قد تتعرضين لاهمال نفسك ايام الدوره الشهرية،
وبالتالي ربما تواجهين الاصابة بمشكلات صحية خطيره ان لم تعتن بنفسك خلال هذي الايام الحرجة،
فما الذي ممكن ان يحدث لك بسبب ذلك الاهمال؟
وكيف يمكنك العنايه بصحتك و سلامتك،
وتجاوز الدوره بدون خوف او حرج؟
من ابرز و اخطر المشكلات التي ربما تتعرض لها الحائض:
“الخواء”
و هو امتلاء الرحم بالهواء و الغازات التي تظهر من فتحه المهبل مصحوبه باصوات و رائحه ربما تسبب الحرج غالبا،
ويصاحبة بعض الافرازات و السوائل المهبليه خلال فتره الدوره الشهرية،
واحيانا قبلها او بعدها،
وهي اعراض تستدعى مراجعه الطبيب للعلاج سريعا.
قائمة الممنوعات خلال الدوره الشهرية:
1- حمل الحاجات الثقيلة.
2- المشي حافيه القدمين او الجلوس على ارضيه باردة.
3- شرب الحاجات الباردة او الايس كريم.
4- طعام الخضار و الفواكة اللزجة،
مثل الباميا،
القرع،
الموز،
الملوخية،
المانجو،
وغيرها.
5- طعام و شرب الحوامض كالليمون و البرتقال و الزبادي و الجبن الحامض.
6- شرب المشروبات الغازية و طعام طعام المعلبات.
7- التعرض لاى تيار هوائى او تكييف سواء بارد او معتدل.
8- غسل منطقة المهبل بالماء و الصابون.
9- الاستحمام بماء بارد اثناء ايام الدوره الشهرية.
10- تناول اقراص الاسبرين لانها مسيله للدماء.
11- ازاله الشعر الزائد من الجسم او تجربه الماسكات لان البشره تكون فقمه الحساسية.
كيف اهتم بنفسي و تغذيتى خلال الدوره الشهرية؟
– الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدوره الشهرية،
لازاله الاحتقان المؤدى للالم.
– من اروع الحاجات التي ينصح فيها الاطباء و الخبراء خلال الدورة،
شرب السوائل الساخنه و الاروع ان تكون من الاعشاب،
وخصوصا الزهورات و القرفه و اليانسون و الكمون و النعناع..
ولا سيما فالايام الثلاثه الاولى،
فهي تعمل على اذابه الدماء المتكتله و اخراجها بالاضافه الى تسكين الام البطن و الظهر.
– من المفيد كذلك تعبئه قربه بلاستيكيه بمياة ساخنه او دافئه و وضعها على البطن لعده دقائق،
فهو فعال فتسكين الالام و يساعد على استرخاء العضلات المهبلية.
– جعل الوجبات خفيفه و متقاربه و اجتناب الجوع او الدايت القاسي،
ويفضل تناول الالياف و الحساء و السكريات،
وحتي القهوه لتجنب التوتر العصبى و القلق المرافق للدوره الشهرية.
– احرصى على تغيير الفوطه الصحية جميع ساعة او ساعتين،
لان تركها لفتره طويله ربما يتسبب فجرثمه المنطقة المهبليه و ما يحيط بها،
مما يؤدى الى احمرار و احتكاك و احيانا روائح غير مستحبة.
– الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة،
واستعمال الغسول الخاص،
وينصح بغسول طبي اسمه Gia،
واروع غسول على الاطلاق للمنطقة الحساسه هو المسك الاصلي،
حتي النبى صلى الله عليه و سلم اوصي به.
– من المهم جدا جدا اجتناب حسر البول و الامتناع عن دخول المرحاض لفتره طويلة،
فهو و ان كان مضرا فجميع الحالات،
الا انه فحالة الحيض اشد و اعظم ضررا.
– ممارسه رياضه المشي مدة نص ساعة يوميا خلال الدوره الشهرية امر مفيد جدا.
- العناية بالمنطقة الحساو تجنب ترهلها
