– المياة بعدها المياة بعدها المياهاثبتت الدراسات ان السيدات اللاتى يتناولن المياة ثلاث مرات يوميا قبل الوجبات فقدن ما يزيد على 3 كجم على مدار 12 اسبوعا مقارنة بغيرهن من النساء.
وفائدة المياة لا تتوقف عند ذلك الحد،
فالمياة تمنحك الطاقة و بذلك يتولد لديك النشاط الكافى لحرق المزيد من السعرات الحرارية فصالات الالعاب او فملعب التنس او اي مكان احدث تقومين به بممارسه النشاطات الرياضية.
ويقول جيم و ايت- المدرب الشخصى و صاحب صاله العاب شهيره فو لايه فرجينيا- ان نقص المياة و الجفاف يجعلانك تشعرين بالتعب،
و لذا هو ينصح بشرب المياة بكثرة بدلا من الصودا و يقول ان هذا من شانة انقاص 200 سعر حرارى من نظامك الغذائي.– ابتعدى عن الكربوهيدرات و الدهون
اكدت الكثير من الدراسات وجود علاقه و ثيقه بين نوعيه الغذاء و اسلوب الحياة و زياده الوزن.
ومما لا شك به ان تناول البطاطس المقليه و شرائح البطاطس المليئه بالزيوت الضارة مرتبط مباشره بزياده الوزن و تخزين الدهون فالجسم.
علي سبيل المثال،
طبق البطاطس المقليه غنى بما يقرب من 380 سعرا حراريا و طبق شرائح البطاطس بمفردة غنى ب 150 سعرا حراريا و لذا فامكانك استبدال هذي الاطعمة =الغنيه بالسعرات الحرارية بالخضراوات و تاكدى انك بالفعل ستفقدين مئات السعرات الحرارية مع الوقت.– حذار من السكريات المذابه فالاطعمة
احرصي دائما على تقليص حجم السعرات الحرارية فالماكولات.
فالتخلص من السكريات المضافه يحد من زياده السعرات الحرارية و التخلص من الالاف منها فغضون اسبوع.
وقد اظهرت الدراسات ان استهلاك المرطبات الغنيه بالسكريات المذابه يساهم بنسبة 20 % فزياده الوزن.
وهنالك الكثير من المواد الغذائية التي تساهم فزياده الوزن كالكعك و المخبوزات السكريه و منتجات الالبان و الحلوى.
واحرصي دائما على معرفه كميه السعرات الحرارية الموجوده من اثناء العلامات المطبوعه فالمنتجات.
وحاولى دائما استبدال السكريات الصناعيه المذابه بالثانية الطبيعية.– احذرى من السعرات الحرارية المدسوسة
بدات الكثير من المطاعم فالكشف عن قيم السعرات الحرارية فالاطباق التي تقدمها بعدما اظهرت التقارير النسب المرتفعه للسعرات الحرارية التي تحتويها تلك الاطباق.
ولكن فحقيقة الامر،
اكتشف الباحثون ان المعلومات المدونه فالقوائم حول نسبة السعرات الحرارية تكون عاده غير دقيقه فبعض المطاعم.
ووجد الباحثون ان نسبة السعرات الموجوده فبعض الاطعمة =التي تقل فيها عاده نسبة السعرات الحرارية (كالسلطة و الشوربة) لم تكن صحيحة.
وهذا يعني ان الاشخاص الاكثر حزما فاتباع نظام غذائى صارم عرضه لاستهلاك سعرات حرارية اكثر مما يتوقعون.
والحل الاكيد لتجنب الوقوع فهذا الفخ هو معرفه الكميات المناسبه للاطعمة =التقليديه و اجتناب الاطباق الغنيه بالسعرات.– تحركي
احرصي دائما على ممارسه الانشطه البدنية،
فلن يصبح بامكانك التخلص من جميع السعرات الحرارية الموجوده فالاطباق بدون الحركة فهي و حدها كفيله بتخليصك من عده كيلوجرامات من الدهون.
يمكنك ممارسه رياضه المشي السريع فالحدائق و المنتزهات او ممارسه رياضه السباحه او اي نشاط احدث يمكنك من تحريك جسمك بفعالية.وفيما يلى بعض النشاطات التي ممكن ادماجها فروتين الحياة اليومي لتحقيق فعاليه كبار فمساله التخلص من السعرات الزائدة.
لحرق 200 سعر حراري:
-ممارسه رياضه المشي مدة ساعة بسرعه 2 ميل فالساعة
-القيام بنشاط منزلي مدة ساعة “كاعمال تنظيف البيت و اعمال المطبخ”
وهذه بعض الانشطه المختلفة مقرونه بنسبة السعرات الحرارية التي ممكن حرقها
-تنظيف حديقه البيت مدة ساعة يحرق (281 سعرا حراريا)
-تنظيف البيت مدة ساعة يحرق (246 سعرا حراريا)
-ممارسه رياضه البولينج مدة ساعة يحرق (219 سعرا حراريا)
-ركوب الدراجات (بسرعه اقل من 10 ميل فالساعة) مدة ساعة يحرق (292 سعرا حراريا)
-ممارسه رياضه الجولف مع حمل عصا اللعب طول المدة (300 سعر حراري)
-ترائع حديقه البيت و تنظيفها (300 سعر حراري)
-لعب البيسبول و السوفت بول مدة ساعة (300 سعر حراري)
-القيام بتمارين هوائيه مدة ساعة (400 سعر حراري)
-ركوب الدراجه الثابته مدة ساعة.
(400 سعر حراري)-لعب كره السله مدة ساعة (500 سعر حراري)
-الهروله مدة ساعة (500 سعر حراري)
-استخدام المشايه الكهربائيه مدة ساعة (500 سعر حراري)
-السباحه مدة ساعة (500 سعر حراري)
