طريقة جاكبسون

وبركاته.

بارك الله فيكم و جعل ما تقدمون فميزان حسناتكم.

قرات فكتاب للاقصرى كيفية اليكس للاسترخاء،
وكيفية الشد و الرخى لكل الجسم.


فهل هي مجدية؟
وكيف لى ان اصل للاسترخاء؟
وما هي تمارينة التي افعلها بالبيت؟

وقرات للدكتور ابراهيم الفقى ان رفع الاصبع السبابه مسافه 25سم انطلاقا من النقطه التي فوق الانف و بين الحاجبين و النظر الى الاصبع يوصل الجسم للحظه سكون؛
حيث ان الدماغ فهذه الحالة يصبح غير قادر على التفكير حيث انها منطقة و سطيه بين الفص الايمن و الايسر،
وعليه ستصل للسكون او الاسترخاء فهل ذلك صحيح؟

وما رايكم باروع الكتب التي ممكن اقتناؤها بالبيت كى تثقف نفسيا و ترشد للتخلص من القلق و الهموم و تساعد على الاسترخاء؟
اريد كتبا بعينها او مؤلفين؛
لاننا بصراحه نقع فريسه للكتب اما الضاله او الغير مجدية،
او الغير و اقعية.

وشكرا عظيما،
وجزاكم الله عنا جميع الخير.

الاجابة

الاخ الفاضل/ صالح حفظة الله.


و بركاتة و بعد:

اخي الكريم: فنظرى اروع و سائل للاسترخاء هي التي يتم تعلمها بواسطه الاخصائى النفسي؛
لان الاسترخاء ليس امرا نظريا،
الاسترخاء يتطلب النقله الفكريه التطبيقية،
وهذه كثيرا لا تاتى الا اذا كان الشخص تحت ارشاد و تعليمات الاخصائى او المعالج النفسي.

هناك طرق كثيرة جدا جدا كما تفضلت و ذكرتها،
وما ذكرة الدكتور ابراهيم الفقي،
هو بالطبع يقوم اساسا على الايحاء و هو ان تضع الاصبع فمنطقة معينة،
وان تركز و ان تشد انتباهك و هكذا،
وهذه الامور ايحائيه اكثر من انها فسيولوجية،
ولا نستطيع ان نقول اننا اوصلنا الدماغ الى حالة من عدم التفكير،
واننا فالمنطقة الوسطيه ما بين الفصل الايمن و الايسر،
فلا يوجد الاثبات او الدليل العلمي عليه،
فهي تجارب ليست قائمة على الدليل،
ولكنها كما ذكرت لك تفيد،
وفى نظرى انها تعمل على طريق الايحاء و الاسترخاء فالجزء الايحائي،
عموما هو موجود حتي فتمارين الاسترخاء الاخرى.

انا شخصيا اقول ان كيفية جاكبسون و هي كيفية بسيطة جدا،
وهي على عده محاور و لكن تمارين التنفس المتدرج هي الافضل،
يصبح الانسان فمكان هادئ و يقرر مسبقا انه سوف يظل فحالة علاج استرخائى مدة لا تقل عن نص ساعة تقريبا،
ولابد ان يصبح المكان مهيا،
ولابد ان ينقل الانسان نفسة الى المزاج الاسترخائى بان يفصل ما بين هموم الدنيا و القلق و التوتر،
والوضع الراهن الذي هو به الان،
وهو الوضع الاسترخائي،
فيستلقى الانسان على كرسى مريح او على السرير بعدها بعد هذا يغمض عينية و يفتح فمة قليلا و يفكر فشيء طيب،
فى الغرب يستمعون الى الموسيقي و نحن هنا نقول ان يتسمع الانسان الى شريط من القران،
من قارئية المفضلين بصوت هادئ،
وبعد هذا ياخذ الانسان نفسا عميقا و بطيئا،
ويصبح هذا عن طريق الانف،
لابد ان يمتلئ الصدر،
وان ترتفع البطن قليلا،
هناك من يضع يدية على جانبية و هناك من يضع يدية على الصدر،
وكلها جائزة،
وبعد هذا يقبض الانسان على الهواء بالصدر لفتره لا تقل عن خمس ثوان،
ثم بعد هذا يتاتي الزفير،
وهو اخراج الهواء بنفس القوة،
وبنفس البطء،
يكرر ذلك التمرين بمعدل خمس الى ست مرات،
وبمعدل مرتين فاليوم.

هناك كذلك التمارين الاسترخائيه التامليه ان يصبح الانسان مستلقيا و يتامل الان انه يسترخى على مستوي عضلات القدمين،
ويركز على عضلات القدمين،
ثم بعد هذا ينتقل الى عضلات الساقين بعدها الحوض بعدها البطن بعدها الصدر و هكذا.

وهناك تمارين تعرف باسم تمارين قبضه اليدين؛
وفيها يقبض الانسان على يدية ببطء حتي يصل الى قبضه قويه و شديدة،
وهنا كذلك يقوم بالضغط على الاسنان بشده و قوة،
وبعد هذا يفك هذي القبضه كذلك بتدرج و بطء،
وهناك تمارين ثانية كثيرة،
وهذه مجديه عموما،
وتمارين الاسترخاء تتطلب الاستمراريه و ممارسه الرياضة،
فاذا ما رس الانسان الرياضه مع تمارين الاسترخاء فهي حقا مفيدة جدا.

واعرف من يجلس جلسه استرخائيه مفيدة ممكن ان ينام بعدها،
ولقد شاهدت هذا كثيرا.

اما بالنسبة للكتب توجد عده كتيبات فخصوص البرمجه العبنوته و الاسترخاء.

والكتب و الاشرطة التي اعدها الدكتور صلاح الراشد من الكويت،
وجدتها مفيدة،
ولدى مجموعة من الاشرطة و الكتيبات اسمها (كن مطمئنا) و هي جيده و سهلة الشرح و الاستيعاب.

اروع كيفية لاجاده تمارين الاسترخاء هي التدريب المباشر مع احد الاخصائيين النفسيين الموثوق بهم،
وما ذكرتة لك ممكن ان تطبقة لوحدك و ان شاء الله هو مفيد،
والكتيبات و الاشرطة تعتبر ذات فوائد ايضا.