يعد الم الظهر مشكلة شائعه تؤثر على معظم الناس فمرحلة ما من حياتهم.
عاده يتم الشعور فيها على شكل و جع،
شد،
تيبس فظهرك.
يمكن ان ينتج الالم بسبب تموضع سيئ خلال الجلوس او الوقوف،
الانحناء بشكل غير ملائم،
او الرفع بشكل غير صحيح.
بشكل عام لا يحدث الم الظهر نتيجة حالة خطيرة،
و فمعظم الحالات،
فان الالم يتحسن فغضون 12 اسبوعا.
و ممكن معالجتة بنجاح من اثناء المسكنات و المحفاظه على الحركة.
انواع الام الظهر
يعد الم الظهر اكثر شيوعا فاسفل الظهر،
علي الرغم من انه ممكن ان يتم الشعور بالالم فاى مكان على طول عمودك الفقري،
من الرقبه الى الوركين.
يمكنك ان تجد معلومات عن نوعيات معينة من الم الظهر فالصفحات الاتية:
• الم الرقبة
• المصع
• الم الكتف
• الكتف المتجمدة
• التهاب الفقار المقسط
• قرص منزلق
• عرق النسا
علاج الم الظهر
اذا كان لديك الم فالظهر،
فيجب ان تحاول ان تبقي نشيطا قدر الامكان و الاستمرار فانشطتك اليومية.
فى الماضي،
كان الاطباء يوصون بالراحه لمعالجه الم الظهر،
و لكن يتفق معظم الخبراء الان على ان البقاء بشكل غير نشط لفترات طويله امر سيئ لظهرك.
ان النشاط المعتدل،
مثل المشي او القيام بالمهام اليومية،
سيساعد على شفائك.
يمكنك تناول المسكنات،
مثل الباراسيتامول او الايبوبروفين،
اذا كنت تشعر بالحاجة لذلك.
و ممكن لحزم الضغط الساخنه او الباردة المساعدة كذلك على التقليل من الالم.
يمكنك شراء حزم الضغط من صيدليتك المحلية،
او استعمال كيس من الخضار المجمدة و زجاجه ماء ساخن سيفى بالغرض.
ويمكن للمزاج ان يلعب دورا هاما.
برغم انه ربما يصبح من الصعب ان تكون مبتهجا عندك شعورك بالالم،
لكن اظهرت الابحاث ان الاشخاص الذين يبقون ايجابيين يميلون الى الشفاء اسرع من اولئك الذين يصابون بالاكتئاب.
يختار بعض الناس الخضوع للعلاج اليدوي،
مثل المعالجه الطبيعية او تقويم العظام،
حالما يبدا الالم.
بالنسبة لالم الظهر الذي يستمر لاكثر من سته اسابيع (والذى يصفة الاطباء بالمزمن)،
فعاده ما يتضمن العلاج على مزيج من المسكنات اما الوخز بالابر،
التمارين الرياضيه او العلاج اليدوي.
و يتم النظر بامر العمل الجراحى فالعمود الفقرى فقط عندما يفشل جميع شيء اخر.
الم الظهر خلال الحمل
من الشائع جدا جدا الاصابة بالم الظهر ففتره الحمل.
اذا كنت حاملا،
فقد لا ترغبين فتناول المسكنات،
ولكن هنالك طرق ثانية لتخفيف الانزعاج.
اقراى المزيد حول الم الظهر خلال الحمل
متي تزور طبيبك
تتحسن معظم حالات الم الظهر من تلقاء نفسها و لا تحتاج لرؤية الطبيب.
ومع ذلك،
يجب عليك زياره طبيبك اذا كنت قلقا على ظهرك او كنت تجد صعوبه فالتكيف مع الالم.
يجب عليك طلب المساعدة الطبيه فورا اذا ما ترافق الم ظهرك مع:
• حمي من 38 درجه مئويه (100.4 درجه فهرنهايت) او اعلى
• فقدان وزن غير مبرر
• تورم فالظهر
• الم ظهر مستمر و لا يخف بعد الاستلقاء
• الم فصدرك او فاعلي ظهرك
• الم فاسفل الساقين و تحت الركبتين
• فقدان السيطره على المثانه او الامعاء
• عدم القدره على التبول
• خدر حول اعضائك التناسلية،
الارداف او المستقيم
• الم يزداد سوءا فالليل
و هذي الاعراض معروفة باسم ‘اعراض العلم الاحمر “،
ويمكن ان تكون علامه على شيء اكثر خطورة.
منع الم الظهر
يمكن ان تؤثر كيفية جلوسك،
وقوفك،
استلقائك و رفعك على صحة ظهرك.
حاول ان تتجنب وضع العديد من الضغط على ظهرك و تاكد من ان ظهرك قوي و مرن.
تعد التمارين الرياضيه المنتظمة،
مثل المشي و السباحة،
وسيله ممتازه للوقايه من الم الظهر.
كما ان انشطه كاليوغا او البيلاتيس ممكن ان تحسن مرونتك و تقوى عضلات ظهرك.
