خطوات للحصو

للحصو خطوات 20160916 2760

الحصول على بطن مشدود دون ترهلات،
حلم يحتاج تحقيقة للربط بين الرياضه و التغذيه الصحية كما يحتاج لقدر كبير من الصبر و التخلص من بعض العادات الغذائية.
ويساعد اتباع الخطوات العشر الاتيه فتحفيز حرق دهون البطن.

التخلص من الكرش و ترهلات البطن يحتاج لتقويه عضلات تلك المنطقة.
وهو امر يجب ان يصبح مصحوبا باسلوب تغذيه صحي.
العمل على المحاور العشر الاتيه يساعد فالتخلص من دهون البطن و شد عضلاتها:

1- تمارين البطن: قله الحركة تصيب عضلات البطن بالترهل و بالتالي يبدا ظهور الكرش تدريجيا،
لذا فان اولي خطوات الحصول على بطن مشدود تتمثل فتمارين البطن التي تساعد فشد عضلات تلك المنطقة.

2- المثابرة: تمرينات البطن ليست بالامر السهل لكن نجاحها يعتمد على التكرار.
وينصح الخبراء باداء جميع تمرين مدة 12 مره بعدها الاستراحه لفتره قصيرة و الانتقال للتمرين الاتي،
وفقا للنصائح التي قدمها موقع “غوفيمينين” الالماني.
ويفضل القيام بثلاثه الى اربعه تمرينات متتالية.

3- التدليك: يساعد عمل مساج (تدليك) لمنطقة البطن فتحفيز ضخ الدم و التخلص من الدهون فتلك المنطقة.
ويمكن وضع القليل من الزيت على البطن بعدها تحريكة بشكل دائرى مع اتجاة عقارب الساعة.

 

4- ممارسه رياضات متنوعة: الحصول على بطن مشدود لا يتطلب تمارين البطن فحسب بل دمجها مع انشطه رياضيه اخرى،
مثل الجرى و السباحه و قياده الدراجة.

5- الخضروات بين الوجبات: تناول الخضروات بين الوجبات يمد الجسم بالفيتامينات و السكر الطبيعي.

6- ابتعد عن الكحول: يتسبب الكحول فخفض انتاج هورمون التيستوستيرون الذي يحفز حرق الدهون علاوه على غناة بالسعرات الحرارية،
لذا فهو عامل غير مساعد لمن يرغبون فالتخلص من دهون البطن.

7- حساب السعرات: تقول القاعده ان من يرغب ففقدان الوزن،
يجب ان يتناول فاليوم الواحد سعرات حرارية اقل مما يستهلكها.

8- الماء بالليمون: بضع قطرات من الليمون على ماء الشرب تسرع من عملية الهضم و تحفز حرق الدهون.

9- اختر ما تاكل: التغذيه المتوازنه تؤثر على الحالة الصحية للجسم باكملة و هنا ينصح الخبراء بالتخلى عن المياة الغازية و الوجبات السريعة و المقرمشات،
والاستعاضه عنها باللحوم البيضاء و المشروبات الخاليه من الغازات.

10- الاعشاب: يساعد اليانسون و البابونج و المشروبات العشبيه فتهدئه البطن و هو امر مؤثر فسبيل الحصول على بطن مشدود دون ترهلات.

 

 

 


خطوات للحصو