فاكهة تسبب الامساك

 

الامساك يعد احدي اكثر مشكلات الجهاز الهضمى شيوعا لدي البالغين و الاطفال و هو اضطراب يصيب النظام الهضمى حيث يواجة الشخص صعوبه فالاخراج و قله فحدوث الاخراج باقل من ثلاث مرات فالاسبوع او خروج براز بكتل قويه او صغار او ثقيله ,

فضلات يصعب اخراجها ,

عصر البطن ,

خروج مصاحب بالالم او الشعور بعدم الاخلاء الكامل للفضلات بعد التبرز .

ومن الطبيعي ان يظهر الانسان البالغ كميه من البراز اليومي بوزن 200 غرام فالحالات الطبيعية و تظهر الفضلات من القولون عبر عملية الدفع الى الخارج من اثناء فتحه الشرج .



ان اروع عامل لاثاره عملية الاخراج هو العامل الفيسيولوجى الطبيعي و هو ارتخاء العضلات اللا اراديه لفتحه الشرج و غالبا ما يحصل ذلك ففتره نص الساعة التي تلى تناول و جبه الاكل او بعد شرب كاس من الماء و حينما يكبت المرء ذلك النداء الطبيعي و لا يذهب للاخراج فان الفرصه الطبيعية و السهلة تفوت و يكون من الصعب عليه اثاره عملية الاخراج فو قت لاحق .



سبب حدوث الامساك عديده اهمها :-


– عوامل نمط الحياة و خصوصا قله تناول الالياف الغذائية و قله التمارين الرياضيه .



مشاكل تسبب بطء و ظيفه الامعاء مع عدم تناول كميات كافيه من الماء .



و هنالك مجموعة سبب مرضيه او لها علاقه باضطرابات فالجسم كالامساك المصاحب لحالات القولون العصبى او الحمل اوالسفر او جلطه الدماغ او مرض السكرى او كسل الغده الدرقيه او وجود البواسير او سرطان القولون او كاثار جانبيه لمجموعات من الادويه كالتى تستعمل لعلاج ارتفاع ضغط الدم او لعلاج الاكتئاب او ادويه باركنسون او حبوب الحديد لعلاج فقر الدم و غيرها من الادويه .



نصائح و ارشادات تساعد على التخفيف من الامساك :-


– تناول و جبات ذات كميه قليلة من الاكل فمواعيدها المعتاده و يفضل تناول 5 و جبات صغار فاليوم .



اجتناب الاطعمة =الجاهزة و السريعة كالخبز الابيض – الدونات – البطاطا المقليه – نقانق اللحوم و الهمبرغر .



– الاكثار من شرب الماء و السوائل .



و التركيز على تناول الاطعمة =الملينه و الغنيه بالالياف كالبقوليات و حبوب القمح الكاملة و غير المقشره الموجوده فخبز القمح الاسمر و العدس و البازلاء و الفاصولياء و مسحوق بذور الكتان و عصير الشعير .



– التركيز على تناول الفواكة الطازجه و خاصة الخوخ الطازج او المجفف او العصير و المشمش الطازج او المجفف او عصير قمر الدين و التين الطازج او المجفف و العنب و الزبيب و الكمثري و الجوافه و البطيخ و البرتقال و التوت و الفراوله و المانجو و الاناناس .



التركيز على تناول الخضار و خاصة الخس و الجرجير و الجزر و الملوخيه و الباميه و الكوسا و الفلفل الاخضر و الهليون و البقدونس و البروكلى و السبانخ .



التركيز على تناول المكسرات و خاصة الفستق و اللوز و الجوز و الكاجو و الفول السوداني .



– اضافه التوابل و خاصة الكمون و الكزبره و الكركم و الشومر .



– تناول العسل باستمرار يساعد على التخفيف من الامساك و ايضا طعام الزبيب مع العسل و شرب الزنجبيل مع العسل .



– اجتناب تناول و جبه العشاء فو قت متاخر من الليل .



–  يستحسن تناول 35 – 40 غراما من الالياف يوميا على الاقل و التركيز على تناول الاطعمة =الغنيه بالبكتين كالتفاح و الجزر و الموز و الفواكة الحمضيه .



– اجتناب او التخفيف من الاطعمة =التي تسبب الامساك و خاصة الرمان و التين الشوكى و الاجبان الصفراء و الاطعمة =المقليه بانواعها كالبطاطا و السمبوسك و الاطعمة =البحريه المقليه و الخبز الابيض و المعجنات و المعكرونه و اللحوم الحمراء .



– التركيز على التمارين الرياضيه كونها تسرع نقل الفضلات عبر الجهاز الهضمى و خاصة رياضه المشي و الركض .



– التقليل من تناول الدهون و الاغذيه المقليه .



– شرب منقوع التين و التين المجفف و منقوع التمر على الريق يساعد فعلاج الامساك .



– الاكثار من تناول الشوربه و خاصة الغنيه بالالياف كشوربه الشوفان (كويكر) و شوربه العدس و الجزر .



– التقليل من كميه الكافيين و الكحول المتناوله .

علي جميع شخص يعانى من الامساك المزمن تغيير نمط حياتة بالشكل الذي يناسبة و ايضا استخدام ملينات و ادويه خاصة و لكن تحت اشراف طبي و باعتدال كونها ممكن ان تسبب الكثير من المشاكل الصحية و مراجعه الطبيب فحالة حدوث اعراض معينة كان يصبح الامساك مصحوبا بوجود الم شديد فالبطن او اخراج دم مع البراز او تعاقب تكرار حصول الاسهال و الامساك او وجود الم فمنطقة الشرج او اخراج فضلات رفيعه و شبيهه بشكل قلم الرصاص او حصول نقص غير مبرر فو زن الجسم او ان يستمر الامساك مدة تزيد عن ثلاثه اسابيع .

  • افضل فاكهة للامساك والبواسير
  • البوسر السبنخ
  • مرظ البوسر


فاكهة تسبب الامساك