اولا: استعمال العلاجات البيتيه و الاعشاب:
1- خذ معلقه من زيت الخروع حيث انه يساعد على تخفيف الامساك لانة يعمل على زياده سرعه حركة الامساك،
وهو مناسب للكبار و الصغار كما يجب عدم تناولة قبل النوم بل يفضل اخذة فالصباح كما ممكن اضافتة الى العصير ليكون طعمة مستساغا.
2- قم بتناول جرعه من الملح الانجليزي،
حيث ان المكون الاساسى فالملح الانجليزي هي ما ده كبريتات الماغنسيوم و هو ملين حيث انه يساعد على سحب المياة فالامعاء و تخفيف البراز مما يساعد على تحركة من اثناء الامعاء،
ولكن يجب ان تكون حريصا فاذا حدث غثيان او قيء بعد استعمال الملح الانجليزي فيقف ان توقفة فورا و ان تستشير الطبيب و يجب كذلك ان تسال طبيبك اولا اذا كنت تتناول اي نوع من نوعيات الادوية
3- اشرب كاس من شاى الهندباء،
فلا يوجد دراسه تؤكد ان شاى الهندباء يخفف الامساك و لكنة استعمل لهذا الغرض منذ عده قرون و هو عشب امن و مفيد جدا جدا و لن تخسر شيئ اذا قمت بتجربته،
ويمكنك اعدادة عن طريق شراء جذور الهندباء المخففه و وضعها فماء مغلى مدة خمس دقيقة بعدها يصفى و يشرب و ممكن اضافه بعض العسل الية لتحليته.
4- الحلبة،
حيث ان الحلبه تحتوى على نسبة عاليه من الالياف لذا فهي تعمل كالملين،
ويمكنك اخذ من 10- 30 جرام من مسحوق الحلبه 3 مرات يوميا و لكن هذا يعتمد على و زنك و درجه الامساك و بعض العوامل الاخرى،
وقد تحدث هنا بعض الاثار الجانبيه كالانتفاخ و الاسهال.
5- ماء الشعير: يحتوى الشعير كذلك على نسبة عاليه جدا جدا من الالياف،
ويمكنك ان تشرب ماء الشعير للتخفيف من الامساك،
ويمكنك ان تقوم باعدادة عن طريق وضع نص كاس من الشعير فو عاء بعدها قم بتغطيتة بالماء البارد و ضعة يغلى على النار مدة 2 دقيقه بعدها قم بتصفيتة و اضف الية عصير 3 ثمرات ليمون و اضف الية السكر حسب رغبتك.
ثانيا: تناول الاطعمة =التي تساعد على علاج الامساك:
1- تناول حبوب الكتان بانتظام،
حيث ان الكتان له فعاليه كبار فعلاج الامساك لانة يحتوى على نسبة كبار من الالياف و الاشخاص الذين يحرصون على تناولة لا يعانون من الامساك كما ان له فوائ صحية متعدده ثانية حيث انه يحمى من الاصابة بالسرطان و يعمل على تحسين مستويات الكولستيرول فالدم.
2- احرص على تناول الفواكة و الخضراوات و الاطعمة =التي تحتوى على نسبة عاليه من الالياف حيث ان جسمك يحتاج الى 24 – 38 جرام من الالياف يوميا و الامساك ينتج عن الاكثار من تناول الدهون و السكر و الالبان بنسبة عاليه و من اهم الاطعمة =التي يجب ان تحرص على تناولها:
– من الفواكة الغنيه بالالياف: التوت و التفاح و الكمثرى
– من الخضراوات الغنيه بالالياف: الحبوب الكاملة و المكرونه و الشعير
– البقوليات الغنيه بالالياف: الفول و العدس
– الخضراوات الغنيه بالالياف: الخرشوف و البازلاء الخضراء و القرنبيط
3- تناول كاس من القهوه لعلاج الامساك الخفيف: العديد من الناس يعتقدون ان القهوه حل سريع للامساك حيث ان الكفايين الموجود بالقهوه يعمل على تحفيز عضلات الجهاز الهضمى لزياده حركتها و لكن ما يغيب عنهم هو انها كذلك مدره للبول فتمتص الرطوبه من البراز و تجعل حركتة صعبة فالامعاء و لذا فالقهوه ربما تكون علاجا سريعا للامساك الخفيف و لكنها لا تصلح لعلاج الامساك الشديد او المزمن.
4- احرص على تناول الخوخ و عصير الخوخ حيث انه يحتوى على نسبة عاليه جدا جدا من الالياف كما يحتوى على ما ده السوربيتول التي تعتبر منبة للقولون الذي يزيد الحركة و يقلل من وقت بقاء البراز بالجسم كما يقلل كذلك من خطر حدوث الامساك عند الاكثار من تناولة للشخص السليم.
5- احرص على تناول الزبادي فو جبه الافطار: حيث ان الزبادي يحتوى على البكتيريا المفيدة التي تساعد على خلق بيئه جيده و مناسبه للجهاز الهضمى ليعمل بشكل منتظم و يقلل من الوقت اللازم لهضم الاكل و يخفف الامساك
6- احرص على تناول زيت اوميجا – 3 لانها تعمل على تليين الامعاء و تخفيف الامساك و لذا فاحرص على تناول الاطعمة =المحتويه على اوميجا – 3 كسمك السلمون و التونه و الماكريل و الرنجة.
ثالثا: تغيير العادات الخاطئة:
– احرص على شرب كميات كبار من الماء يوميا و ابعد تماما عن تناول المشروبات الغازية لانها تزيد من الامساك.
– احرص على ممارسه الرياضه بانتظام لانها تضمن الصحة للجهاز الهضمى و لحركة الامعاء بانتظام و صحة الجسم عموما.
– جرب ان تقوم بتمرين اليوجا الخاص بالامساك حيث انه يساعدك على تحفيز حركة عضلات الجهاز الهضمى و بالتالي تخفيف الامساك و التخلص منه.
