
او ضعى يديك تحت المؤخره و ابداى بضم رجليك تجاة البطن بعدها افرديهما الى الامام مع ابقاء قدميك مرتفعه عن الارض ببضع سنتيمترات.

تمارين البطن

هى من اسهل التمارين التي يمكنك ممارستها فالمنزل.
فهي ستعمل على شد عضلات البطن العلويه و السفليه و تساعدك على التمتع بخصر انحف و جسم جذاب. تعرفى اكثر على تمارين شد البطن السفليه هنا.

تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء تساعدك فالحصول على مؤخره و ارداف مشدوده و قوام ممشوق. شاهدى بالفيديو الكيفية الصحيحة لعملها فالمنزل هنا.

رفع الاثقال

لا تحتاجين الى شراء الكثير من الاوزان،
فقط استغلى قوارير المنظفات او المياة قبل استهلاكها و استعمليها خلال التمارين.
هذه الاثقال الخفيفه مع الوقت ستعمل على تقويه عضلاتك و ستمكنك من الحصول على اذرع جذابه و مشدودة.

الرقص

الرقص من الرياضات الممتعه التي عن طريقها تستطعين اخراج الطاقة السلبيه و تحريك العديد من عضلات الجسم فنفس الوقت.
و لذا فاى بنت بعد الرقص تشعر بالسعادة تغمرها،
مما يزيد من الروح المعنوية.
هذا بالاضافه الى زياده حرق السعرات الحرارية و هو ما يزيد من لياقه جسمك.