بداية يجب ان نعرف ان مساله اكتساب وزن اصعب كثيرا من انقاص الوزن و ان علاج النحافه يحتاج الى بعض من الوقت و الجهد و الصبر من الشخص حتي يستعيد و زنة الطبيعي و يتمتع بالمظهر و القوام الذي يتمناة .
.
و اثناء ذلك النقال نحاول ان نلقي الضوء على اروع و اسرع الطرق التي تساعدك على التخلص منالنحافه و اكتساب و زياده الوزن .
1 – التخلص من النحافه عن طريق تناول سعرات حرارية اكثر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم .
يجل ان تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد اكثر من السعرات التي يستهلكها الجسم و مع الاستمرار فتناول تلك السعرات تحصل على الوزن المطلوب .
2 – ممارسه التمارين الرياضيه التي تهدف الى زياده الوزن
قد يظن البعض ان ممارسه التمارين فقط تقلل الوزن لكن هنالك تمارين رياضيه يصبح الهدف منها زياده الكتله العضليه فالجسم و منها تمارين كمال الاجسام و هذي التمارين تتناسب مع الرجال و النساء على حد سواء .
فالهدف هنا ليس زياده الدهون التي تسبب كرش و مخاطر صحية و لكن كما ذكرنا الهدف هو زياده الكتله العضليه للجسم و من بعدها زياده الوزن و التخلص من النحافه .
3 – اتبع معايير الاكل الصحي للتخلص من النحافه و زياده الوزن
احرص على تناول الفواكة الغنيه بالسعرات الحرارية و منها الموز و البلح و الفاكهه الجافة كالتين و المشمشيه و ابتعد عن الفواكة التي تتضمن نسبة عاليه من الماء كالبطيخ و العنب و البرتقال .
الامر ذاتة ينطبق على الخضراوات فيجب ان تتناول الخضروات بكميات كافيه لقيمتها الغذائية العاليه لكن اذا اردت التخلص منالنحافه و اكتساب وزن اضافي فعليك ان تبتعد عن الخضراوات التي تحتوي نسبة عاليه من الماء كالخيار و الكوسه .
4 – احرص على تناول المشروبات المغذيه كاللبن كامل الدسم و العصائر المغذيه و تناول الخبز بكافه نوعياته .
- يمكنك تناول الشوربات الغنيه بالكريمه و اضافه اللبن كامل الدسم الى اي مشورب تفضلة كالقهه او الكاكاو او الحلبه .
- اذا اردت ان تتناول بعض الاطعمة =التي تحتوي على نسب من الدهون فيجب ان تكون من نوعيه الدهون المفيدة و يقصد بالدهون المفيدة الدهون الغير مشبعه و هي تتوافر فزيوت ثيره كزيت الزيتون و زيت الذره و زيت عباد الشمس و زيت بذره الكتان كما تتواجد كذلك فزيت السمسم و الزبدة .
و ابتعد عن السمن الصناعي بمختلف نوعياته . - احرص على تناول المكسرات فهي تحتوي على احماض دهنيه هامه و مفيدة لعلاج النحافه .
- يمكنك اضافه المخللات او الكاتشب او المايونيز الى طعامك فذلك يعمل على فتح الشهيه و من بعدها اتناول الاكل و التخلص من النحافه .
5 – تناول قدر كبير من البروتين لاهميتة فعلاج النحافة
اذا اردت ان تتخلص من النحافه و تزيد و زنك فيجب ان تحرص على تناول اللحوم المختلفة من اسماك و دجاج و غيرها نظرا لما تحتوية اللحوم من قدر عال من البروتين يساعد فبناء الجسم و علاج النحافه .
علاوه على البروتينات الموجوده فالالبان .
و ضع فالحسبان ان نقص تناول البروتين يعتبر واحدا من سبب النحافه حتي و ان كنت تتناول سعرات حرارية عاليه لكنها تفتقر الى وجود البروتين و هذا لاهميتة فعملية الايض و التمثيل الغذائي .
6 – تناول و جبات متعددة
و ليكن جميع اربع او خمس ساعات بحد اقصي و جبه فان هذا يساعد فعلاج النحافه و اكتساب وزن اضافي .
7 – اضافه التوابل و الاعشاب و البهارات للطعام تعتبر خطوه هامه لاجل علاج النحافة
حيث انها تساعد على فتح الشهيه و من هذي البهارات و الاعشاب : الزعتر و القرفه و الروز ما رى
8 – ابتعد عن الاطعمة =التي لا تحبها لان و جودها امامك باستمرار سيضعف شهيتك و يسبب المزيد من النحافة
9 – استعمل اطباق كبار الحجم
اثبتت الدراسات ان تناول الاكل فاطباق و اسعه او كبار الحجم يجعل المخ يشعر و كان كميه الحجم قليلة فينتج عن هذا تناول كميات اكبر من الاكل مما يساعد فالتخلص من النحافه و زياده الوزن الى المعدل الطبيعي الذي ترغب فيه .
10 – تناول طعامك بسرعه .
في كل الاحوال يبدا المخ بارسال اشاراتة العبنوته التي تعني الشعور بالشبع بعد 20 دقيقه من تناول الاكل لذلك فان تناول الاكل بصورة سريعة يمنحك فرصه اكبر لتناول كميات اكثر و من بعدها يساعد هذا فالتخلص من النحافه و الوصول الى الوزن المرغوب به .