يقول خبراء التغذيه و الجمال: انه من الصعب التخلص من الدهون و الشحوم اذا كانت بالجزء الاسفل من الجسم،
والرجيم الذي نقدمة فهذه الكيفية نتيجة ابحاث مكثفة،
قام فيها الخبراء لازاله الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
و يعتمد رجيم جسم الكمثري على خفض كميه الدهون من الاكل اليومي نهائيا،
فعلي الرغم من ان السمن او الزبد او الزيت يكسبون الاكل نكهه و طعما لذيذين،
الا انه ممنوع استخدام الدهون ففتره الرجيم مع ابتكار بدائل ثانية غير الدهون.
الجسم الكمثرى:
ممكن ان يشبة جسم السيده شكل الكمثرى،
اى اكتاف ضيقه مع مؤخره و ارداف كبيرة،
سواء من الوسط او الافخاذ.
تعانى 70 فالمائه من الشرقيات من البدانه و خاصة من السمنه المركزه فالجزء الاسفل من الجسم،
ويعد الورك و البطن من اصعب المناطق فجسم المرأة عندما يتعلق الامر بانقاص الوزن.
و تعد الاغذيه الغنيه بالكالسيوم تناسبك لانها تحرق الشحوم و هنالك رجيم تقترحة الباحثه كارولين ما ين خبيره التغذيه بجامعة هوفلاند الامريكية سنطرحة عليك،
كما سنرشدك الى المجموعة المناسبه من الاغذيه التي تقاوم السيلوليت و المجموعة غير المناسبه و سنبين الاسباب.
الاغذيه المسببه للسيلولايت
– المشروبات الغنيه بالكافيين (القهوه و الشاي) و المشروبات السكرية: ان الكافيين يعطيك دفعه نشاط سريعة،
تشعرين بعدين بالكسل و يكون نظام الحرق خاملا،
وهذا ليس فصالح الجسم.
– الملح: كثرة الملح تسبب احتفاظ الجسم بالسوائل و من بعدها تكون السيلولايت،
اشربى العديد من الماء للتخلص من الملح و لتخفيف مظهر السيلولايت.
– الدهون المشبعة: و يقصد فيها الدهون او الشحوم الحيوانية،
فبالاضافه الى كونها تضر بالشرايين و القلب،
فانها تسبب توسع الخلايا الامر الذي يسبب التمزق فجدرانها فيتكون السيلولايت.
– المعجنات النشويه الغنيه بالسكر: كانواع الكيك و البسكويت و الخبز الابيض و الفطائر،
فهي صعبة الهضم و خاليه من الالياف و ربما تسبب الامساك،
اى انها تعرقل طرح الفضلات من الجسم الامر الذي يساعد على تكون السيلولايت.
اغذيه تقاوم السيلولايت
– الخضار و الفاكهة: لغناها بمضادات الاكسده a,c,e التي تساعد على طرد السموم من الخلايا و تمنع تكون السيلولايت.
– الحبوب المحتفظه بالقشور كالرز الاسمر و الخبز الاسمر،
لاحتوائها على الالياف التي تدعم الهضم و تساعد على خروج الفضلات من الجسم بحيث لا يتشكل السيلولايت.
– الاسماك الدهنية: كالسالمون و التونا و الساردين،
لاحتوائها على الاحماض الدهنيه التي تحافظ على صحة الشرايين و نشاط الدوره الدمويه و سرعه طرح الفضلات،
وتوجد الاحماض الدهنيه كذلك فالبذور (كالسمسم و دوار الشمس) و فالمكسرات.
– الماء: للمساعدة فطرح الفضلات اولا باول،
بحيث لا يتشكل السيلولايت.
– سمك السالمون: لان الزيت الموجود فسمك السالمون الذي يتميز بلونة البرتقالى الضارب الى الوردي،
يساعد على تنشيط دوره الدم و بشكل يؤدى الى حرق الشحوم و ازاله السوائل من منطقة الورك،
بالاضافه الى هذي النقطة،
فسمك السالمون (وايضا الساردين و الانشوفي) من اغني نوعيات الاسماك بالكالسيوم.
والدراسات تؤكد الان ان الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الشحوم،
لذا ننصحك بتناول السالمون خمس مرات فالاسبوع.
انتبهى الى ان الساردين المعلب يصبح منزوع العظام احيانا فتجنبى ذلك النوع،
فعظام الساردين رقيقه و هشه و لا تؤذيك و هي توفر لك كالسيوم اضافي.
وهنالك اسباب احدث لتناول الاسماك،
اذ ان هنالك نظريه تقول ان الشكل الكمثرى للجسم (عريض فالاسفل و ضيق فالاعلى) هو شكل تتحكم به غدد التناسل،
وان هذي الغدد ممكن موازنه افرازاتها بتناول الاسماك،
وبالتالي تنظيم الوزن.
– السبانخ و البروكولى (القرنابيط الاخضر): هذي الخضار غنيه بالكالسيوم و تساعدك على حرق الشحوم،
وتبين الدراسات ان المرأة التي تحصل على 1000 ملليجرام من الكالسيوم فاليوم تكون نسبة الشحوم المتراكمه فبطنها اقل من الاخريات،
لذا عليك تناول خمس حصص من الخضار فاليوم،
لا سيما الغنيه بالكالسيوم.
– الشمام و الفراوله و العنب: الشمام من اروع نوعيات الفواكة بالنسبة للجسم الكمثرى الشكل لكونها توازن افرازات الغدد التناسلية.
– الخيار،
البصل،
الكرفس الاوروبي،
البطيخ الاحمر:هذه الخضار تساعد على الادرار و تخلص جسمك من السوائل المخزونه التي تجعلة يبدو اكبر حجما.
تناولى على الاقل نوعا واحدا منها فاليوم.
الاناناس و البابايا: هذي فواكة استوائيه متوفره فالبلاد العربية و هي تحتوى على نسبة مرتفعه من الانزيمات الهضميه التي تقلل من الانتفاخ الذي يصيب البطن،
حاولى ان تتناولى قطعة منها فاليوم.
– المجموعة غير المناسبة
– منتجات الالبان: بالرغم انها غنيه بالكالسيوم الا انها غنيه كذلك بالدسم،
ويري خبراء الجسم الكمثرى انها لا تناسب ذلك الجسم ابدا،
لذا اقترحوا عليك خضارا و اسماكا غنيه بالكالسيوم كغذاء بديل.
– التوابل: حسب ما تقول فيه نظريه نوعيات الحرق و التي تعني ان لكل جسم نظام حرق غذائى مختلفا،
فان الاغذيه المتبله تؤدى الى خزن الشحوم فالبطن لانها تحفز الغدد التناسلية.
– الملح: ثلاث رشات من الملح على الصحن تزيد من نسبة الماء المخزون فالجسم بمقدار 16 اونس.
تجنبى ما امكن اضافه الملح الى الغذاء و تجنبى الاغذيه المالحه كالاجبان و اللحوم المعلبة.
– الخبز الابيض و المعجنات: جميع ما هو مصنوع من النشويات البيضاء المنزوعه القشور يؤدى الى زياده افراز الانسولين،
الامر الذي يسبب تخزين الشحوم فمنطقة البطن.
مثال لغذائك اليومي
الافطار
نموذج (1)
بيضه مسلوقه مع شريحه من فاكهه الاناناس.
نموذج (2)
مشروب الفاكهه المصنوعه بالخلاط (فراولة،
عنب،
وتوت) مع موزه و عصير برتقال،
اشربية مع قطعة خبز اسمر محمص.
الغداء
نموذج (1)
سلطة كبار من اوراق السبانخ مع الخيار و الطماطم و الفلفل الاخضر و عليها 100 جرام من سمك التونا المحفوظ بالماء.
نموذج (2)
بطاطس مشويه عليها 100 جرام من الفاصولياء البيضاء مع سلطة خس و جزر و كرفس اوروبي،
وتؤكل مع قطعة من ثمره الاناناس.
نموذج (3)
سندويتش مكون من شريحه خبز يعلوها 75 جراما من سمك السالمون المعلب مع قطع طماطم مع كاس من شوربه العدس.
العشاء
نموذج (1)
ثمره ليمون هندي “جريب فروت”.
نموذج (2)
قطع من الشمام
نموذج (3)
كوسه محشوه بالجمبرى.
لا تنسى الرياضه مع رجيم جسم الكمثرى،
مارسيها ما استطعت لكي تتاكد الفائدة،
خصوصا التمارين التي تحرك عضلات البطن.
نتمني لك اخيرا جسما مثاليا و صحة طيبة،
كمان نرجو ان يصبح ذلك الرجيم ربما نال استحسانكم.
- ما هو شكل الكمثري
