تمارين تصغير الثدي

تمارين تصغير الثدي 20160914 966

خطوات منزليه تسهم فتصغير الثدي

خطوات منزليه تسهم فتصغير الثدي

ابدئى فتغيير العادات الغذائية و اداء بعض التمارين الرياضيه لحرق الدهون فالجسم و تصغير الثدي.

الخطوه 1

تخفيض السعرات الحرارية و الدهون بشكل يومي و اتباع نظام غذائى منخفض الدهون و السعرات الحرارية تعمل على تخفيف الوزن و تصغير الثدي و ينصح اطباء و خبراء التغذيه ان لا تتجاوز الحصه الواحده من الاكل 400 سعر حرارى و 5% من القيمه اليومية من الدهون و الدهون المشبعه و هي موضحه فالمعلومات الغذائية للطعام.

الخطوه 2

اختارى الوجبات الخفيفه بحرص و تجنى الشيبسى و الكوكيز و الايس كريم و الوجبات السريعة بين الوجبات و استبدليها بالفاكهه و الخضراوات و منتجات الالبان قليلة الدسم و الاطعمة =الغذائية التي تحتوى على عناصر غذائية اكثر و دهون اقل و غير مضاف اليها السكر.

الخطوه 3

احرصى على ملا الخزانه بالاطعمة =الصحية لاعداد و جبات الاكل و هي خطوه مهمه فتصغير الثدي و اعدى و جبات تحتوى على بروتين خالي من الدهون كالديك الرومى و الدواجن و الاسماك و الخبز المصنع من الحبوب الكاملة و الفواكة و الخضراوات و الحليب قليل الدسم.

الخطوه 4

ممارسه تمارين Cardio مدة 30 دقيقه بشكل يومي تعمل على حرق السعرات الحرارية لتمدة بالطاقة و تزيل الدهون الزائده فالجسم و تساعد على تصغير الثدي … و اختارى التمارين التي تستطيعين اداءها فالمنزل كالجرى او ركوب الدراجه و السباحه و الاايروبكس و نط الحبل و ابدئى التحدي.

الخطوه 5

ان ممارسه تمرين الضغط التقليدى يعمل على ضبط عضلات الصدر و تصغير الثدي و لبدا التمرين استلقى فمواجهه الارض و الارتكاز على اصابع اليدمين و القدمين مع مستوي الظهر و من بعدها اخفضى جسمك فاتجاة الارض من دون ملامستها و عاودى الارتفاع مره ثانية … كررى التمرين من 12-15 مره و ممكن البدء بالارتكاز على اليدين و الركبه فحال عدم استطاعتك تنفيذ تمرين الضغط التقليدى … ان الاستمرار على اداء التمرين يعمل على تصغير الصدر و شده

شاهد المحتوي الاصلي على بوابه الفجر الاليكترونيه – بوابه الفجر: تصغير الصدر و شدة ف5 خطوات فقط و فالبيت!!!


تمارين تصغير الثدي