تمرين كيجل

تمرين كيجل


الهدف من تمرين كيجل هو تحسين قوه العضلات من اثناء تقويه العضلات العانيه العصعصيه لقاع الحوض و يوصف تمرين كيجل للنساء الحوامل لاعداد الحوض للشد الفسيولوجى فالمراحل الاحقه من الحمل و الولاده المهبلية.
ويقال ان تمارين كيجل جيده لعلاج هبوط المهبل  و منع هبوط الرحم  فالنساء و لعلاج الم البروستات و التورم الناجم عن تضخم البروستات الحميد و احتقان البروستات لدي الرجال.
وقد تكون تمارين كيجل مفيدة فعلاج سلس البول فكل من الرجال و النساء.[3] و ممكن كذلك ممارسه تمارين كيجل لزياده المتعه الجنسية.


متمرن كيجل هو جهاز طبي مصمم لاستخدامة بواسطه النساء لتمرين العضلات العانيه العصعصية.
ويوجد ثلاثه نوعيات رئيسيه هي : الحدائد،
والينابيع،
والمصابيح المطاطية.
ويمكن استعمال الحدائد (او الحديد المهبلي) بوصفها متمرن عن طريق المهبل او كقضيب اصطناعى مهبلي او لعبه جنسية.
مصنوع من الفولاذ الصلب المقاوم للصدا السلس،
مصقولة،
ولة شكل اسطواني،
مع انتفاخ دائرى فكل نهاية.
وعاده ما يزن رطل واحد (454g)،
وطولة ما يقرب من 6 ¾ بوصه (17.1 سم) و قطرة بوصه واحده (2.5 سم) عند اوسع جزء.
ولان الحدائد المهبليه مصنوعه من الفولاذ المقاوم للصدا،
فهي غير مسامية،
ويمكن تنظيفها بقطعة قماش مبلله بالماء و الصابون الخفيف و الماء.
وتصنع اجهزة الزوائد من البلاستيك،
ويمكن ازاله الزوائد للسماح بالمقاومه التدريجية.
وتسمح هذي بالضغط المباشر ضد المقاومة.
ميزه اجهزة المصابيح المطاطيه هو انها توفر التغذيه بصريه مرتده (عن طريق مقياس) مقدار الضغط الذي يتم تطبيقه.

الفائدة بالنسبة للنساء

تؤدى غالبا عوامل كالحمل و الولادة،
والشيخوخة،
وزياده الوزن،
والعمليات الجراحيه فالبطن كالقيصرية،
الي ضعف عضلات الحوض.
ويمكن ان يتم اما عن طريق الفحص الرقمى للضغط المهبلي او باستعمال مقياس اداه قوه الانقباضات الطوعيه لعضلات ارضيه الحوض لكيجل.
وتفيد تمارين كيجل فاستعاده قوه عضلات ارضيه الحوض فمثل هذي الحالات.

سلس البول

يمكن ان تشمل الاثار المترتبه على ضعف عضلات الحوض سلس البول او سلس الامعاء،
والتى ربما تكون ساعدت من اثناء التعزيز العلاجى لهذه العضلات.
خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه مؤسسة كوشرين الى ان تدريب عضلات قاع الحوض يصبح فالمرحلة الاولي من برامج الادارة للنساء المصابه بسلس البول.تاثير العلاج ربما يصبح اكبر من النساء فمنتصف العمر (فى 40 و 50 ‘s) مع التاكيد سلس البول و حده…

هبوط الحوض

كثيرا تستخدم هذي التمارين للمساعدة على منع هبوط الحوض.
وقد خلص تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه مؤسسة كوشرين الى ان “هنالك بعض التشجيع من دراسه جدوى ان تدريب عضلات قاع الحوض،
بواسطه اخصائى العلاج الطبيعي لاعراض النساء فبيئه خارجية،
قد يقلل من حده هبوط”.

الفائدة للرجال

علي الرغم من ان التمارين يستعملها النساء اكثر،
فيمكن للرجال استخدامها ايضا.
وتستخدم تمارين كيجل لتقويه العضلات العانيه العصعصيه و العضلات الثانية فغشاء الحوض.
يمكن ان تساعد تمارين كيجل فتحقيق انتصاب احسن للرجال و كسب مزيد من السيطره على القذف.والهدف من ذلك ربما يصبح مماثل لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض : لزياده السيطره على الامعاء و المثانه و الوظيفه الجنسية.

سلس البول

فيما يتعلق سلس البول،
وجد تحليل تجميعى لتجارب عشوائيه محكومة بواسطه مؤسسة كوشرين انه “قد يصبح هنالك فوائد من تدريب عضلات قاع الحوض مع التغذيه المرتده فو قت مبكر من فتره ما بعد الجراحه مباشره بعد ازاله القسطره لانها ربما تعزز الشفاء المبكر “.

الوظيفه الجنسية

يمكن ان توفر تدريبات كيجل انتصاب احسن للرجال.
اظهر بحث نشر فعام 2005،
ان تمارين قاع الحوض ممكن ان تساعد على استعاده و ظيفه الانتصاب لدي الرجال المصابين بضعف الانتصاب.
ويقال ان هنك فائدة كبار لمشكلة سرعه القذف من عند السيطره على عضلات الحوض.ومن الممكن كذلك ان تقويه قاع الحوض ربما يسمح لبعض الرجال لتحقيق شكل من النشوه الجنسية دون السماح بالقذف،
وبالتالي قد الوصول الى ذروه “متعددة” اثناء النشاط الجنسي.وفى الرجال،
وهذه الممارسه ترفع الخصيتين،
وكذلك تقوى عضلات الخصية،
وايضا العضله العاصره الشرجية،
لان الشرج هي المنطقة الرئيسيه التي تنشط عند القيام بتمارين كيجل.
وهذا لان العضلات العانيه العصعصيه تبدا حول فتحه الشرج و تصل الى العضله العاصره البولية.

• تمرين العضلة العانية العصعصية