هل حلمت يوما بذراعين نحيفين؟
هنالك الكثير من الاشخاص يعانون من زايده الترهلات فمنطقة الكتف و الذراعين على و جة التحديد،
بالرغم من تمتع غالبيتهم بجسم رشيق.
وبالرغم من توافر الكثير من المنتجات الطبيه كالكريمات و الدهانات الموضعية و الاجهزة الجديدة كاحزمه التخسيس فانها لا تعطى النتائج المرغوبه فضلا عن ارتفاع اسعارها و عدم توافرها فاى مكان و اختلاف الاراء حولها بشكل كبير حتى من قبل المتخصصين.
وجدير بالذكر ان الترهل فمناطق الكتف و الذراعين يمنع الكثيرين خاصة من النساء بارتداء ازياء معينة حتى لا يعطى هذا انطباع سيء او يلفت الانظار بشكل سلبي.
لذا فقد قمنا بجمع اروع و اسرع التمارين الرياضيه الهامه لتخسيس و تنحيف الذراعين و الزنود و الكتفين و المعصمين التي تساعد جميع من يعانى من زياده الدهون و الترهلات فهذه المناطق و التي ممكن ممارستها فو قت قصير باى مكان و زمان.
حيث لا تعتمد فالاساس على اجهزة رياضيه او ادوات معينة لكنها لديها قدره هائله على حرق الدهون من مناطق الكتف و الذراعين و شدها و تحسين مظهرها بشكل سريع و امن و مجانى لذلك فتجربتها لن تضر على اي حال.
والى التمارين:
1- تمرين تنحيف و شد الزنود:
فى ذلك التمرين تحمل الدمبلز كما هو مبين بالصورة مع ثنى الذراعين حتى تكون الدمبلز فمستوى الكتفين،
ثم ترفع الدمبلز الى الاعلى مع الشد لاخرى او اكثر قليلا و من بعدها نعود الى الوضع الاول مره ثانية مدة من 3 الى 5 ثواني.
ويكرر التمرين من 6 الى 8 مرات حسب الرغبه و المستوي.
ويفضل عدم القسوه على الذراعين فالبداية حتى لا تتعب العضلات.
فى التمرين تستخدم الفتاة المؤديه الدمبلز،
لكن ممكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء و يفضل ان تكون الزجاجات من البلاستيك للامان.
2- تمرين دوران الاذرع:
لممارسه ذلك التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثنى الركبتين بشكل بسيط حتى ينحنى النصف العلوى من الجسم الى الامام كما هو مبين بالصورة.
بعد هذا تحمل الدمبلز او الادوات المستخدمة و تثنى الذراع اليمني ليصبح الساعد الايمن مواز للارض،
ثم ترفع الذراع الى الخلف لتكون مشدوده تماما و يكرر نفس التمرين لليد اليسري.
ويكرر ذلك التمرين من 10 الى 15 مره حسب المستوى و الرغبة.
هذا التمرين مفيد بشده فشد الكتف و الذراعين.
3- تمرين الزاويه القائمة لشد الذراعين:
فى ذلك التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوى من الجسم على الكره الرياضيه او اي شيء مشابة ممكن ان يؤدى نفس الغرض بحيث يصبح النظر الى السقف بشكل كامل و يصبح الجسم مواز للارض و تشكل الساقين زاويه قائمة على الارض كما هو مبين بالصورة.
تمسك اليدين بكره صغار او اي شيء مشابة و ترفع الذراعين و تشد الى الاعلى بحيث تكون موازيه للساقين بعدها تشد الى اقصى الخلف دون ان يتم رخيهما و يكرر التمرين من 10 الى 15 مرة.
والجدير بالذكر فهذا التمرين انه بالاضافه الى كونة يعمل على تخسيس و تنحيف و شد الزنود و الذراعين و الاكتاف،
انة يعمل على تنحيف المؤخره و تقويه و شد عضلات و الساقين و الظهر.
4- تمرين الكره الطائره لشد الاكتاف:
وهذا التمرين مشابة للتمرين السابق الى حد كبير،
حيث يفرد الجزء العلوى من الجسم على الكره الرياضيه مع ثنى الساق بزاويه قائمة على الارض و مسك الكره باليدين و فردها الى الاعلى مع الشد بعدها اخذها باليد اليمني و انزالها الى الاسفل بامتداد الكتفين و العوده فيها مره ثانية لمكان البداية لتاخذها اليد اليسرى و كذا و يكرر التمرين من 10 الى 15 مره ايضا.
- طرق لتخسيس الازرع
- طريقة تخسيس الجسم من فوق
- كيف يتم تخسيس الازرع
