طرق تكبير المؤخرة كيفية تكبير المؤخرة 2023

اليوم نقدم لك سيدتي مقال جميل و مهم لجمالك و اناقتك و جمال المؤخره لكي تكون جذابة

ومن اثناء مقال اروع كيفية لتكبير المؤخره ستتعرفي على الكيفية السليمه و الصحية و العلميه من اجل مؤخره متميزه و جذابه و هي كالاتي

كيفية الامنة لتكبير المؤخرة:


نبذه عن عضله المؤخرة:


هي عضله تنقسم من منطقة الحوض (عظمه الحوض ) مرورا على الخلفيه


ذلك التمرين فعال لتغطيتة لمصدر العضلة و تفرعها على الفخذ.


الكيفية سهلة و مع الاستمرار عليها كما ذكرت بيصبح صعب تمرون من الباب


و يجب التقيد بالكيفية الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون فصورة شد عضلى


ناتي الان للكيفية و هي بامانة جميلة و مجربة و تاثيرها فعال على عضلات المؤخرة


و تقوي عضلات المؤخرة و تشدها و تعطي حجم و شكل رهيب لجسم المراة..


الكيفية الصحيحة :


1.
يجب ان تكون اليدين و الركبتين على الارض


2.
رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يصبح وضع الرقبة هو امتداد للجسم


و بلا شد للرقبة و لا رفع للراس مبتذل.


3.
رفع الركبه بالتناوب ,
بحيث نعمل تمارين لجهه واحده و بعد الانتهاء


من العدد المفروض من التمارين نبدا فالجهه الثانية بنفس عدد المرات


4.
في جميع تمرين يجب التاكد من رفع الركبة ب 90 درجه حتي تكون


درجة قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:


1.
للمبتدئات 15 مره يمين و 15 مره يسار


2.
للمتقدمات فالتمرين 30 يمين 30 يسار


3.
للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار


و بالتاكيد التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يصبح مره واحده متتاليه


( يعني مش نسوي نصة النهار و نصة الاخر بالليل)


و الشكل و الحجم و مظهر المؤخره يحتاج الى فتره من شهر الى 3 شهور لوضوح التاثير.


تمرين بسيط لكي لمؤخره مشدوده و مفصلة :


ممكن عمل التمرين ذلك و انتي على المكتب,وانتي تتصفحين على جهاز الكمبيوتر


و انتي تمشين فالبيت..


شد عضلات المؤخره و اخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار


ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مره باليوم لمؤخره جذابة و مرسومه


و الحال يتبدل من


الى


و استمروا و ادعولى…بعد رؤية التغييرات طبعا..


و يمكن فالبداية بيصبح فاحساس بالام فعضلات المؤخره و الفخذ


و عضلات البطن و الظهر و لكن مع الاستمرار سيتعود الجسم و تزول الالام