فوائد الكالسيوم للجلد والبشرة

هل تعلمين ان الكالسيوم يشكل حوالى 1.5-2% من الوزن الكلى لجسم الانسان؟

من المعروف ان الكالسيوم ضروري لنمو و تقويه العظام و الاسنان.
لكن يتمتع الكالسيوم بالكثير من الفائدة الصحية الاخرى.
حيث يلعب الكالسيوم دور حيوى لصحة الانسان.
حوالى 99% من الكالسيوم الموجود فالجسم يتواجد فالعظام و الاسنان،
لكن النسبة الضئيله المتبقيه لها دور هام فاداء باقي و ظائف الجسم الحيوية كنقل السيالات العبنوته و اداء و ظائف العضلات المختلفة.

الكميه اللازمه للجسم من الكالسيوم حسب الفتره العمرية

تختلف احتياجات الجسم من الكالسيوم حسب الفتره العمرية.

من 0-12 شهر يحتاج الجسم الى 525 مجم يوميا.

ومن 1-3 سنوات يحتاج الجسم الى 350 مجم يوميا.

ومن 4-6 سنوات يحتاج الجسم الى 450 مجم يوميا.

ومن 7-10 سنوات يحتاج الجسم الى 550 مجم يوميا.

ومن 11-18 سنه (للاناث) يحتاج الجسم الى 800 مجم يوميا.

ومن 11-18 سنه (للذكور) يحتاج الجسم الى 1000 مجم يوميا.

تعرفى معنا الى اهم 10 فائدة صحية للكالسيوم

من اهم مصادر الكالسيوم هي منتجات الالبان،
البقوليات،
البروكلي،
السلمون،
الزبادي،
الارز البني،
البرتقال،
الكرنب.

1- نمو و تقويه العظام

الكالسيوم يساعد على الوقايه من هشاشه العظام.
الكالسيوم من اكثر العناصر الغذائية الحيوية لنمو و تقويه العظام،
خاصة بالنسبة للاطفال و الاطفال الرضع.
امتصاص الكالسيوم و نمو العظام يصل الى الذروه حتي سن ال 20،
وينخفض تدريجيا بعد ذلك.
حيث تعمل الكميات الكافيه من الكالسيوم و فيتامين D علي زياده كثافه العظام فالاطفال و الاطفال الرضع.

2- الوقايه من حصوات الكلى

يعتقد البعض ان الكالسيوم يتسبب فتكون حصوات الكلى،
لكن هذا غير صحيح.
فقد اثبتت الابحاث ان تناول الكالسيوم يساعد على الوقايه ضد حصوات الكلي التي تتسبب فالضرر لبطانه الجسم.

3- متلازمه ما قبل الحيض

الابحاث العلميه المرتبطه بمرحلة ما قبل الحيض ربما اظهرت ان المستويات المنخفضه من الكالسيوم و فيتامين D  قد تؤدى الى رد فعل سلبى مع هرمونات الاستروجين و البروجسترون.
حيث ينصح الاطباء بتناول كميه تقدر بحوالى 1000 ميليجرام من الكالسيوم و حوالى 1000-2000 و حده من فيتامين D يوميا اثناء فتره ما قبل الحيض.

4- علاج ارتفاع ضغط الدم

التناول المنتظم للكالسيوم من اثناء المصادر الطبيعية او المكملات الغذائية يساعد على تنظيم و خفض ضغط الدم المرتفع.

5- علاج السرطان

تناول الاطعمة =الغنيه بمضادات الاكسده يساعد على الوقايه من السرطان،
لكن الابحاث ثد اثبتت ان تناول الكميات اللازمه للجسم من الجسم تساعد على علاج سرطان القولون،
الثدي و المبيض.

6- لعلاج امراض القلب و الاوعيه الدموية

تناول المصادر الغذائية الغنيه بالكالسيوم يساعد على خفض مخاطر الاصابة بامراض القلب و الاوعيه الدمويه و ارتفاع ضغط الدم ايضا.

7- لابتسامه صحية

الكالسيوم عنصر اساسى لصحة عظام الفكين و الاسنان.
ومع ذلك،
فيتطلب الكالسيوم لوجود عنصر الفسفور لاقصي استفاده لتقويه العظام.
فتحتاج اسنان الاطفال لكميات كافيه من الكالسيوم مع الفسفور لتكوين تركيبات قويه من العظام و الاسنان.
حيث يعمل الكالسيوم على صحة عظام الفك و منع تكسر الاسنان،
ويساعد كذلك على الوقايه من تكاثر نوعيات البكتيريا و الجير داخل الفم.

8- توازن مستوي معامل الحموضة

تناول الاطعمة =السريعة و السكريات و المشروبات الغازية تتسبب فزياده حامضيه الفم.
فيساعد هذا على زياده ارتفاع ضغط الدم و تكون حصوات الكلى.
والكالسيوم يساعد على الوقايه من تلك المشكلة من اثناء تقليل مستوي حامضيه الفم.

9- مكافحه الامراض المزمنة

الكالسيوم يلعب دور اساسى فمكافحه الامراض المزمنة.
فتناول كميات كبار من الكالسيوم يساعد على مخاطر الاصابة بالكثير من الامراض المزمنة.

10- خساره الوزن

الكالسيوم يساعد على زياده معدل التمثيل الغذائي.
فالكالسيوم يساعد على خساره الووزن من اثناء زياده حرق الدهون و خفض كميات الدهون التي تخزن فالجسم.

نصائح هامه قبل تناول المكملات الغذائية من الكالسيوم

• يجب اجتناب الافراط فتناول الكالسيوم فقد يؤثر سلبا على الصحة.
• يراعي استشاره الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية من الكالسيوم.
• نقص الكالسيوم ربما يؤدى الى بعض التشنجات،
  الام المفاصل،
  زياده ضربات القلب،
  تزايد مستويات الكوليسترول،
  الارق،
  اعاقه النمو،
  تكسر الاظافر،
  الاكزيما،
  الام فالساقين.
• ينبغى ان تتناول المرأة الحامل كميات و فيره من مصادر الكالسيوم اثناء النظام الغذائي.
• يفضل الحصول على الكالسيوم من اثناء تناول المصادر الطبيعية.

• فوائد الكالسيوم للبشره
• فائدة الكالسيوم للجلد
• فوائد الكالسيوم للبشره والشعر
• الكالسيوم للبشره
• فوائد الكاليسيوم للبشرة
• فائدة الكالسيوم للبشرة
• فزاد الكلس للبشره
• فؤائد الكالسيوم للجلد
• كالسيوم للبشره
• الكاليسوم للوجه