تمارين تخفيض الارداف

التمارين الرياضيه ليست مفيدة لمن يرغب فِى تخسيس جسمة فقط،



بل أنها مُهمه و ضرورية لكُل شخص منا خاصة مِن اعتادِ مِن خِلال اسلوب حياتة أو و ظيفتة على قله الحركة كالوظائف المكتبيه مِثلا.



كَما أنها ليس الهدف مِنها فَقط تنحيف منطقة معينة دِون غَيرها حتّي و لو كَانت التمارين خاصة بتنحيف المؤخره مِثلا كَما فِى موضوعنا.



فالحركة بشَكل عام مفيدة لجميع اجهزة الجسم و لا يستقيم أى نظام أو برنامج تخسيس بِدونها و لا ياتى بثمارة المطلوبة مِنة الا بممارسه التمارين الرياضيه أو بزياده الحركة بشَكل عام.

اما بخصوص موضوعنا فتعدِ تمارين تخسيس الارداف مكملا اساسيا للنظام الغذائى المتبع لتنحيف الجسم بشَكل عام و تنحيف المؤخره على و جة الخصوص.



حيثُ يشتكى الكثيرين خاصة مِن السيدات ان برامج التخسيس بالرغم مِن نجاحها فِى انقاص وزن الجسم الا أنها لا تؤثر بشَكل فعال على منطقة المؤخرة،



ولهَذا السَبب تاتى أهميه الرياضه لدعم حرق الدهون فِى المناطق الغير مرغوب بتواجدِ دِهون بها.

وهَذة أهم التمارين الرياضيه الَّتِى تستطيع تنحيف المؤخره بشَكل فعال تخرج نتائجة فِى فتره لا تتجاوز الاسبوعين لتنعمين بارداف مشدوده و حسنه المظهر:

ممكن فِى البِدايه ان يقتصر ممارستك لكُل تمرين على دِقيقتين فَقط حتّي لا تشعر بالتعب و من ثُم تزيدِ مِن فتره كُل تمرين الى خمسه دِقائق

وهَذة أيضا مِن أهم تمارين تخسيس الارداف و الَّتِى يُمكنك ممارستها مِن و قْت لاخر للحصول على نتائج أفضل و اسرع:

التمرين الاول:


اتخذ و َضع الرقودِ مَع استقامه الجسم و رفع الساقين و الجزع الى الاعلى ثُم ابدا فِى سحب الساقين تجاة الجزع بالتبادل مَع استقامتهما بشَكل كامل.


تمارين تخفيض الارداف