فاتح شهية لزيادة الوزن

تريد زياده و زنك و لا تملك الشهيه الكافيه لاكل المزيد من الطعام؟
هل جربت عشرات الادوية،
الاعشاب،
المكملات،
و لم يفد هذا بشيئ؟
هل تشعر بالشبع بعد تناول القليل من الطعام؟
لا تقلق،
فى ذلك المقال ستكتشف اهم 14 كيفية لزياده شهيتك  و جعلك تاكل المزيد من الاكل لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمه لزياده و زنك.

1.
ضروره تناول و جبه الفطور: تعتبر من اهم و جبات اليوم.
لماذا؟
لان تناول و جبه افطار صحية بمثابه الركله التي يحتاجها الجسم لبدا عمليات الايض و الحصول على الطاقة الضرورية لاكمال بقيه اليوم و كلك نشاط مما يفتح شهيتك لاحقا.

  • مثال عن و جبه الافطار: الحبوب الكاملة ،
    اللبن،
    الجرانولا،
    الفواكهه الطازجه و عصائرها.
  • اذا كنت ترغب بزياده السعرات الحرارية الخاصة بك ،

    قم بمسح زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او الخبز المحمص.
    زياده على اللذة،
    فهي تحتوى على مخزون معتبر من الدهون الصحية.

 

2.
تناول و جبات صغار و متعددة: من الاروع تقسيم الوجبات الثلاثه على و جبات صغار تتناولها على مدار اليوم.
الغالبيه من الناس تعانى من الامتلاء و الشبع نظرا للحجم الكبير الذي يقدم فو جبه الغذاء او العشاء.
بالمقابل،
عند تناول و جبات صغار فاوقات محددة،
يزول الشعور بالشبع مما يزيد شهيه الشخص للاكل بعد لمدة زمنيه قصيرة.
بعد انقضاء اليوم،
ستجد انك اكلت اكثر مما تاكلة عند تطبيقك لبرنامج عادي متكون من فطور،
غذاء،
و عشاء.
تختلف عدد الوجبات باختلاف الشخص،
و لكن ينصح عموما بتناول 4-6 و جبات صغار فاليوم.

3.
تناول و جبات خفيفه و صحية: يمكنك القفز لهذه النقطه خاصة اذا كنت لا تستطيع تناول العديد من الاكل فاوقات الوجبات الرئيسيه .

ضع مجموعة من الوجبات الخفيفه المفضله لديك فالاماكن التي يكثر استخدامها موزعه فجميع ارجاء البيت كطاوله المطبخ مثلا،
او طاوله الحاسوب..الخ لتشجيعك على تناول و جبات خفيفه طيله اليوم.

  • اختيار الاطعمة =التي تحتوى على نسب عاليه من السكريات و الدهون الصحية ،

    مثل الموز،
    الافوكادو المكسرات ،

    الحمص،
    الجبن ،

    الفشار،
    و المعجنات .
  • تعتبر الوجبات الخفيفه مكمله و ليست بديله للوجبات الرئيسية.
    كنتيجة،
    يرجي الابتعاد عن هذي الوجبات عند قروب وقت احد الوجبات الرئيسية.

 

4.
اختيار الاطعمة =المحببة: تناول المزيد من الاكل امر سهل و ممتع عند ابتلاع ما تحبة و تشتهيه.
خصص بعض الوقت لادراج قائمة الاطعمة =المفضلة  و ادخلها على كامل الوجبات لتفادى حجة: “اة لا يوجد اكل احبه.”

 

5.
تجنب الروائح المزعجة: ممكن للرائحه القويه التي تنبعث من غذاء معين ان تطفئ رغبتك فالطعام ،

خاصة اذا لم تكن جائعا.
و لهذا اجتناب اطعمة =كالتونة،
الجبن القديم (الا اذا كنت تحبهم ) او اي اكل له رائحه تنفرك.

  • عادة،
    ياتى الاكل الساخن بروائح احسن من الاكل البارد ،

    ولهذا ينصح بتناول السندويشات،
    السلطات او اللحوم الباردة اذا كانت الرائحه تغلق شهيتك.

 

6.
استخدام الاعشاب و التوابل: بالمقابل ،

يمكن للروائح العطره التي تنبعث من الاكل ان تجذبك لتناول المزيد.
قم باضافه الاعشاب او البهارات الى الاطعمة =لفتح الشهية  و اعطاء اللمسه الصحية للحصول على اقصي فائدة.

  • تعبر القرفه احد اشهر التوابل المستعملة فتحفيز الشهيه و التي يمكنك اضافتها الى الكثير من و جباتك اليومية.
  • ليس هذا فحسب،
    هنالك قائمة طويله من الاعشاب الطبيعية نذكر منها: الريحان،
    الزعتر،
    اكليل الجبل،
    الشمر …الخ.

 

7.
الحد من تناول الالياف: صحيح ان فائدة الالياف الموجوده فالخضر و الفواكة لا تعد و لا تحصى،
ومع ذلك،
تكمن سلبياتها فجعل الشخص يشعر بالامتلاء بسرعه ،

لذا من الاروع تناولها باعتدال.

  • يستغرق هضم الاطعمة =الغنيه بالالياف و قتا اطول مقارنة بانواع ثانية من الاكل ،

    و هو اسباب جميل و صحي للذين يريدون انقاص الوزن نظرا للطاقة ال كبار التي تقدمها للجسم رغم طعام القليل من الطعام.
  • ولكن العكس ما تريده،
    صحيح؟
    اذا اردت زياده شهيتك و تناول المزيد من الوجبات،
    عليك بالتقليل من الاطعمة =الغنيه بالالياف كالارز البني،
    المعكرونة،
    والحبوب الكاملة.
    التقليل لا يعني الاقلاع،
    فالالياف ضرورية جدا جدا لصحة الجسم.

 

8.
جعل اوقات الطعام ممتعة: ممكن ان تجعل وقت تناول الاكل من التجارب الممتعه اذا ما هيئت الجو الملائم كالطعام على ضوء الشموع،
او مشاهدة برنامجك التلفزيونى المفضل.
تجنب الكلام فالمقالات المزعجة،
خاصة اذا كان القلق يسبب لك فقدان الشهية.

 

9.
ممارسه الرياضة: للرياضه اثر كبير على فتح الشهيه نظرا للتصميم الذي يقوم عليه جسم الانسان  و الذي يتمحور اساسا حول حرق الاكل لاكتساب المزيد من الطاقة الضرورية لاكمال اليوم،
و لهذا ستشعر بالجوع بعد ممارسه الرياضة.

  • هذا لا يعني اجهاد الجسم للحصول على النتائج المطلوبة،
    السير على الاقدام مدة نص ساعة قبل و جبه الاكل كافيه لتحفيز الشهية.
  • اذا كنت تعانى من النحافه ،

    يجب اجتناب الرياضه المرهقة.
    حتي و ان زادت شهيتك للاكل بعد التمارين،
    الا ان الوجبات المستهلكه ستكون بمثابه تعويض لما تم حرقة فالتمارين الرياضيه و لهذا عليك بعدم الاجهاد فالتمارين حتي تكتسب بعض الوزن و تتحسن شهيتك.

 

10.
شرب الماء: يجب شرب ما بين 6 الى 8 كاسات من الماء او المشروبات التي يدخل الماء فتركيبها.
يستحسن شرب كاس من الماء ساعة قبل و بعد و جبه الاكل لمساعدة المعده على الهضم.
بالمقابل،
احذر من شرب العديد من الماء مباشره قبل و جبه الاكل ،

لان هذا سيشعرك بالامتلاء مما يفقدك شهيتك فتناول الطعام.

  • يتم كذلك استعمال بعض نوعيات الشاى العشبى لزياده الشهيه ،
    خاصة النعناع و اليانسون و شاى عرق السوس .

    حاول شرب كاس او اثنين على مدار اليوم لزياده كميه السوائل من جهة،
    و زياده شهيتك من جهه اخرى.

 

11.
الحفاظ على مذكره للاكل: كيفية جميلة لتحديد و فهم سبب فقدان الشهيه للحصول على الحلول الممكنة.
كل يوم دون ملاحظات حول اوقات الجوع او قائمة الاطعمة =المفضلة.
بهذه الكيفية يمكنك تحديد الاكل و الوقت المناسب لتحقيق النتائج المنتظرة.

  • لا تنسي تسجيل قائمة الاطعمة =او الروائح المنفره لتفاديها فالمستقبل.
  • زياده على ذلك،
    تتبع التقدم المحرز يوما بعد يوم،
    اسبوعا بعد اخر،
    لاعطائك الدفع و الحماس اللازمين للاستمرار على البرنامج.

 

12.
تجنب الطعام بمفردك: من السهل تخطى و جبات الاكل او اجتناب تناول ما بداخل صحنك اذا كنت تاكل بمفردك.
قم بالطعام مع افراد العائلة او قم بدعوه صديق حميم ينسيك حتي فكميه الطعام المستهلكة.

  • وجود اصدقاء اواحد افراد العائلة لتشجيعك و تحفيزك امر بالغ الاهمية فالشعور بحتميه اكمال ما عزمت عليه.
    علي الاقل،
    افراغ صحنك من الطعام.

 

13.
استعمال الصحون الكبيرة: ربما يبدو الامر غريبا،
و لكن تناول الاكل باستعمال الصحون ال كبار له تاثيرة النفسي و العقلي،
و هذا اعتقادا منك بانك تاكل كميه قليلة مقارنة بحجم الصحن.
كنتيجة،
يمكنك الطعام اكثر مما عليه الحال اذا ما افرغت نفس الوجبه فصحن اصغر.

  • استعمال الصحون ذات الالوان الزاهيه و ترتيب طعامك بكيفية فنيه له اثر ايجابي على فتح الشهية.

14.
استشاره الطبيب: اذا استمرت حالة فقدان الشهية،
يجب عليك زياره الطبيب فهو الوحيد القادر على وصف ادويه لتحفيز شهيتك اذا ما لاحظ انعاكواب سلبيه على صحتك.
امثله عن هذي الادوية: ميجيستيرول (megestrol)،
سيبروهيبتادين (cyproheptadine) ،

والتى ينبغى ان تاتى بمفعولها لفتح الشهيه فاى وقت من الاوقات.

لديك الان قائمة من الخيارات لفتح شهيتك و التغلب على فقدان الرغبه فالاكل.
يمكنك الجمع بين الطرق السابقة و اختيار ما هو الانسب لحالتك،
كما اننى موجود لكل تساؤلاتك و انشغالاتك.
يرجي فقط كتابتها اسفل الموضوع.
سارد عليها كلما سنحت لى الفرصة.
حظ موفق.

  • النعناع فاتح شهيه
  • سيبروهيبتادين فاتح شهية
  • يزيد الوزن فيامين فاتح شهية


فاتح شهية لزيادة الوزن