علاج النحافة فاسرع و قت
برنامج زياده الوزن 5 كيلو فاسبوع
ان شاء الله الى هيمشي ياجماعة عالنظام دة مع التمرين دون الراحة هيزيد من 3 الى 5 كيلو فالاسبوع اتفضلوا
الوجبة الاولى
فالصباح
1- معلقتين عسل
2- كاس لبن او حليب
3-علبه فول
4- معلقتين من الكاكاو
الوجبة الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقة [ناكل صفارين فقط] 2 – جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كاس لبن او حليب
الوجبة الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
الوجبة الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبه فاصوليا (احمر)
3- لبن
الوجبة الخامسه
بعد التمرين
1- علبتين سمك توني (الابيض)
2- بطاطة مسلوقه
الوجبة السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ما كدونلز :> هههه
ولزيادة احسن مع جميع و جبة نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <– من اثناء تجربتي يعتبر اروع من المكملات الغذائية (البروتين)
و يارب الوجبة تعجبكم
الكيفية الاخرى :
يساعد ذلك النظام على زياده الوزن من 3 – 4 كيلوجرامات فالاسبوع..
قبل الافطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية
افطار:
ريجيم يساعد على زياده الوزن
فول مدمس بالزيت او عدس بجبه بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن ابيض
عسل و طحينه او مربي بالزبد او القشده او الحلاوه طحينية
الساعة 11 صباحا:
كاس كاكاو باللبن و السكر او حلبه باللبن و السكر مع البسكويت او الشيكولاتة
الغداء:
معكرونه او ارز 8 معالق او محشى 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم او ربع دجاجة او سمك مقلي
بطاطا محمرة
نص رغيف
سلطة خضراء “جزر،
بقدونس،
كرفس،
طماطم،
وفلفل
الساعة 5 بعد الظهر:
كاس شاي بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبيه او ارز باللبن محلى بالسكر
العشاء:
عدد 2 بيضه مقلية
قطعة جبن ابيض او فلفل
عسل بالطحينه او مربي بالزبد
رغيف خبز و حلاوه طحينية
قبل النوم:
العسل الطبيعي جميع صباح على الريق
كوب من اللبن المحلي بالسكر او عسل النحل او كاس زبادي محلي بعسل النحل
ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجه مياة غازية مرتين يوميا فاى وقت اثناء اليوم.
2) الاكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك و الحلاوة.
4) الفاكهة: تين،
بلح،
عنب،
مانجو،
موز،
جوافة،
وتفاح.
وهذه بعض الوصفات لزياده الوزن:
* عصير البرتقال و العسل الطبيعي جميع صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن و يعمل على شكل كور و يؤكل منه 3 حبات يوميا.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز و جوز
- زيادة الوزن في اسرع وقت
- زيادة الوزن في أقرب وقت
- احلا الوصفات الحلاويه
- الزيادة في الوزن في اقرب وقت
- الجديد في زيادة الوزن
- اسرع طريقه لزياده الوزن
- زياده الوزن في اسرع وقت
- طرق زياددة البوزن باسرع وقت
- علاج النحافة فى اسرع وقت
- في اي وقت ناكل الزبادي؟
