تمارين لشد الثدى بالصور

هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها:


1 استقامه الظهر دائما،
فى جلوسك فمشيتك….


2 حماله الصدر يجب ان تكون مريحه و فمقاسك بالضبط،
واياك و الحماله التي فيها سلك حديدى على شكل نص دائرة.


3 فنهاية الدوش رشى دائما صدرك بالماء البارد لانة ينشط الدوره الدمويه ،

مما يجعلة مملوء و بالتالي مشدود


و الحيله الخطيره تمررى قطعة ثلج لها منافع كثيرة،
تنشط الدوره الدمويه و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفة نفسة تسمي حماله طبيعية


4 وضع حماله صدر خاصة بالرياضه وقت التمارين


5 ما ساج دائما لتجديد الخلايا و تنشيط الدم


6 النوم دائماعلي الظهر و التخلي لابد عن عاده النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعلة بارزا.


7 اجتناب الرياضات و الحركات العنيفة


8 اجتناب تعريضهم للشمس


9 اجتناب حمل الاثقال


10 الماساجات العنيفه نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة،
بليجب ان يصبح هادئا دائريا


11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا و نضمة الى صدرنا


12 اجتناب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة


13 اجتناب الاختلافات المهمه فالوزن يعني مره سمينه دبدوبه مره نحيلة


14 تغديه غنيه بالبروتينات


15 حاولى باستمرار دفع الكتفين الى الوراء


16 من تتوفر فالبيت على حديده مثبته فالحائط تحاول ان تتمسك فيها لتعتاد على استقامه الظهر


17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين

فى الثدي لا توجد اي عضلة،
فقط غدد و انسجه رخوة،


اذن كيف يشد الصدر و يرفع اعلى؟


بشد و رفع العضله التي توجد تحته

الوصفات التي نسمع عنها يمكن ان تنشط الغدد و يزيد فالحجم و


اذا تصلبت العضله تكبر فالحجم و بالتالي ترفع التدى و تكورة و يشد نفسة بنفسة كما لو و اضعين حمالة


و هو فالواقع حماله طبيعية


تمرين 1


لشد تمارين بالصور الثدى 20160911 1031

الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامسه للارض


عندما نفتح الايدى نتركهم شويه مطويين من جهه المعصم شوفو الصورة مع الشهيق يعني ناخد نفس


بعد نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء


نقوم ب 3 سلسلات من التمرين جميع سلسله فيها 15 حركة و نرتاح 45 دقيقه بين جميع سلسلة


و التمارين نقوم فيها يوم و تلات ايام لا


لكي تتاكدو ان تمرينكم صحيح ستشعرون بعد مرور 24 ساعة بالم بجانب الابطين هدا يدل ان تلك العضله الى شفتو فالصورة بدات تشتغل،
يلاة فتيات جربو هدا التمرين فقط و اشعرو بالالم كى تتشجعن


يمكنكى عمل التمرين ب 2 قنينه ماء لتر و نصف

تمرين 2


لشد تمارين بالصور الثدى 20160911 1032

كما ترون الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامس للارض و لكن الرجلان متخالفاتان


نرجع الد الى الوراء مع الشهيق و نرجعها مستقيمه فوق الصدر مع الزفير


نفس عدد التمرين السابق


و يحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهدة الحركات بعشوائيه و عنف و قوه و كثرة تؤدى الى نتائج عكسيه .

تمرين 3


لشد تمارين بالصور الثدى 20160911 1033

هذا التمرين شرحة مهم

اليدين مفتوحتان اوسع من الصدر الركب ملامسه للارض و الرجلان و جههما هو الى ملامس الارض ليس الاسفل


نحنى دون ان يمس الصدر الارض شهيق


نصعد حتي تستقيم الايدى زفير


و لكن مع ضروره شد المؤخره يعني صليبيها و شدى عليها كى يصبح مفعول التمرين صح


هدا التمرين مهم جدا جدا و هو الوحيد المتعب بين التمارين و لو استطعت الالتزام فيه تخرج نتائجة اسرع


لاحظو فالتلفاز اي رجل مهوس بعضلاتة يقوم بهذا التمرين بكثرة



تمارين لشد الثدى بالصور