فوائد الجري السريع

الجري

اثبتت دِراسات اجريت فِى جامعة هارفاردِ ان الرياضه تساعدِ على تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدي و الرحم عِندِ النساء،



وممارسه النساءَ لرياضه الجرى بانتظام تقلل مِن افراز هرمون الاستروجين مما يضعف مِن نسب الاصابة بسرطان الثدي أو الرحم،



وكذلِك التقليل مِن نسبة الاصابة بالسكري،



وفى الحديث عَن هَذا المقال سوفَ نتطرق الى مفهوم الجري،



وفوائده،



ومظاهره،



وقوانينه.

مفهوم الجرى السريع

يمكن تعريف الجرى بانه: العدو لمسافه محدوده بسرعه عالية؛
حيثُ أنة بخطوات قلِيله يُمكن قطع مسافه كبيرة،



واذا اردنا التعمق قلِيلا فِى المقال نقول: ان الجرى هُو المقدره على الوصول لنقطه معينة فِى و قْت محدد.



ويعتبر الجرى مِن أفضل الرياضات الَّتِى تحرك عضلات الجسم،



وتزيدِ مِن قوه و نشاط العضلة،



كَما أنها تساعدِ على تحسين الدوره الدموية.

فوائدِ الجرى السريع

يمنح الجرى صاحبة الثقه بنفسه،



وجسمه،



ويخلصة مِن الارهاق،



وضغوط الحيآه الروتينيه و اليومية،



ويعمل الجرى على تحسين اللياقه البدنية،



والحصول على جسم متكامل و لياقه عالية،



وبالاضافه الى ذلِك هُناك عده فوائدِ للجرى مِنها:

• تقويه العضلات و زياده الكتله العضلية.
• زياده قوه العظام و كفاءتها.
• تخفيض احتمالات التسَبب بامراض القلب و الشرايين.
• تقويه الدوره الدموية.
• الحماية مِن عوارض الشيخوخة.
• تقويه الدماغ؛
  حيثُ يعمل على زياده المادة الرماديه للدماغ،
  
  
  
  والَّتِى تزيدِ مِن القدرات العقليه الانسانية،
  
  
  
  وكذلِك تزيدِ مِن الخلايا الَّتِى تحافظ على ذاكره الانسان.
• تحسين الحالة النفسية؛
  حيثُ يمنح الجرى الشعور بالراحة،
  
  
  
  و السعادة ؛
  
  وذلِك بسَبب افراز هرمون الاندروفين فِى الدماغ الناتج عَن و جودِ كميه كافيه مِن الاوكسجين.
• تقويه العضلات و المفاصل؛
  مما يجعلكبيرة السن المصابين ببعض الالام فِى ركبهم،
  
  
  
  او فِى مفاصلهم و يمارسون رياضه الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مَعكبيرة السن الَّذِين لا يمارسون رياضه الركض .
  

ولكن على الشخص قَبل ان يبدا المباشره برياضه الركض مراعآه تناسب حجْمه؛
أى و زنه،



بالاضافه الى و َضعة الصحي،



فيَجب عَلية مراجعه الطبيب و اخذ الاستشاره المناسبه مِنه؛
خوفا مِن حدوث مضاعفات لا قدر الله،



وخصوصا لدى الاشخاص المصابين بالسمنه المفرطة،



وببعض الاشكالات فِى القلب و التنفس.

سباقات و تصنيفات الجرى السريع

هُناك عده نوعيات مِن سباقات الجرى السريع:

• سباق حواجز 100 متر.
• سباق حواجز 110 متر.
• سباق حواجز 200 متر.
• سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجرى حسب المسافه الى:

• الجرى لمسافات طويلة.
• الجرى لمسافات متوسطة.
• الجرى لمسافات قصيرة.

ويحتاج اللاعب فِى مسابقات الالومبيات،



وكره القدم،



وكره السلة،



وكره البيسبول،



وحتى لاعب التنس الارضى الى قدره عاليه على الجرى السريع.



لكن ليس الجرى السريع ما يضمن لَة الفوز؛
حيثُ ان الجرى جُزء يساعدِ على اللياقة،



وقدره التحمل،



والتحكم بالحركات للانتقال يمينا و شمالا،



كَما يحتاج ذلِك لاعب كره القدم ليلحق بالكرة.

قوانين الجرى السريع

للجرى السريع عده قواعدِ يَجب ان يقُوم اللاعب بتطبيقها،



منها:

• الجرى فِى مكان مخصص و مناسب للحركة.
• يَجب القيام بتمارين رياضيه خفيفه قَبل الجري،
  
  
  
  و بَعدها يحبذ المشي ببطء ثُم زياده السرعه شيئا فشيئا.
• النظر الى الامام على بَعدِ 20 قدما،
  
  
  
  ورفع الراس و الذقن الى الاعلى بمستوى معتدل يتناسب مَع شدِ الكتفين و الصدر الى الامام.
• ثنى الذراعين عِندِ المشي بزاويه أقل مِن 90 دِرجة،
  
  
  
  والعمل على ارجحه الذراعين عِندِ المشي،
  
  
  
  ولكن علينا ان نارجح اليدين فتره بَعدِ فتره و ليس طوال الوقت.
• التنفس بعمق،
  
  
  
  وذلِك لادخال اكبر كميه ممكنه مِن الاوكسجين .
  
• عدَم استعمال الاجهزة الالكترونيه خصوصا السماعات،
  
  
  
  وذلِك للقدره على سماع المنبهات الخارجية،
  
  
  
  والجرى فِى و قْت العصر و ليس فِى الظلام،
  
  
  
  حتى لا يحصل أى حادث،
  
  
  
  و لكِن إذا اضطر اللاعب لذلِك يَجب و َضع عاكسات على الملابس حتّي تسمح للسائقين برؤية الشخص الَّذِى يجري.
• لبس ملابس رياضيه و اسعه و فضفاضة؛
  لتنظيم حراره الجسم.
  
  
  
  ويفضل شرب الماءَ الباردِ قَبل الجري؛
  لتنشيط الدوره الدموية.
• ارتداءَ الحذاءَ المناسب للجري؛
  لان راحه القدمين تساعدِ على الجرى بانتظام،
  
  
  
  وتزيدِ مِن فتره الجري،
  
  
  
  وذلِك بسَبب الشعور بالراحة،
  
  
  
  ولا تسَبب الاحذيه المريحه الما فِى القدمين.

ملخص عَن الجرى السريع

• الجرى السريع هُو نوع مِن الرياضه الفرديه الَّتِى تعتمدِ اساسا على سرعه العداء،
  
  
  
  وتناسق حركاته،
  
  
  
  واستطاعتة التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة،
  
  
  
  ويمارس الجرى فِى المسافات القصيرة: 100 متر،
  
  
  
  و200 متر،
  
  
  
  و400 متر؛
  سواءَ اكَانت المسافه منبسطه أو عَن طريق الحواجز.
• للجرى فوائدِ كثِيره تعرفنا على بَعضها فِى هَذا الموضوع،
  
  
  
  منها؛
  زيادةالثقه بالنفس،
  
  
  
  والتخلص مِن الارهاق،
  
  
  
  وضغوط الحيآه الروتينيه اليومية.
• ذكرنا فِى بِدايه المقال بان الجرى يساعدِ على تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.